Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta Hipertrofia [avaliem]


xfaulz

Posts Recomendados

Fala ae rapaziada, to montando uma dieta pra hipertrofia, gostaria que dessem uma olhada.

Tempo de treino: 1,5 anos

Peso: 78kg

Altura: 1,79m

Idade: 21 anos

Objetivo: Hipertrofia, ganho de massa magra com qualidade, com o mínimo de aumento na % de gord.

Dieta:

Refeição QTD PTN CHO GORD CALORIAS

_________________________________________________________

#Café da manhã: (7:30h)

Whey 30g 24g 1g 3g 151kcal

Leite desnat 400ml 12g 18g 0g 122kcal

Aveia 40g 4g 26g 6g 140kcal

Granola 30g 4g 18g 6g 120kcal

Banana 2un 2,5g 44g 0g 188kcal

TOTAL 36,5g 107g 15g 721kcal (22,3%)

______________________

#Lanche : (10:30h)

Batata doce 120g 2,5g 24g 0g 108kcal

Peito de Peru 60g(3f) 12g 0g 2g 66kcal

Queijo Cottage 30g 2g 2g 0g 30kcal

TOTAL 16,5g 26g 2g 204kcal (6,3%)

______________________

#Almoço: (12:30)

Arroz Branco 80g 4,5g 64,5g 6g 328kcal

Feijão 20g 7g 21g 0,5g 108kcal

Frango/Bife 100g 22g 0g 3g 120kcal

TOTAL 32,5g 85,5g 9,5g 556kcal (17,2%)

______________________

#Pré Treino: (15:30h)

Pão Integral 50g(2) 4g 22g 2g 121kcal

Queijo Cottage 30g 2g 2g 0g 30kcal

Peito de Peru 60g(3f) 12g 0g 2g 66kcal

Banana 2un 2,5g 44g 0g 188kcal

TOTAL 22,5g 68g 4g 405kcal (12,5%)

______________________

#Pós treino: (18h)

Whey 30g 24g 1g 3g 151kcal

Albumina 28g 22g 2g 0g 108kcal

Malto 50g 1g 47g 0g 109Kcal

Leite desnat 400ml 12g 18g 0g 122kcal

Creatina CEE 2g 0g 0g 0g 0kcal

TOTAL 59g 68g 3g 490kcal (15,2%)

______________________

#Janta (19h)

Arroz Branco 60g 3,5g 48,5g 4,5g 246kcal

Frango/Bife 100g 22g 0g 3g 120kcal

Atum 110g 24g 0g 4,2g 126kcal

TOTAL 49,5g 48,5g 11,7g 492kcal (15,2%)

______________________

#Ceia: (22:30h)

Albumina 28g 22g 2g 0g 108kcal

Clight Zero 10g 0g 4g 0g 30kcal

Leite desnat 400ml 12g 18g 0g 122kcal

Azeite oliva 10ml(1) 0g 0g 15g 130kcal

TOTAL 34g 24g 15g 360kcal (11,2%)

______________________

GERAL

TOTAL 250,5g 427g 60g 3228kcal

Peso 78kg 3,2g/kg 5,5/kg 0,77/kg

Eai galera, que acharam? preciso de sugestoes e críticas, se possível ;)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Cara, nao entendo muito de dieta, ate porq a minha ta uma bagunça, mas enfim... se vc conseguir seguir a sua direitinho ja eh um começo...

Eu substituiria o whey de manha por albumina...

O almoço eu acredito q ta um poco fraco...

No pos treino nao tem necessidade de misturar whey mais albumina, no pos treino vc precisa de proteina de rapida absorçao (whey), albumina tem uma absorçao mais lenta...

Cortou o feijao da janta mesmo ou so esqueceu de por ali?

Vc mistura o clight com leite na albumina? se bem q albumina eh duro de descer mesmo =/

Com relaçao a quantidade de proteina e carboidrato nao posso falar muito porq nao lembro a proporçao mais q tem q ser =P

Abraços.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Se tiver condições, o ideal é o whey pela manhã, está correto.

Realmente não há necessidade dessa mistura no pós treino, fique apenas com o whey.

Pós treino troca esse leite por água.

Salada é bom.. incluiria uma fonte de vitamina C no almoço para combinar com o feijão.

No geral os alimentos estão bem escolhidos.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...