Khattar 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 22:29 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 22:29 Bom, estou postando aqui minha dieta de hipertrofia que minha nutricionista me passou. Gostaria da sugestão do povo sobre o que vocês acham dela. PLANO ALIMENTAR PERSONALIZADO Café da Manhã / Horário: 09:30 hs = Antes da Atividade Física - Pão Integral = 2 fatias ou 1 porção do grupo 1 - Queijo Minas Frescal = 2 fatias médias ou 1 porção do grupo 6 - Presunto de Peru Light = 2 fatias ou ½ porção do grupo 5 - Leite Desnatado = 1 xícara de chá ou ½ porção do grupo 6 OBS: Ingerir Formulação A (sache = diluir em 200 ml de água) + Formulação B (cápsula). Colação / Horário: 11:30 hs = Após a Atividade Física - Fruta (de intermediário a alto índice glicêmico) = 2 porções do grupo 3 OBS: Ingerir Formulação C (sache = diluir em 200 ml de leite desnatado) Almoço / Horário: 13:00 hs - Arroz Integral = 10 colheres de sopa ou 2 porções do grupo 1 - Feijão (grão e caldo) = 8 colheres de sopa ou 2 porções do grupo 4 - Carne (cozida, grelhada ou assada) (bife = 115 gramas) = 2 porções do grupo 5 - Folhosos = no mínimo 1 pires de sobremesa cheio - Vegetal cru = 1 porção do grupo 2 - Vegetal cozido = 1 porção do grupo 2 - Azeite de Oliva extra-virgem (garrafa escura ou lata) = 1 colher de sopa Lanche / Horário: 16:00 hs - Barra de Cereal = 1 unidade (120 calorias) ou 1 porção do grupo 1 - Iogurte = 1 pote (120 calorias) ou 1 porção do grupo 6 Jantar / Horário: 19:00 hs * Igual Almoço Ceia / Horário: 22:00 hs - Iogurte = 1 pote (120 calorias) ou 1 porção do grupo 6 - Aveia em Flocos = 2 colheres de sopa cheias ou 1 porção do grupo 1 - Mel = 1 colher de sopa ou 1 porção do grupo 9 - Fruta = 1 porção do grupo 3 OBS: - Durante a Atividade Física ingerir 4 medidas de Carb Up diluídas em 500 ml de água. - Consuma no horário prescrito em sua dieta, fruta ou suco de fruta com índice glicêmico intermediário a alto, visando à rápida recuperação dos estoques de glicogênio muscular na primeira hora após o exercício. Exemplos: Banana, Manga, Melancia, Kiwi, Caqui, Suco de Laranja. Obrigado e até mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 722 Postado Janeiro 23, 2009 às 22:42 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 22:42 Bem ficou meio confusa essa dieta. O que seria formulação A,B e C? Cadê as medidas??? Depois do treino, não vi nenhuma refeição, além da fruta não tem mais nada? Tem que ter carbo e prote nessa refeição é sagrado! 4 porçoes de carbo UP, são mais de 50 g de carboidratos de alto indice glicemico, eu tomaria apenas 2 porçoes e as outras deixava apara quando acabar o treino para tomar com o whey.(se você tiver) E na ceia, a não ser que você vá durmir muito tempo depois, a aveia e principalemente o mel, são desnecessários. Além da frutose. *Mel = Elevado Indice glicemico, dificulta a ação do GH durante o sono. É nutricionista esportiva?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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