z0th 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 01:11 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 01:11 Aew pessoal, tranquilo vou mostrar abaixo como será minha dieta + suplementação nos proximos 3 meses. Dados : Idade : 20 Altura : 1.77 Peso : 60kg Braço : 30cm ( QUEM RIR APANHA ) Desjejum – 6:00h 15g maltodextrina – 15 carb / 0 prot / 57 kcal / 0 gord Café – 6:30 h 15g Nescau – 13 carb / 0,5 prot / 55 kcal / 0 gord 200ml leite – 9 carb / 6 prot / 150 kcal / 0 gord 1 banana – 22 carb / 1 prot / 89 kcal / 0,3 gord 100g aveia – 30 carb / 16 prot / 356 kcal / 7 gord 75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord 50g queijo minas – 0 carb / 15 prot / 150 kcal / 4,5 gord 120g hipercalorico – 52 carb / 15 prot / 450 kcal / 0 gord 30g Albumina - 0 carb / 26 prot / 126 kcal / 0 gord Num total de: 149 carboidratos – 85,5 proteínas – 1513 calorias – 12,8 gorduras Lanche manhã (Pré-Treino) – 10:30 h 75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord 120g hipercalorico – 52 carb / 15 prot / 450 kcal / 0 gord 20g queijo minas – 0 carb / 4 prot / 66 kcal / 4,5 gord Num total de: 75 carboidratos – 25 proteínas – 645 calorias – 5,8 gorduras Treino 12:00 até 13:10 – só água Almoço (Pós-treino) – 13:30 150g carne ou frango (aprox) – 2,55 carb / 45 prot / 328 kcal / 13 gord 250g arroz – 70 carb / 5 prot / 325 kcal / 0,5 gord 100g feijão – 21 carb / 5 prot / 151 kcal / 5 gord Salada, refogado ou batatas as vezes Num total de: 93,55 carboidratos – 55 proteínas – 804 calorias – 18,5 gorduras Lanche tarde (Pós-treino) – 16:30 h 75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord 30g peito peru – 0,15 carb / 6 prot / 29 kcal / 0,3 gord 20g queijo minas – 0 carb / 4 prot / 66 kcal / 4,5 gord 30g malto – 30 carb / 0 prot / 120 kcal / 0 gord 30g albumina – 2 carb / 26 prot / 120 kcal / 0 gord Num total de: 40,15 carboidratos –20 proteínas – 326 calorias – 7,8 gorduras Jantar – 23:00 h 15g Nescau – 13 carb / 0,5 prot / 55 kcal / 0 gord 200ml leite – 9 carb / 6 prot / 150 kcal / 0 gord 1 banana – 22 carb / 1 prot / 89 kcal / 0,3 gord 100g aveia – 30 carb / 16 prot / 356 kcal / 7 gord 75g pão (3fatias) – 23 carb / 6 prot / 129 kcal / 1 gord 20g queijo minas – 0 carb / 4 prot / 66 kcal / 4,5 gord 120g hipercalorico – 52 carb / 15 prot / 450 kcal / 0 gord Num total de: 164,15 carboidratos – 48,5 proteínas – 952 calorias – 6,3 gorduras Ceia – 0:00 30g albumina – 2 carb / 16 prot / 458 kcal / 0 gord Num total de: 2 carboidratos – 16 proteínas – 458 calorias – 12 gorduras Dieta total de: 500g carboidratos – 249,5 proteínas – 4200 calorias – 80,65 gorduras ________________________________________________________________________________ __ Eu trabalho de segunda a sexta das 8h00 as 18h00, como podem ver logo após o Treino eu não faço suplementação porque tenho que almoçar, por isso é uma refeição reforçada em proteina. Não ADD WHEY na Dieta pois não achei necessário, achei que com o HIPERCALORICO + Albumina e alimentação consigo Suprir as Proteinas necessárias. Dúvidas : Li um Topico a pouco tempo aqui no site que diz, que esta quantidade de proteina naum é absorvida pelo organismo e é guardada como ENERGIA ( Futuramente GORDURA ), no caso teria que tirar alguns lanches ou alguma suplementação ? HiperCalorico pela Manhã e no Pré Treino, esta ADD corretamente ? Albumina no mesmo Shake que o HiperCalorico pela manhã esta certo ? Albumina no Lanche da Tarde e na Ceia esta certo ? Eu fiz o calculo de TMB e deu cerca de 3.200kcal diárias para o aumento de peso, minha dieta está 1.000kcal acima disso não há problema certo ? Após estes 3 meses, conforme resultados obtidos posso mudar a Suplementação para Whey+Dextrose+Creatina, alguns