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novomarombeiro

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Refeição 1 6:30 pré-treino

1 Clara, cereal matinal de milho ¾ de xícara, vitamina com 3 colher de sopa leite desnatado 5 colher de sopa aveia 2 bananas

Treino Musculação 7:00/8:00

Refeição 2 9:00 pós-treino

Suco com 1 colher de sopa açúcar mascavo e 1 pão integral com ½ lata atum

Refeição 3 11:00 almoço

Frango, batata, 2 claras

Refeição 4 15:00

Suco de frutas e 1 barra cereal light

Treino Aeróbico 18:00

Refeição 5 19:00 jantar

Sopa de feijão com macarrão batata chuchu abóbora

Refeição 6 23:00

Amendoim e azeite

OBJETIVO: Entrar em forma, ganhar algumas medidas e perder a barriga

Dieta inicialmente planejada para os 2 primeiros meses de treino, depois de 2 meses pretendo aumentar as quantidades e suplementar

Avaliem a dieta com base nos objetivos atuais, e na estrutura de habito alimentar que ja vai ser criado pro futoro (2 meses depois)

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PRECISO DE UMA DICA DE QUANTO DE Amendoin e Azeite devo consumir aí.. dei uma olhada mais nem xeguei a uma conclusao exata.. se alguem tiver uma noção falaeeeeee

Abraço

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Entrar em forma? Socorro né, parece as velhas sedentárias da minha academia. Quer ficar saradão pra arrasar no verão tbm não? :(

Seja objetivo ao criar um tópico, sorte sua que os moderadores estão pegando bem leve nesse mês.

Coloca peso, altura, idade, BF e o OBJETIVO de verdade (hipertrofia, definição, etc)

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