GjM 0 Postado Janeiro 28, 2009 às 15:25 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 15:25 Pessoal, estou com uma duvida na elaboracao da minha dieta, andei brincando um pouco com os numeros e cheguei aos seguintes valores: idade:24 altura: 1.75 peso: 72 tipo: ectomorfo Proteinas: 2gr/kg Carbs: 5gr/kg Preciso de 2459.42 calorias pra ganhar peso( adicionei 500kcal ) Proteinas: 144g Carbs: 360g pra facilitar, resolvi dividir os valores pelo numero de refeições que pretendo fazer Numero de refeições: 6 Calorias: 409.903 Proteinas: 24g Carbs: 60g então peguei uma refeição, o café da manha, pra ver como estava Albumina 102kcal - Prot: 24gr Carb: 1,4gr 200 ml Leite - 62kcal - Prot: 6,4gr Carb: 9,4gr 2 Fatias pão integral - 122kcal - Prot: 7,0gr - Carb: 50gr Total 288 kcal - 37gr Proteinas, 60gr Carboidratos como podem observar, a quantidade de proteinas e carboidratos que estabeleci pra cada refeição ja foi preenchida, porem as calorias faltam muito ainda, o que vcs acham?? eu tava pensando em aumentar as calorias no café da manha, almoço e janta, mas percebi que isso acontece em todas refeicoes, falta calorias e sobra proteinas/carbs e sobram carboidratos/proteinas, como ainda estou estudando o assunto gostaria de saber a opiniao dos mais entendidos, acho que estou esquecendo de algo. ps: como só volto aos treinos no meio do ano, meu objetivo agora é ganhar o maximo de massa magra, e até um pouco de gordura msm. Abracos GjM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukee 0 Postado Janeiro 28, 2009 às 15:30 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 15:30 se falta caloria toma um hipercalorico ué.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2264 Postado Janeiro 28, 2009 às 15:42 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 15:42 Uma dieta nao é feita apenas de proteina e carboidrato. Para cada grama de carbo/proteina, voce tem 4 calorias. Agora voce esta se esquecendo de algo importantissimo que sao as gorduras, responsaveis pela "producao" de hormonios e outras vaaaarias coisas; alem de cada grama de gordura conter 9 calorias. Adicione 30 gramas de gordura por dia e sua dieta ja tem 270 calorias a mais ( lembrando que as gorduras devem ser mono ou poliinsaturadas ). Atum ( em oleo ), amendoim ou nozes ( castanha-do-para etc ), gergelim, linhaca... tudo isso contem gorduras excelentes e nao podem faltar em uma dieta. Agora é so pesquisar sobre as gorduras e boa sorte com sua dieta. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 28, 2009 às 16:27 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 16:27 Que medo é esse em ultrapassar as 2gr de proteína e 5gr de carbo? Se quer crescer vai ter que atingir valores acima disso, como 3gr de proteína e 6~7gr de carbo senão nunca vai atingir as calorias pra ganho de peso, a não ser que ingira mais de 100gr de gordura por dia, e isso não é saudável, ainda mais que vc não está treinando, quando de gordura é mais fácil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dogmat 4 Postado Janeiro 28, 2009 às 16:53 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 16:53 Tomara que todo mundo siga seu exemplo e poste uma dieta organizada... parabéns! Agora voltando, uma recomendação que eu sigo é nunca contar as proteinas "incompletas" ou de fonte vegetal. Conte somente as proteinas derivadas de leite e carnes. O resto ignore (conte como 0g de proteinas). Se vc tiver muita proteina e pouca caloria, pense em trocar por exemplo a albumina que é proteina pura, por algum alimento, que vai te dar mais caloria e vitaminas. Assim vc equilibra a quantidade de proteinas com carbo e com calorias. Adiciona o OVO mesmo, ao invés da albumina, que já aumenta a caloria. Só um exemplo, tem muitas coisas que vc pode fazer. Como falaram, falta gordura... adiciona amendoins, nozes, essas coisas, que são altamente caloricas e possuem gorduras boas. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GjM 0 Postado Janeiro 28, 2009 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 19:21 @Luke, um hipercalorico iria adicionar mais proteinas/carbs do que preciso @craw69, talvez seja esse um dos problemas, nao conto as gorduras, espero elas virem dos alimentos com boas proteinas/carbs que consumo, mas talvez isso nao esteja acontecendo. @Seifer, Não é medo nao. é que nao estou treinando, minha ideia é fazer um software que vai calcular isso pra mim. @Dogmat, muito boa a ideia de nao contar as proteinas incompletas, vou adicionar esses alimentos pra ver se consigo atingir a necessidade calorica. estava pensando em desenvolver um programa do tipo que vou entrar com: idade, peso, prot/kg, carb/kg, e nivel de exercicio(nenhum, moderado, intenso), numero de refeicoes e ele calculou quanto eu precisaria pra ganhar massa magra. dividiria as refeicoes ao longo do dia, faria a selecao de alimentos que poderiam ser utilizados em cada...to com muitas ideias aqui, alguem conhece algum programa assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guijp 0 Postado Janeiro 28, 2009 às 23:38 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 23:38 Se vc fizer este software posta ele que eu vou querer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dogmat 4 Postado Janeiro 29, 2009 às 10:37 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 10:37 @Luke, um hipercalorico iria adicionar mais proteinas/carbs do que preciso @craw69, talvez seja esse um dos problemas, nao conto as gorduras, espero elas virem dos alimentos com boas proteinas/carbs que consumo, mas talvez isso nao esteja acontecendo. @Seifer, Não é medo nao. é que nao estou treinando, minha ideia é fazer um software que vai calcular isso pra mim. @Dogmat, muito boa a ideia de nao contar as proteinas incompletas, vou adicionar esses alimentos pra ver se consigo atingir a necessidade calorica. estava pensando em desenvolver um programa do tipo que vou entrar com: idade, peso, prot/kg, carb/kg, e nivel de exercicio(nenhum, moderado, intenso), numero de refeicoes e ele calculou quanto eu precisaria pra ganhar massa magra. dividiria as refeicoes ao longo do dia, faria a selecao de alimentos que poderiam ser utilizados em cada...to com muitas ideias aqui, alguem conhece algum programa assim? Recebi por indicação, assinei, e toh fazendo o acopanhamento junto com uma nutricionista, dá uma olhada: www.sarado.com Eles montam a dieta perfeita pra vc, com as qtidades de cada alimento correto. Só leva pra uma nutricionista depois a dieta montada pra ver se tá tudo ok. No meu caso, tava perfeita Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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