Treinamento Abc X2 - Certo Ou Errado? + PossÍvel Overtraining

[BRETAS 0]

SIM leandro eu tb acho q eh mto e meu instrutor nao tem conhecimento disso..

voltando, entao nao seria melhor eu fazer esse treino q eu coloquei por ultimo soh que

SEGUNDA - A

TERNÇA - B

QUARTA - C

QUINTA - A

SEXTA - B

SABADO - C

.., vlw, abraço

[craw69 2266]

SIM leandro eu tb acho q eh mto e meu instrutor nao tem conhecimento disso..

voltando, entao nao seria melhor eu fazer esse treino q eu coloquei por ultimo soh que

SEGUNDA - A

TERNÇA - B

QUARTA - C

QUINTA - A

SEXTA - B

SABADO - C

.., vlw, abraço

Cara, vou falar novamente: NAO pode treinar ABCx2 com peito/biceps e costas/triceps! Voce ja fazia esse erro no primeiro treino, e agora esta repetindo no ultimo treino que postou? Se quer fazer peito/biceps e costas/triceps, tem que fazer apenas 3x/semana. Se for 6x/semana, tem que seguir um treino com menos exercicios ( tipo o que voce postou ) porem com a divisao peito/triceps e costas/biceps.

E isso de 4 para musculo grande ou 3 para pequeno, nao é regra. O basico é isso ai, mas se voce quer fazer 3 e 3, ou 3 e 2 pode do mesmo jeito. Se for ABCx1 o normal é 4 e 3; se for ABCx2 o normal é 3 e 2. Veja qual voce se adapta melhor e bons treinos.

Abracos

[BRETAS 0]

nossa verdade craw. falei coisa errada..

bom, analisem esse treino então..

SEGUNDA - A - Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Testa

Pulley Triceps

TERÇA - B - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

QUARTA - C - Cosatas, Biceps e Antebraço

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

QUINTA - A

SEXTA - B

SABADO - C

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Ou vcs acham melhor eu treinar ABCDE

A : Peito/abdomem

B: Costas/Abdomem

C: Pernas

D: Ombros/trapézio

E: Braço

Só que neste caso eu faria meu treino fazendo 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos...

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ANALISEM ai galera, e se possivel, se estiver alguma coisa errada me avise e se vcs descordarem do treino, montem ou copiem um. CLARO, se vcs tiverem tempo e se quiserem

Obrigado, vcs ja ajudaram muito

Abraços

[craw69 2266]

Esse ulitmo treino que postou ja esta bem melhor. Eu só reforcaria um pouco o treino de perna, com uma mesa flexora ou entao stiff.

E nao tem treino melhor, voce tem que experimentar o ABCDE e ABCx2 e ver qual se adapta melhor. Abracos

[BRETAS 0]

Entendo.. bom eu acho que vou provar esse novo treino ABC x2.

Galera valeu pela ajuda e se alguem ainda quiser falar mais alguma coisa, complementar e tal.. fiquem a vontade sempre serao bem vindos possiveis dicas de vcs

---------- NO PAIN, NO GAIN. ABRAÇO

[Guuga 0]

brother cadê a sua alimentação ai ?? sem alimentação não tem resultados. No Brain. No Gain.

[BRETAS 0]

uhnn. importante vc falar isso mais pode ficar tranquilo que a minha alimentação é muito boa cara.. eu cuido muito bem deste fator

[Chicão 2]

Kd panturrilha brother ? coloca um banco gemeos ae, vlw