Arthur Peixoto 0 Postado Janeiro 27, 2009 às 04:34 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2009 às 04:34 Segunda : Peito e Biceps Terça : Costa e Tríceps Quarta : Ombro,Trapézio e Perna Quinta : Peito e Bíceps Sexta : Costa e Tríceps Sábado: Perna Peito : S R Supino Reto - 4 x 10 Supino Inclinado - 4 x 8 Cross Over - 3 x 10 Voador - 4 x 8 Costas : S R Puxada Posterior - 4 x 10 Puxada anterior - 4 x 8 Remada - 4 x 10 Voador inverso - 4 x 8 Biceps : S R Rosca direta - 4 x 8 Rosca alternada - 4 x 10 Rosca concentrada - 3 x 8 Tríceps : S R Pulley - 4 x 10 Corda - 3 x 8 Rosca testa - 4 x 8 Ombro : S R Elevação Lateral - 4 x 10 Desenvolvimento - 3 x 8 Elevação Frontal - 4 x 10 S - Série R - Repetição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 27, 2009 às 10:06 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2009 às 10:06 Peck Deck Inverso nao é pra costas. Mas de resto gostei... Vc está no começo né?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killerownz 0 Postado Janeiro 27, 2009 às 11:32 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2009 às 11:32 isso já foi dito diversas vezes abc 2x, 3 exercícios músculos grandes, 2 exercícios para músculos pequenos, você está mantendo 4 para grande e 3 para pequeno isso pode dar overtraining quando começar a treinar com intensidade. e aí você vai tar treinando tríceps desde segunda até sexta, o mesmo com bíceps. faz peito/triceps e bíceps/costas. e tira 1 exercício de cada e aumenta a intensidade, se tem exercício que você acha que para você pega mais o músculo e não quiser abrir mão, faz uma variação, no treino de segunda faz tais exercícios e na quinta você faz outros exercícios, para sempre estar dando novos estímulos para o músculo e ele crescer sempre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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