DraggO 26 Postado Janeiro 27, 2009 às 17:28 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2009 às 17:28 Saudações moçada !!! Eu andei discutindo meu novo treino com o pessoal aqui do forum mas nao me decidi ainda...... então deixei pra mudar semana que vem. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7359 Eu estive estudando umas "loucuras" e quero ver o que voces acham de misturar um treino AB 1x mais um treino de força com exercicios compostos. Acho que ficaria interessante pois seria um ABC 1x meio "diferente" e nao atrapalharia meus aerobicos 3x na semana. Gostaria que voces me ajudassem na escolha de alguns exercicios compostos...... Ficaria mais ou menos assim: SEGUNDA 3x12 -pulley frente -pulley costas remada no banco -remada alta -rosca direta -martelo em pé -flexão de punho -leg 45 -cadeira extensora -panturrilha em pé (3x20) QUARTA 3x12 -supino reto -crucifixo inclinado -desenvolvimento nuca -levantamento frontal -triceps pulley -frances 2 mãos -mesa flexora -flexão em pé -panturrilha banco (3x20) SEXTA / COMPOSTOS 5x5 1- Levantamento Terra 2- Remada Curvada 3- Agachamento Completo 4- Stiff com Halteres / perna reta 5- Power Clean A intenção desse treino seria dividir bem os grupos musculares e ganhar um pouco mais de força e massa com este treino da sexta feira. Lembrando que 3a, 5a e sabado treino aeróbicos em jejum. Abraço e vamos comentar, pessoal !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 27, 2009 às 20:10 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2009 às 20:10 Alem dos que voce ja colocou, Power Snatch e Power Cleans sao excelentes tambem. De uma procurada em artigos de forca com Kettlebells que sao excelentes MESMO, e varios exercicios sao adaptaveis para halter/barra. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Janeiro 28, 2009 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 02:19 Alem dos que voce ja colocou, Power Snatch e Power Cleans sao excelentes tambem. De uma procurada em artigos de forca com Kettlebells que sao excelentes MESMO, e varios exercicios sao adaptaveis para halter/barra. Abracos Power clean é fodástico...... tem que ter tecnica pra não foder tudo, heim ??? Sobre Kettlebells é a materia no bodybuilding.com ??? Vou ler.... Mas e então: acha esse treino melhor que o AB 2x do outro topico ??? O que diz sobre series e repeticoes ??? Acha que vale a pena fazer até a falha na ultima serie dos exercicios de 2a e 4a ??? Abraço e valeu mais uma vez....... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 28, 2009 às 02:52 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 02:52 Power clean é fodástico...... tem que ter tecnica pra não foder tudo, heim ??? Sobre Kettlebells é a materia no bodybuilding.com ??? Vou ler.... Mas e então: acha esse treino melhor que o AB 2x do outro topico ??? O que diz sobre series e repeticoes ??? Acha que vale a pena fazer até a falha na ultima serie dos exercicios de 2a e 4a ??? Abraço e valeu mais uma vez....... Power clean é foda mesmo, tem que tomar cuidado... mas se souber fazer direito, é um puta de um exercicio foda Kettlebells sao uns tipos de pesos, como se fossem halteres, porem arredondados... da uma olhada no google, da pra achar bastante coisa sobre Agora a respeito do seu treino, ja vi gente que faz algo parecido com o seu... mistura um treino normal com um dia de forca... eu sinceramente nao sei se funciona pois nunca fiz, precisa experimentar. Experimenta ir até a falha 2a e 4a e ve como o treino fica na 6a... se estiver muito dificil, ou muda o treino de 6a para um treino normal mesmo ou entao faz a semana toda baseada em treino de forca... Eu ja fiz DFHT ( um tipo de treino de forca ) durante 2 semanas ( parei por machucar o ombro ) mas gostei muito dos resultados que eu estava tendo, é um treino bem interessante. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Janeiro 28, 2009 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2009 às 14:44 Power clean é foda mesmo, tem que tomar cuidado... mas se souber fazer direito, é um puta de um exercicio foda Kettlebells sao uns tipos de pesos, como se fossem halteres, porem arredondados... da uma olhada no google, da pra achar bastante coisa sobre Agora a respeito do seu treino, ja vi gente que faz algo parecido com o seu... mistura um treino normal com um dia de forca... eu sinceramente nao sei se funciona pois nunca fiz, precisa experimentar. Experimenta ir até a falha 2a e 4a e ve como o treino fica na 6a... se estiver muito dificil, ou muda o treino de 6a para um treino normal mesmo ou entao faz a semana toda baseada em treino de forca... Eu ja fiz DFHT ( um tipo de treino de forca ) durante 2 semanas ( parei por machucar o ombro ) mas gostei muito dos resultados que eu estava tendo, é um treino bem interessante. Abracos Show de bola, Craw !!! Mais alguma opiniao, pessoal ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FaelPará 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 15:45 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 15:45 E a lombar aguenta o tranco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 29, 2009 às 15:52 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 15:52 pq tantos exercicios pras costas?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Janeiro 29, 2009 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 17:55 E a lombar aguenta o tranco? Acho que sim........ pq tantos exercicios pras costas?? Que tanto ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FaelPará 0 Postado Janeiro 30, 2009 às 03:23 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 03:23 Cara...eu dei uma pesquisada no que tenho por aqui. Tem muita coisa que podes tentar,ja que queres fazer ABC1x Olha: 1-FullBody 2- A(Movimento de Puxar),B(Movimento de Agachar) e C(Movimento de Empurrar) 3-DFHT Que eu lembre é isso Se quiser tenho tais treinos prontos aqui,tive otimos resultados com todos,qualquer coisa,só pedir que te passo! No mais,é só! Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Janeiro 30, 2009 às 10:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2009 às 10:14 Cara...eu dei uma pesquisada no que tenho por aqui. Tem muita coisa que podes tentar,ja que queres fazer ABC1x Olha: 1-FullBody 2- A(Movimento de Puxar),B(Movimento de Agachar) e C(Movimento de Empurrar) 3-DFHT Que eu lembre é isso Se quiser tenho tais treinos prontos aqui,tive otimos resultados com todos,qualquer coisa,só pedir que te passo! No mais,é só! Abraço e bons treinos! Grande Fael ! Você poderia esplicar melhor esses itens 2 e 3 ??? Quanto aos treinos que tu tens aí, o que indicaria pro meu caso, que tô voltando agora e preciso de um pouco de força e perder gordura tambem.... abraço !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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