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Dieta Alimentar + Suplementação [opine]


z0th

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Aew pessoal, tranquilo vou mostrar abaixo como será minha dieta + suplementação nos proximos 3 meses.

Dados :

Idade : 20

Altura : 1.77

Peso : 60kg

Braço : 30cm ( QUEM RIR APANHA ) :P

Desjejum – 6:00h

15g maltodextrina – 15 carb / 0 prot / 57 kcal / 0 gord

Café – 6:30 h

15g Nescau – 13 carb / 0,5 prot / 55 kcal / 0 gord

200ml leite – 9 carb / 6 prot / 150 kcal / 0 gord

1 banana – 22 carb / 1 prot / 89 kcal / 0,3 gord

100g aveia – 30 carb / 16 prot / 356 kcal / 7 gord

75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord

50g queijo minas – 0 carb / 15 prot / 150 kcal / 4,5 gord

120g hipercalorico – 52 carb / 15 prot / 450 kcal / 0 gord

30g Albumina - 0 carb / 26 prot / 126 kcal / 0 gord

Num total de: 149 carboidratos – 85,5 proteínas – 1513 calorias – 12,8 gorduras

Lanche manhã (Pré-Treino) – 10:30 h

75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord

120g hipercalorico – 52 carb / 15 prot / 450 kcal / 0 gord

20g queijo minas – 0 carb / 4 prot / 66 kcal / 4,5 gord

Num total de: 75 carboidratos – 25 proteínas – 645 calorias – 5,8 gorduras

Treino 12:00 até 13:10 – só água

Almoço (Pós-treino) – 13:30

150g carne ou frango (aprox) – 2,55 carb / 45 prot / 328 kcal / 13 gord

250g arroz – 70 carb / 5 prot / 325 kcal / 0,5 gord

100g feijão – 21 carb / 5 prot / 151 kcal / 5 gord

Salada, refogado ou batatas as vezes

Num total de: 93,55 carboidratos – 55 proteínas – 804 calorias – 18,5 gorduras

Lanche tarde (Pós-treino) – 16:30 h

75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord

30g peito peru – 0,15 carb / 6 prot / 29 kcal / 0,3 gord

20g queijo minas – 0 carb / 4 prot / 66 kcal / 4,5 gord

30g malto – 30 carb / 0 prot / 120 kcal / 0 gord

30g albumina – 2 carb / 26 prot / 120 kcal / 0 gord

Num total de: 40,15 carboidratos –20 proteínas – 326 calorias – 7,8 gorduras

Jantar – 23:00 h

15g Nescau – 13 carb / 0,5 prot / 55 kcal / 0 gord

200ml leite – 9 carb / 6 prot / 150 kcal / 0 gord

1 banana – 22 carb / 1 prot / 89 kcal / 0,3 gord

100g aveia – 30 carb / 16 prot / 356 kcal / 7 gord

75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord

20g queijo minas – 0 carb / 4 prot / 66 kcal / 4,5 gord

120g hipercalorico – 52 carb / 15 prot / 450 kcal / 0 gord

Num total de: 164,15 carboidratos – 48,5 proteínas – 952 calorias – 6,3 gorduras

Ceia – 0:00

30g albumina – 2 carb / 16 prot / 458 kcal / 0 gord

Num total de: 2 carboidratos – 16 proteínas – 458 calorias – 12 gorduras

Dieta total de: 500g carboidratos – 249,5 proteínas – 4200 calorias – 80,65 gorduras

________________________________________________________________________________

__

Eu trabalho de segunda a sexta das 8h00 as 18h00, como podem ver logo após o Treino eu não faço suplementação porque tenho que almoçar, por isso é uma refeição reforçada em proteina.

Não ADD WHEY na Dieta pois não achei necessário, achei que com o HIPERCALORICO + Albumina e alimentação consigo Suprir as Proteinas necessárias.

Dúvidas :

Li um Topico a pouco tempo aqui no site que diz, que esta quantidade de proteina naum é absorvida pelo organismo e é guardada como ENERGIA ( Futuramente GORDURA ), no caso teria que tirar alguns lanches ou alguma suplementação ?

HiperCalorico pela Manhã e no Pré Treino, esta ADD corretamente ?

Albumina no mesmo Shake que o HiperCalorico pela manhã esta certo ?

Albumina no Lanche da Tarde e na Ceia esta certo ?

Eu fiz o calculo de TMB e deu cerca de 3.200kcal diárias para o aumento de peso, minha dieta está 1.000kcal acima disso não há problema certo ?

Após estes 3 meses, conforme resultados obtidos posso mudar a Suplementação para Whey+Dextrose+Creatina, alguns afirmam que 3 meses de treino é pouco para inicio de suplementação com creatina.

OBS : Em 2007 quando eu estava treinando cheguei a pesar 68kg, ai em 2008 fiquei trabalho com Analise em Sistemas e virei um sedentario hahaha, alem da alimentação relaxada.

Meu Objetivo seria em 6 Meses atingir os 70kg :D e ao fim do Ano se estiver equilibrado em ainda 70 ou 75 seria PERFEITO !

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adiantando que tem muito carbo e isso so vai fazer voce engordar e nao ganhar massa

adianta essa refeiçao de 23h pra umas 19h ou até 20h, intervalo muito grande

sim proteina em excesso vira gordura

assim como os carboidratos

se sua dieta tem 1000kcal a mais tem sim problema

voce vai acumular muita gordura

3 meses é muito pouco pra creatina

na minha opiniao

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adiantando que tem muito carbo e isso so vai fazer voce engordar e nao ganhar massa

adianta essa refeiçao de 23h pra umas 19h ou até 20h, intervalo muito grande

sim proteina em excesso vira gordura

assim como os carboidratos

se sua dieta tem 1000kcal a mais tem sim problema

voce vai acumular muita gordura

3 meses é muito pouco pra creatina

na minha opiniao

Então brother, minha dificuldade para aumento de peso é muito grande, e eu gasto 3.000 para manter isso, como vi em varias paginas é necessario add 500kcal a mais do vc necessita para manter. Eu ADD 1.000kcal :D

E a refeição das 23h00 é feita em casa, pq antes disso eu estou na Faculdade.

cara pra mim ta legal tua dieta

teu metabolismo deve ser rapido

por isso a dificuldade de ganhar massa ou até mesmo acumular gordura

eu mudaria só o horario da janta que ta muito longe do lanche

E a refeição das 23h00 é feita em casa, pq antes disso eu estou na Faculdade.

abraço e boa sorte

Meus Horarios :

08h00 até 18h00 Trabalho

19h00 até 23h00 Faculdade

Consegui encaixar os lanches apenas na parte da manhã e tarde que estou no trabalho.

Durante o Horario da Faculdade não tem como fazer um Lanche deste :D

Como tantos estão dizendo q esta exagero de Kcal e Proteinas alguem sugere retirar algum Suplemento Ou refeição ?

Achei q poderia retirar o Hiper do Café da manhã e deixar ele apenas no Pré Treino.

E retirar a Albumina do com o Lanche da Tarde e deixa apenas no Café e CEIA.

Tenho meta de 10kg em 6 Meses ;D

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