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Avaliação De Treino. Agonista X Antagonista


RugbySD

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E ai pessoal, queria ver a avaliação do pessoal do fórum sobre o meu treino.

É agonista x antagonista. De segunda-feira a sexta-feira.

Primeira semana 3 series de 8-10 repetições

Segunda semana 3 series de 10-12 repetições

Os exercícios são em suas duplas, não intervalo entre os exercícios de cada dupla.

Treino 1:

Supino Reto

Remada Baixa

Cross Over

Serrote

Supino Inclinado

Puxada Frontal

Treino 2:

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Lateral

Remada Alta

Cross Over cruzado

Agachamento

Extensão

Leg

Flexão

Adução

Panturrilhas

Treino 3:

Rosca Direta com barra

Tríceps Testa

Rosca Alternada Halteres

Tripés corda

Paralela

Scotch

E em relação ao abdominal e lombar faço um dia,

Elevação de pernas na prancha

Lombar na prancha

e no outro;

Abdominal oblíquo

Abdominal no banco inclinado.

Meu objetivo principal não é hipertrofia. É sim buscar uma melhor qualidade muscular visando aumentar meu desempenho no Rugby. O treino foi dado por um profissional, o preparador fisico do clube.

Obrigado desde já pelos comentarios.

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