Aprenda Montar Sua Dieta Cutting

[Torf 11505]

Galera gostaria que avaliacem minha dieta ai de Cuting primeira dieta se poderem agradeço

Se tiver algo errado por favor me digam

Dieta: Peso atual 75 tempo de Kuting 15 dias ate o momento

estava com 78kg altura 1.60

9h 1 colher de sopa de azeite + 1 capsula temogenico

9:45 150gramas de peito cozido + 1 fatia de pão integral + café preto

11:45 150gramas de peito de frango cozido +2 colherers de arroz branco + 5 claras de ovo

13:15 +1capsula de termogenico

14:00 150gramas de peito +5ovos cozido sem gema

17:00 café preto +1 fatia de pão integral +150 gramas de peito de frnago +5 ovos cozidos

18;00 1 capsula de termogenico e vou treinar levo 15 minutos ate a academia

treino de no maximo 1 hora

19:15 Pos treino Whey proten

20:45 janta:150 gramas de peito de frango 5 ovos 1 conxa de feijão

22:15 albumina e 1 colher de azeite e vou dormir

intercalo Abdominais seg quarta sexta

e aeróbicos terça quintas e sabados

Que tal primeiramente ver o padräo para se postar a dieta e, após isso, criar um tópico com a sua dieta para ser avaliada?

Do jeito que está, näo tem condicäo nenhuma de ela ser avaliada.

[Vinicius da costa gonçalve 0]

Que tal primeiramente ver o padräo para se postar a dieta e, após isso, criar um tópico com a sua dieta para ser avaliada?

Do jeito que está, näo tem condicäo nenhuma de ela ser avaliada.

Ok irmão

[Gui_F 0]

eae galera me tira uma dúvida por favor, não só nessa dieta,mas,em geral(tanto bulk quanto cutt) calculo a dieta sobre o peso total ou só sobre a massa muscular?

[busarello 3354]

12 minutos atrás, Gui_F disse:

eae galera me tira uma dúvida por favor, não só nessa dieta,mas,em geral(tanto bulk quanto cutt) calculo a dieta sobre o peso total ou só sobre a massa muscular?

Depende. Se o BF for alto, pela massa magra. Se for baixo, pelo peso total.

Ou faça sempre pelo peso total.

Ou faça sempre pela massa magra.

Não importa. BF é uma ESTIMATIVA, assim como TMB, GCD, etc. Servem para montar a base da dieta. Isto feito você ajusta as coisas de acordo com os resultados...

[Gui_F 0]

13 minutos atrás, busarello disse:

Depende. Se o BF for alto, pela massa magra. Se for baixo, pelo peso total.

Ou faça sempre pelo peso total.

Ou faça sempre pela massa magra.

Não importa. BF é uma ESTIMATIVA, assim como TMB, GCD, etc. Servem para montar a base da dieta. Isto feito você ajusta as coisas de acordo com os resultados...

vlw cara

[GuiSchneider 0]

Em 07/04/2012 at 22:05, Mr-Olympia disse:

 

 

Como montar uma dieta para perda de gordura? (Cutting)

 

 

 

Introdução

 

O que é Cutting?

A palavra Cutting vem do inglês "recorte" que nada mais é do que "recortar" as gorduras do nosso corpo visando uma definição máxima, qualidade muscular, vascularização visível entre outros fatores que valorizam nosso shape! Resumindo: É quando o atleta altera sua rotina para a perda de gordura e definição muscular.

 

Passo a Passo

 

1ºPasso - Quando você gasta de energia?

 

Equação de Harris Benedict para homens:

 

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

 

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

 

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

 

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

 

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9

 

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

 

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3379

 

Para mulheres

 

TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:

TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)

TMB = 1380 calorias por dia

 

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

 

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9

 

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

 

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139

 

*************************************************

 

2ºPasso - Retirando Calorias

 

Do resultado final após todos esses calculos o atleta deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com seu objetivo, se o ganho é mais intenso, tira-se 1000kcal, por exemplo. O fator genético também deve ser ponderado.

 

3ºPasso - Dividindo as refeições

 

Do resultado do 2°Passo, divide-se o valor pelo número de refeições diárias, com isso, sabemos uma média de quantas kcal devemos ingerir por refeição: 2100kcal/7 refeições = 300kcal por refeição.

 

4ºPasso - Dividindo os carboidratos e proteínas

 

Considerando = 7 Refeições:

 

Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal + Carboidratos

Demais refeições = Gorduras + Proteínas.

 

5ºPasso - Aumentando a quantidade de proteínas!

 

Se em off, come-se 2g/kg de proteína, em Cutting esse valor deve aumentar para 3g/kg.

 

6ºPasso - Restrição de alimentos

 

Exemplos de alimentos permitidos:

 

• Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...)

 

• Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos.

 

• Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.

 

7ºPasso - Diminuindo o número de calorias gradativamente

 

O corpo precisa se adaptar a restrição calórica, por isso jamais deve-se iniciar uma dieta, reduzindo totalmente a ingestão de carboidratos, vai de corpo para corpo, eu particularmente me adapto fácil e a cada dois dias faço uma redução de 100-200kcal, mais isso vai de pessoa pra pessoa. O metabolismo precisa se adaptar aos novos costumes.

 

8ºPasso - Alimentos Termogênicos

 

Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente.

 

9ºPasso - Dicas

 

- Evitar totalmente o "Dia do Lixo"

- Treino para hipertrofia (nada precisa ser alterado)

- Abusar dos exercícios Aerobicos e também utilizar os Aerobicos em Jejum (3x por semana ou mais)

 

Abraços,

 

Fonte: http://musculacaobra...gordura-cutting

Agora com tanta info conseguirei fazer certinho

[OtávioPedro26 0]

Irei utilizar as informações passadas aqui no ano de 2012, hoje em 2021.. Excelente tópico, em breve venho com os resultados!!