Três meses Cutting: Nutrição: cortei pão branco, leite integral, frituras e doces e refrigerante . Refeições 3 em 3 hrs. Inserir fibras, verduras e legumes nos pratos e diminuir a qtd de arroz. Substitui carboidratos simples por complexos. Treino: aerobico 2 vezes ao dia Pela manha: caminhada em jejum ou nadadas moderadas Pela noite: corrida de longo percurso entre 5 a 10 km ou correr na areia e sequentemente nadar. Corrida 5 a 10 km d