gmpower 0 Postado Janeiro 31, 2009 às 01:14 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 01:14 Enfim, mediante ao meu problema com braço, que não cresce de jeito nenhum, vou tentar um novo treino. (segunda) A¹ - Peito supino reto 5x Piramide + Cruxifixo Reto (15+10/12+10/10+10/8+10/6+10)(façoo o supino, sem descanço o cruxifixo, ai descanço 30s pra fazer outra serie) supino inclinado 5x Piramide (15/12/10/8/6); Crossing Over 3x10; Voador 3x10 (drop set) A² - Ombros Desenvolvimento atrás da nuca 3x10 Elevação lateral - 3x10 Elevação frontal pegada neutra - 3x10 (terça) B - Costas Cruxifixo inverso - 4x10 Remada Cavalinho - 4x10 Barra Fixa - 3x esgotamento Pulley Frontal - 4x10 (drop set) B² - Trapézio Encolhimento Lee Haney - 4x8 Remada Alta - 3x10 (quarta) C - Pernas Mesa flexora - 4x12 (drop set) Agachamento - 4x15 Leg Press 45º - 4x esgotamento (10 segundos de intervalo) Banco estensor - 7x10 (fst7) +20 minutos de bicicleta. (quinta) D - Triceps Triceps Coice com halter - 4x12 Paralelas 3x esgotamento Supino fexado 3x10 (drop set) (sexta) E¹ - Biceps Rosca Concentrada - 3x10 Rosca martelo 45º - 3x esgotamento (10 segundos de intervalo) Rosca Inversa no banco Scott - 4x10 (drop set) E² - Antebraço Rosca pulso pra frente - 3x10 Rosca pulso pra trás - 3x10 OBS> panturrilha segunda, terça, quinta e sexta. e então, acham que tneho chanses de ter bons resultados com esse treino(pricipalmente para braço)? (treino de peito, apensar de um pouco volumoso, me dei bem com ele, e o fst7 nas pernas, pq 15 anos e 60 de perna, nao posso ter genetica ruim né) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 31, 2009 às 01:25 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 01:25 e o descanso no meio da semana? vc vai 5 dias direto?? ombro eu tiraria o frontal, ja ta bem trabalhado com toda essa supinagem de resto nao achei ruim nao.. abrazz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 31, 2009 às 02:33 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 02:33 Em geral ta legal, eu mudaria uma ou outra coisa, tipo o FST-7 no banco extensor, nao vejo o porque de fazer... FST-7 sao 2 exercicios se nao me engano e fazer apenas no banco extensor, sei la, acho que nao tem muuuita vantagem nao... Eu colocaria um levantamento terra no B e o treino de triceps achei muito curto, da pra fazer esse treino ai em 20 minutos se for só isso mesmo... talvez compense voce mudar um pouco a divisao pra biceps/triceps e deixar um dia livre pra ombro ou entao adicionar mais alguma coisa no treino D... Em geral o treino esta legal para braco sim, voce vai treinar o triceps e o biceps 2x/semana com um descanso legal entre os dias de treino, vai da pra treinar bem sim Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Janeiro 31, 2009 às 16:48 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 16:48 Ta muito complicado este treino....prefiro nao opinar.....heheheee..... mas vamos lá: Eu faria panturrilha 2, 4 e 6 feira...... e colocaria + uma rosca direta classica nesses exercicios de braço. Nao custa nada tentar.... E pergunto o pq dessa bicicleta no dia de pernas ??? Acabar de arregaçar tudo ??? Nao tem perigo de catabolisar ? Vc toma o shake antes da bike ? Abraços.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 31, 2009 às 17:45 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 17:45 Se não me engano o GM é endomorfo ou esta com o bf alto... ai a bike seria pra dar uma queimada. Se não me engano... Eu também tava pensando em por um aerobico depois do treino de perna. GM, dica: Não beba muita água durante o treino de perna, por que quando for hora do aerobico pode dar aquela dor lateral chata, sabe? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 31, 2009 às 18:40 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 18:40 Em geral ta legal, eu mudaria uma ou outra coisa, tipo o FST-7 no banco extensor, nao vejo o porque de fazer... FST-7 sao 2 exercicios se nao me engano e fazer apenas no banco extensor, sei la, acho que nao tem muuuita vantagem nao... Não é isso não parceiro. FST-7 é um método de treino em que você escolhe preferenciamente uma máquina isoladora no final do treino para algum músculo e faz 7 séries com peso confortavelmente pesado e com descanso de apenas 30 segundos. Está certinho GM. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 31, 2009 às 19:45 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 19:45 Gostei.. só como disse o brother lá! Tiraria o Elevaçao Frontal! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Janeiro 31, 2009 às 20:06 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2009 às 20:06 Visualmente está legal ,so voce executando esse treino para saber se ajudará. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Fevereiro 1, 2009 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2009 às 00:54 Se não me engano o GM é endomorfo ou esta com o bf alto... ai a bike seria pra dar uma queimada. Se não me engano... Eu também tava pensando em por um aerobico depois do treino de perna. GM, dica: Não beba muita água durante o treino de perna, por que quando for hora do aerobico pode dar aquela dor lateral chata, sabe? não, não, meu bf é 8%. a bike é mais no sentido de dar uma forçadinha de leve, sem perigo de over, como falei, 15 anos e 60cm de perna, se não tenho boa genetica para pernas, não sei o que é boa genetica. mas enfim, então vou tirar a elevação frontal, e quanto a direta, eu sempre fiz ela, e não curto muito, achei esse treino bom, obrigado a todos e mais alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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