novomarombeiro 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 01:23 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 01:23 Refeição 1 6:30 pré-treino 1 Clara, cereal matinal de milho ¾ de xícara, vitamina com 3 colher de sopa leite desnatado 5 colher de sopa aveia 2 bananas Treino Musculação 7:00/8:00 Refeição 2 9:00 pós-treino Suco com 1 colher de sopa açúcar mascavo e 1 pão integral com ½ lata atum Refeição 3 11:00 almoço Frango, batata, 2 claras Refeição 4 15:00 Suco de frutas e 1 barra cereal light Treino Aeróbico 18:00 Refeição 5 19:00 jantar Sopa de feijão com macarrão batata chuchu abóbora Refeição 6 23:00 Amendoim e azeite OBJETIVO: Entrar em forma, ganhar algumas medidas e perder a barriga Dieta inicialmente planejada para os 2 primeiros meses de treino, depois de 2 meses pretendo aumentar as quantidades e suplementar Avaliem a dieta com base nos objetivos atuais, e na estrutura de habito alimentar que ja vai ser criado pro futoro (2 meses depois) --- PRECISO DE UMA DICA DE QUANTO DE Amendoin e Azeite devo consumir aí.. dei uma olhada mais nem xeguei a uma conclusao exata.. se alguem tiver uma noção falaeeeeee Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 23, 2009 às 15:14 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 15:14 Entrar em forma? Socorro né, parece as velhas sedentárias da minha academia. Quer ficar saradão pra arrasar no verão tbm não? Seja objetivo ao criar um tópico, sorte sua que os moderadores estão pegando bem leve nesse mês. Coloca peso, altura, idade, BF e o OBJETIVO de verdade (hipertrofia, definição, etc) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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