HjNo 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 23:35 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 23:35 Vo lhe falar a minha alimentação diária.... Café da manhã: 1 prato com: 1 colher de Neston; 150 gramas de cereal integral; 1 Colher de Nescal; 300 ml de Leite Integral. 1 Copo com: 200 Ml de Leite; 2 colheres de Nescau; Depois como uma maçã e pronto... Almoço: 1 Prato com: Pouco Feijão; Muito Arroz; Peixe ou Carne Verm. ou Frango; Bastante salada; E Pimenta. 1 Copo com: 200 Ml de suco 30 min depois de comer... A noite: Volto a comer a mesma alimentação da manhã em intervalos de 3 horas como algumas frutas... de preferência maçã que eu gosto muito... O que acham da minha alimentação?? Ela está de acordo com o meu propósito de definição?? O que preciso incluir ou Tirar?? Por favor Opinem!!! Desde já Obrigado a todos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tristan 1 Postado Janeiro 29, 2009 às 23:47 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 23:47 Vo lhe falar a minha alimentação diária.... Café da manhã: 1 prato com: 1 colher de Neston; 150 gramas de cereal integral; 1 Colher de Nescal; 300 ml de Leite Integral. 1 Copo com: 200 Ml de Leite; 2 colheres de Nescau; Depois como uma maçã e pronto... Almoço: 1 Prato com: Pouco Feijão; Muito Arroz; Peixe ou Carne Verm. ou Frango; Bastante salada; E Pimenta. 1 Copo com: 200 Ml de suco 30 min depois de comer... A noite: Volto a comer a mesma alimentação da manhã em intervalos de 3 horas como algumas frutas... de preferência maçã que eu gosto muito... O que acham da minha alimentação?? Ela está de acordo com o meu propósito de definição?? O que preciso incluir ou Tirar?? Por favor Opinem!!! Desde já Obrigado a todos!!!! substitui o leite integral pelo desnatado tenta bota no lanche da tarde pao integral e se quiser bebe 1 leite desnatado no lanche ate tudo bem mais tira o nescau nessa hora.No almoço o feijao tem que ser proporcional ao arroz pode bota 3 conchas de feijao e 3 de arroz.Tu tem que bota mais refeiçoes na sua dieta so tem 4 durante o dia tem que ser no minimo 5.A noite tu tem que corta os carboidratos tenta fazer 2 refeiçoes a noite bota bastante carne pode ser de peixe frango e boi e tbm cai dentro em folha verde escura pq e essencial de noite corta fruta pq fruta de noite e ruim pra quem ker definiçao.E tenta substituir esse nescau por cafe,cafe acelera o metabolismo.E beba mais de 4 litros de agua por dia.Se falto mais alguma coisa o pessoal complementa ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pacheco 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 23:49 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 23:49 Procure colocar no tópico a quantidade de carne que come. Mesmo assim acho que tem muito pouco proteína. Nesses intervalos entre as refeições principais o ideal é que vc inclua proteínas para evitar o catabolismo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HjNo 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 23:51 hum... eu como pouca carne .... então devo adcionar proteinas as alimentações?? me diga um exemplo de alimento que tenha muita proteina e q eu possa comer no café da manhã..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HjNo 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 23:53 ah... e uma dúvida... se o feijão contem mais calórias que o arroz... eu comendo ele proporcional ao arroz irei ingerir mais calorias e isso dificultará a definição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tristan 1 Postado Janeiro 30, 2009 às 01:10 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 01:10 clara de ovo,peito de peru,peito de frango,queijo cotagge muita variedade de alimentos ricos em proteinas pode comprar1 abulmina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 30, 2009 às 01:13 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 01:13 O que é isso amigo?!... Dieta não é! Da uma booa pesquisada na área de nutrição, e aproveita vê o "Mural de dietas" pra ter uma base. EDIT - Não tinha visto que tua dieta era pra definição. Então: 1°- Tem certeza que precisa definir? Na tua foto você parece precisar ganhar massa. 2°- Pesquise sobre dieta para esse teu objetivo. 3°- Precisa aumentar as proteínas em todas as refeições. E não deixe de comer carbos em todas as refeições, apenas em menores quantidades do que se você estivesse querendo ganho de massa. 4°- Pesquise. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Janeiro 30, 2009 às 01:51 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 01:51 quer definir seus ossos amigo? hauhauah eh ta feia a dieta dah uma boa pesquisada e bota muita proteina nisso!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fbilotto 0 Postado Janeiro 30, 2009 às 02:26 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 02:26 o sonho de todo mundo q entra no forum eh definir "quero ganhar massa e definir o abdomen" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HjNo 0 Postado Janeiro 30, 2009 às 02:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 02:32 acabei de chegar do shoping.. fui comprar um bcaa da suplemento e uma abulmina da integralmedica... semana que vem vo comprar um natubolic... ah... e obrigado a todos pela ajuda ai... tipo num quero ganhar massa... pois pratico artes maciais... isso afeta agilidade... quero só definir... quem puder da umas dicas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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