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Cortando O Efeito Dos Suplementos


rafael oliveira

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Depende dos suplementos amigo,

Ex:

Não tem nenhuma coerencia em tomar hipercalorico e termogenico junto.

Mas se for creatina, whey e malto, pode tomar sem problemas,

Ou outros tipos de suplementos que não se opoem, pode tomar sussa.

Era uma pergunta que se vc tivesse pesquisado o minimo teria achado as respostas :huh:

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quando toma creatina nao pode tomar café...

Não é bem por ai Leandro, vamos analisar com cuidado essa questão, vejamos:

Este estudo tem como objetivo comparar os efeitos da suplementação oral de creatina com suplementação de creatina combinada com cafeína nos níveis de creatina fosfato e performance de 9 homens voluntários. Durante 6 dias de suplementação com Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1), ou Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1) + Cafeína (5mg x kg-1 x dia-1) , foi feito um teste dos extensores do joelho num dinamometro isocinético.

Os exercícios consistiam em três máximas contrações isométricas e três intervalos de 90, 80 e 50. A concentração de ATP foi suficiente para as três condições. Tanto o grupo que suplementou com Creatina + Cafeína como o só de Creatina tiveram um aumento nos níveis de creatina fosfato de 4-6%.

Entreganto, somente o grupo que suplementou com creatina, tiveram um aumento de 10-23% de potência. A melhora de potência do grupo de Creatina foi notável imediatamente após 2 minutos de descanso entre os exercícios. Os dados mostram que a suplementação de Creatina eleva as concentrações de creatina fosfato e aumenta a performance durante exercícios intensos intermitentes (com interrupções). Esse efeito ergogêncio, entretanto, é completamente eliminado pela entrada de cafeína.

Autor: Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

Vendo pela questão de ser 5mg x Kg, pode-se tomar cafeína sim, mas em pequenas quantidades.

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