Pakobal 0 Postado Janeiro 27, 2009 às 04:36 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2009 às 04:36 Idade : 17 anos Altura : 1.75cm Peso :60.5kg Tempo : 4 meses Objetivo : Hipertrofia Tipo de Programa : ABCD Peito ( Pessoal, tenho bastante dificuldade de desenvolver a parte interna do peito por isso q gostaria da opinião de vcs para encaixar o Crossover em meu programa, para trabalhar mais essa regiao. Qual eu tiro? ) Supino Reto Supino Inclinado Voador Cruxificio Inclinado Costas ( Gostaria de alargar mais as costas, resolvi substituir um desses exercicios pela Barra Fixa mais só num sei ql desses ai eu tiro, opinem por favor ) Puxada aberta pela Frente Puxada aberta por Traz Remanda Pegada Aberta Remada Curvada Podem dar sugestoes de outros exercicios, e se meu programa num com uma montagem de exercicios boa vcs avisa ae! Desculpa por qlquer coisa. Obrgado pela atençao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 27, 2009 às 09:36 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2009 às 09:36 http://muscul.az.free.fr/pt/ Bom divertimento! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killerownz 0 Postado Janeiro 27, 2009 às 11:53 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2009 às 11:53 olha só cara, de peito poderia trocar pelo voador, e de costas poderia trocar pela puxada atrás, até pq a puxada na frente trabalha melhor os músculos que a puxada atrás, pois na puxada atrás só ocorre a adução dos dorsais já na frente ocorre tanto a extensão como a adução.. mass... isso tudo depende de como for a divisão do seu treino, se tríceps está no mesmo dia de peito ou algo do tipo vale a pena fazer puxada na frente para cansar mais o músculo pois a extensão dos ombros na puxada na frente é bem maior, então solicita mais os tríceps, e já puxada atrás como a extensão do ombro é menor não solicita tanto. edit: seu treino é ABCD agora que eu vi você pode tirar a puxada na frente e colcoar o crossover pq trabalha menos o peitoral, já que no dia anterior você vai ter treinado peito, daí vai desgastar menos o músculo . mas enfim para sempre estar estimulando o músculo pode fazer variações, tal dia faz puxada atrás no outro faz frente e vice-versa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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