xfaulz 0 Postado Janeiro 30, 2009 às 03:02 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 03:02 Fala ae rapaziada, to montando uma dieta pra hipertrofia, gostaria que dessem uma olhada. Tempo de treino: 1,5 anos Peso: 78kg Altura: 1,79m Idade: 21 anos Objetivo: Hipertrofia, ganho de massa magra com qualidade, com o mínimo de aumento na % de gord. Dieta: Refeição QTD PTN CHO GORD CALORIAS _________________________________________________________ #Café da manhã: (7:30h) Whey 30g 24g 1g 3g 151kcal Leite desnat 400ml 12g 18g 0g 122kcal Aveia 40g 4g 26g 6g 140kcal Granola 30g 4g 18g 6g 120kcal Banana 2un 2,5g 44g 0g 188kcal TOTAL 36,5g 107g 15g 721kcal (22,3%) ______________________ #Lanche : (10:30h) Batata doce 120g 2,5g 24g 0g 108kcal Peito de Peru 60g(3f) 12g 0g 2g 66kcal Queijo Cottage 30g 2g 2g 0g 30kcal TOTAL 16,5g 26g 2g 204kcal (6,3%) ______________________ #Almoço: (12:30) Arroz Branco 80g 4,5g 64,5g 6g 328kcal Feijão 20g 7g 21g 0,5g 108kcal Frango/Bife 100g 22g 0g 3g 120kcal TOTAL 32,5g 85,5g 9,5g 556kcal (17,2%) ______________________ #Pré Treino: (15:30h) Pão Integral 50g(2) 4g 22g 2g 121kcal Queijo Cottage 30g 2g 2g 0g 30kcal Peito de Peru 60g(3f) 12g 0g 2g 66kcal Banana 2un 2,5g 44g 0g 188kcal TOTAL 22,5g 68g 4g 405kcal (12,5%) ______________________ #Pós treino: (18h) Whey 30g 24g 1g 3g 151kcal Albumina 28g 22g 2g 0g 108kcal Malto 50g 1g 47g 0g 109Kcal Leite desnat 400ml 12g 18g 0g 122kcal Creatina CEE 2g 0g 0g 0g 0kcal TOTAL 59g 68g 3g 490kcal (15,2%) ______________________ #Janta (19h) Arroz Branco 60g 3,5g 48,5g 4,5g 246kcal Frango/Bife 100g 22g 0g 3g 120kcal Atum 110g 24g 0g 4,2g 126kcal TOTAL 49,5g 48,5g 11,7g 492kcal (15,2%) ______________________ #Ceia: (22:30h) Albumina 28g 22g 2g 0g 108kcal Clight Zero 10g 0g 4g 0g 30kcal Leite desnat 400ml 12g 18g 0g 122kcal Azeite oliva 10ml(1) 0g 0g 15g 130kcal TOTAL 34g 24g 15g 360kcal (11,2%) ______________________ GERAL TOTAL 250,5g 427g 60g 3228kcal Peso 78kg 3,2g/kg 5,5/kg 0,77/kg Eai galera, que acharam? preciso de sugestoes e críticas, se possível Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xfaulz 0 Postado Fevereiro 2, 2009 às 11:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2009 às 11:23 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Odyny 1 Postado Fevereiro 2, 2009 às 12:16 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2009 às 12:16 Cara, nao entendo muito de dieta, ate porq a minha ta uma bagunça, mas enfim... se vc conseguir seguir a sua direitinho ja eh um começo... Eu substituiria o whey de manha por albumina... O almoço eu acredito q ta um poco fraco... No pos treino nao tem necessidade de misturar whey mais albumina, no pos treino vc precisa de proteina de rapida absorçao (whey), albumina tem uma absorçao mais lenta... Cortou o feijao da janta mesmo ou so esqueceu de por ali? Vc mistura o clight com leite na albumina? se bem q albumina eh duro de descer mesmo =/ Com relaçao a quantidade de proteina e carboidrato nao posso falar muito porq nao lembro a proporçao mais q tem q ser =P Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xfaulz 0 Postado Fevereiro 3, 2009 às 11:39 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2009 às 11:39 fala ae kra.. entao a whey+albumina eh pra fazer uma "proteína time release" quanto a albumina, é osso só com agua mesmo hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Fevereiro 3, 2009 às 14:53 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2009 às 14:53 Se tiver condições, o ideal é o whey pela manhã, está correto. Realmente não há necessidade dessa mistura no pós treino, fique apenas com o whey. Pós treino troca esse leite por água. Salada é bom.. incluiria uma fonte de vitamina C no almoço para combinar com o feijão. No geral os alimentos estão bem escolhidos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madlinux 1 Postado Fevereiro 3, 2009 às 15:11 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2009 às 15:11 jogue a albumina pra antes de dormir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xfaulz 0 Postado Fevereiro 4, 2009 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2009 às 13:51 ja tem albumina antes de durmir ;P Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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