afirmam que 3 meses de treino é pouco para inicio de suplementação com creatina. OBS : Em 2007 quando eu estava treinando cheguei a pesar 68kg, ai em 2008 fiquei trabalho com Analise em Sistemas e virei um sedentario hahaha, alem da alimentação relaxada. Meu Objetivo seria em 6 Meses atingir os 70kg e ao fim do Ano se estiver equilibrado em ainda 70 ou 75 seria PERFEITO ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristiano Swa 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 02:14 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 02:14 oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Janeiro 23, 2009 às 11:24 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 11:24 adiantando que tem muito carbo e isso so vai fazer voce engordar e nao ganhar massa adianta essa refeiçao de 23h pra umas 19h ou até 20h, intervalo muito grande sim proteina em excesso vira gordura assim como os carboidratos se sua dieta tem 1000kcal a mais tem sim problema voce vai acumular muita gordura 3 meses é muito pouco pra creatina na minha opiniao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cratus 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 11:39 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 11:39 Faça sua dieta diária tendo como base 2g de proteina e 4g de carboidrato vezes o seu peso, ou seja, no seu caso uma ingestão diária de 120g de proteina e 240g de carboidrato, mas um plus é sempre bem vindo, desde que não dobre os valores. Bond Treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 23, 2009 às 12:00 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 12:00 cara pra mim ta legal tua dieta teu metabolismo deve ser rapido por isso a dificuldade de ganhar massa ou até mesmo acumular gordura eu mudaria só o horario da janta que ta muito longe do lanche abraço e boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
z0th 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 13:16 adiantando que tem muito carbo e isso so vai fazer voce engordar e nao ganhar massa adianta essa refeiçao de 23h pra umas 19h ou até 20h, intervalo muito grande sim proteina em excesso vira gordura assim como os carboidratos se sua dieta tem 1000kcal a mais tem sim problema voce vai acumular muita gordura 3 meses é muito pouco pra creatina na minha opiniao Então brother, minha dificuldade para aumento de peso é muito grande, e eu gasto 3.000 para manter isso, como vi em varias paginas é necessario add 500kcal a mais do vc necessita para manter. Eu ADD 1.000kcal E a refeição das 23h00 é feita em casa, pq antes disso eu estou na Faculdade. cara pra mim ta legal tua dieta teu metabolismo deve ser rapido por isso a dificuldade de ganhar massa ou até mesmo acumular gordura eu mudaria só o horario da janta que ta muito longe do lanche E a refeição das 23h00 é feita em casa, pq antes disso eu estou na Faculdade. abraço e boa sorte Meus Horarios : 08h00 até 18h00 Trabalho 19h00 até 23h00 Faculdade Consegui encaixar os lanches apenas na parte da manhã e tarde que estou no trabalho. Durante o Horario da Faculdade não tem como fazer um Lanche deste Como tantos estão dizendo q esta exagero de Kcal e Proteinas alguem sugere retirar algum Suplemento Ou refeição ? Achei q poderia retirar o Hiper do Café da manhã e deixar ele apenas no Pré Treino. E retirar a Albumina do com o Lanche da Tarde e deixa apenas no Café e CEIA. Tenho meta de 10kg em 6 Meses ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
z0th 0 Postado Janeiro 26, 2009 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2009 às 19:16 Ae pessoal preciso de mais opniões e ajuda... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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