luizfernando 0 Postado Janeiro 26, 2009 às 15:17 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2009 às 15:17 Objetivo: Hipertrofia Peso: 60 Altura: 1,74 Alimentação: Dieta para hipertrofia (to tentando né ..uhashuas) Dias de treino: Só descanso no domingo Tipo de treino: ABC –2x A= Peito/triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Pulolver 3x10 Cross-ouver 3x10 pegada inverça 3x10 Coiçe/patada 3x10 Cordinha 3x10 B= Costa/biceps Puxada na nuca 3x10 Puxada supinada 3x10 Remada baixa (pegada fexada) 3x10 Remada unilateral 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca inclinada 3x10 Rosca direta (barra reta) 3x10 C= Ombro/Panturrilha-trapezio Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento por trás da nuca 3x10 Elevação lateral 3x10 Remada alta 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 26, 2009 às 17:47 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2009 às 17:47 Sem maldade... Cansei de ajudar pessoas sobre abc2x. É sempre a mesma coisa... Nao custa dar uma lida nos outros topicos de abc2x né?! Por favor!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gourlat 0 Postado Janeiro 26, 2009 às 18:16 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2009 às 18:16 Sem maldade... Cansei de ajudar pessoas sobre abc2x. É sempre a mesma coisa... Nao custa dar uma lida nos outros topicos de abc2x né?! Por favor!!! Concordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CSO 2 Postado Janeiro 26, 2009 às 19:21 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2009 às 19:21 Copiou parte do meu treino né!! hehe Só que a diferena é que o meu é ABC 1x! faz oq a galera falou aí ! da uma pesquisado sobre O ABC 2x que vc axa coisas interessantes! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funnyhippo 1 Postado Janeiro 26, 2009 às 20:31 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2009 às 20:31 Pernas pra que te tenhos???? Vc é cadeirante ou tem Poliomelite????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killerownz 0 Postado Janeiro 26, 2009 às 20:35 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2009 às 20:35 cara, dá uma olhada em outros tópicos.. mas, abc 2x = 3 exercícios para músculos grandes, 2 para pequenos, se não pode dar overtraining, ou o músculo não tem o descanso suficiente pra crescer. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Janeiro 26, 2009 às 20:42 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2009 às 20:42 Esta incorreto, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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