Avaliação / Opnião Sobre Dieta

[128 0]

Olá pessoal, venho aqui humildemente pedir a opnião de vocês

A cerca de 7 meses minha altura e peso eram 1.77, 58kg e meu indice de gordura corporal era de 3%. Desde então comecei a treinar e a me alimentar corretamente e atingi 65kg, com 5.5% de gordura corporal. Desde então não consigo mais ultrapassar os 65kg. Minha dieta continua a mesma desde que comecei, e treino com programa ABC (peito/triceps, costa/biceps e ombro/perna) 1x cada por semana, com 3 series de 8/8/6 repetições aumentando o peso. A questão é: estou com muita dificuldade de ultrapassar os 65kg. Por isso o pedido de ajuda sobre minha alimentação. Vamos lá:

9:30 Café da manhã

4 Colheres de sopa de Mass Gainers 4400 batido com leite desnatado e 1 banana

ou

2 Fatias de pão integral com 5 de blanquet de perú ou queijo minas e 2 bananas

12:30 Almoço

6 Colheres de sopa de arroz, feijão (pouco caroço e mais caldo), 2 filés grandes de frango/peixe e algum legume

16:00 Lanche

2 Fatias de pão integral com 5 de blanquet de perú ou queijo minas e 2 bananas

19:00 Lanche pré-treino

4 Colheres de sopa de Mass Gainers 4400 batido com leite desnatado e 1 banana

2 Capsulas BCAA Nutrisport

21:00 Lanche pós-treino

1 scoop e meio de whey protein (EAS) com leite desnatado e 1 banana

2 Capsulas BCAA Nutrisport

23:00 Jantar

2 Filés grandes de peixe/frango e prato de salada

ou

1 lata de atum light com 2 fatias de pão integral e salada

1:00 Antes de dormir

3 Cream-Cracker com queijo branco e 1 banana.

Tomo entre 1.5L e 2L de água por dia.

Valeu!

[Seifer 4]

Dieta está fraca, muito suplemento e pouca comida.

Além do que, vc está tomando errado seu hipercalórico, a indicação são 7 colheres e vc só põe 4.

Não tem necessidade desse BCAA, no seu whey já tem o bastante.

Junto com o whey se toma malto e/ou dextrose, deixe a banana pra outra refeição.

Faça uma refeição sólida entre 30~40 minutos após seu shake pós-treino.

Jantar fraquissimo, está comendo igual a um pintinho.

E cream cracker na ceia dispensa comentários né, na ceia são proteínas de lenta absorção + gordura BOA.

Beba mais água, uns 3 litros no mínimo.

Sua sorte é que tem o BF baixíssimo, então coma bastante e aproveite enquanto ele está nesse valor, tem certeza que é isso mesmo? O.o

Abraços.

[128 0]

Olá Seifer, obrigado pela ajuda. Sobre as suas considerações, concordo com você, vou aumentar a quantidade do hipercalorico e diminuir o tempo entre o jantar e o lanche pós treino. A quantidade de comida, de agua e a ceia irei rever também.

Meu BF é este mesmo, por incrivel que pareça. Sou seco mesmo, ganho gordura muuuito devagar.

Se alguem mais quiser dar um help, seja bem vindo para criticar

Abraços