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Dieta[avaliem Por Favor]


deof

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acordar:

400 ml leite desnatador com toddy :(

3 fatia pao integral

queijo 30g

requeijao light 30g

TOTAL: 33g proteina

almoço:

200g arroz

300g peito de frango

50g macarrao

TOTAL: 70g proteina

lanche: mesmo que o café

400 ml leite desnatador com toddy :(

3 fatia pao integral

queijo 30g

requeijao light 30g

1 banana

TOTAL: 34g proteina

pos treino:

2 scoop whey

50g dextrose

25g acuçar

TOTAL: 49g proteina

ceia:

200 ml leite desnatador com toddy :(

2 fatia pao integral

queijo 10g

requeijao light 20g

TOTAL: 20g proteina

210g proteina

OBS:dieta pra ganho de massa, quando pegar uns 85 kg vou para definição

1,78 altura

peso 73

bf 11-12%

quem tiver um tempinho da umas dicas pra melhora :D:D

obrigado!

:D

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