Pacheco 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 18:40 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 18:40 IMPORTANTE: Eu tenho hipoglicemia, por isso não posso consumir praticamente nenhum carbo (infelizmente). A médica que cuida da minha hipoglicemia me deu uma dieta bem fraca pra musculação. Então com base no que aprendi aqui resolvi incluir mais proteínas já que não posso consumir praticamente nenhum carboidrato. Podem opinar a vontade! Altura: 1,75 Peso: 60,5 Kg Idade: 23 Objetivo: Hipertrofia (5 kgs de massa magra) Peito: 85 cm Braço: 29 cm Perna: 51,5 Panturrilha: 33,5 Abdomem: 80,5 BF: por volta de 13% Treino ABC de segunda à sexta sem aeróbico 07:00 - Desjejum 2 fatias de pão integral 50 g de ricota Vitamina: 1 copo de leite desnatado + 1 banana + 2 colheres de albumina 1 cápsula de: Cromo GTF 200 mcg; zinco (glicina) 15 mg; Magnésio (glicina) 200 mcg; vitamina B6 50 mg. 07:55 - Pré-treino 2 capsulas de BCAA 08:00 - Treino 09:05 - Pós-treino 2 capsulas de BCAA 1 banana 10:00 - Lanche I 1 banana 75 a 100g de peito de frango 12:00 - Almoço Uma colher de feijão Legumes (meio prato) Verduras (meio prato) 150g a 200g de peito de frango 1 laranja 14:00 - Lanche II 1 maçã 75 a 100g de peito de frango 16:00 - Lanche III 2 fatias de pão integral 50 g de ricota 1 copo de leite desnatado 18:00 - Lanche IV 1 maçã 75 a 100g de peito de frango 20:00 - Janta Uma colher de arroz Legumes (meio prato) Verduras (meio prato) 150g a 200g de peito de frango 22:00 - Ceia 1 copo de leite desnatado + 2 colheres de albumina 22:30 - Descanso obs.: quando não tenho o peito de frango eu almoço e janto 200g de qualquer carne vermelha ou como 4 ovos cozidos e os demais lanches eu faço com a fruta, leite e 2 colheres de albumina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Odyny 1 Postado Janeiro 29, 2009 às 18:45 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 18:45 Desculpe a minha ignorancia, mas eh q a uns 5 anos atras eu medi minha glicemia e deu abaixo no indicado, e foi me sugerido para aumentar o açucar, nao eh por ai nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mascaro 1 Postado Janeiro 29, 2009 às 18:50 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 18:50 Cara, acho uma boa você adicionar em alguma refeição aveia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pacheco 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 18:57 Desculpe a minha ignorancia, mas eh q a uns 5 anos atras eu medi minha glicemia e deu abaixo no indicado, e foi me sugerido para aumentar o açucar, nao eh por ai nao? Pelo contrário, se o cara q tem hipoglicemia aumentar o consumo de açúcar, o pâncreas dele produzirá muito mais insulina chegando a uma sobrecarga onde o pâncreas poderá parar de produzir insulina. Isso irá gerar uma diabetes. Quem tem essa doença produz insulina em excesso quando ingere alimentos transformados em glicose. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gee 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 19:04 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 19:04 Eu trocaria os 4 ovos cozidos por aquelas caixinhas(tipo de leite) que vem somente a clara do ovo, eu pelo menos não como mais a gema apenas as claras. Isso NÃO é minha opinião, mais já li que é melhor manda 8 capsulas de BCAA ao dia, 4 antes do treino, 4 pós treino confirma ? E uma aveia como nosso amigo falou, não cairia nada mal ! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Odyny 1 Postado Janeiro 29, 2009 às 19:09 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 19:09 hummm, vlw, nao sabia, mas aagora q vc falo faz sentido realmente =/ mas se vc nao consumir vc fik sem, se vc consumir tbm fik =/ complicado hein... mas infelizmente nao posso lhe ajudar tanto q nao manjo de dieta ainda pra lhe auxiliar... mas vlw pela informaçao =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pacheco 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 22:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 22:33 Eu trocaria os 4 ovos cozidos por aquelas caixinhas(tipo de leite) que vem somente a clara do ovo, eu pelo menos não como mais a gema apenas as claras. Isso NÃO é minha opinião, mais já li que é melhor manda 8 capsulas de BCAA ao dia, 4 antes do treino, 4 pós treino confirma ? E uma aveia como nosso amigo falou, não cairia nada mal ! Abraços. Vou pesquisar esse lance do BCAA. Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gee 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 23:06 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 23:06 Acabei de da uma pesquisada aqui e vi que no proprio pote vem a dosagem certa para você tomar, ou seja, o tanto de capsula que você vai manda é proporcional ao seu peso .. e no pote fala X peso Y comprimidos e assim vai .. isso que eu vi, agora até eu fiquei em duvida, porque nunca tomei, vamos esperar alguem que já tomo de sua opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pacheco 0 Postado Janeiro 30, 2009 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 12:54 Acabei de da uma pesquisada aqui e vi que no proprio pote vem a dosagem certa para você tomar, ou seja, o tanto de capsula que você vai manda é proporcional ao seu peso .. e no pote fala X peso Y comprimidos e assim vai .. isso que eu vi, agora até eu fiquei em duvida, porque nunca tomei, vamos esperar alguem que já tomo de sua opinião. Valeu gee! Vamos aguardar os mais experientes aqui do fórum. Lembrando que a opnião de todos é bem vinda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogemar 0 Postado Março 13, 2009 às 20:26 Compartilhar Postado Março 13, 2009 às 20:26 ta boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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