Joaopedro 0 Postado Janeiro 22, 2009 às 23:26 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 23:26 Aí galera, baseado em alguns livros conceituados de dietas, muita pesquisa aqui no forum e em toda a internet, montei uma dieta de emagrecimento. 1 - A dieta tem o minimo de carboidrato possivel 2 - tenho 16 anos, 1.70m e 76 quilos 3 - Não sou bombado, tenho uma boa quantidade de massa magra para minha idade mas grande parte desses 76kg é gordura. 4 - não tenho como comprar suplementos ou quantidades categóricas de Frango/clara de ovo/ etc... Dêm uma olhada... (nao coloquei medidas, é uma media... Café da manhã: 200/250ml de leite desnatado ou semi 1/2 ou 1 xicara de cereal integral (All bran/Nesfit/Fibre1) ou vitamina - 250ml leite + banana e um pouco de aveia Lanche - barrinha de cereais Almoço: Carne (Boi, frango ou peixe), salada a vontade, Lanche: 250 ml de cafe com leite (sem açucar, claro) e umas duas fatias de queijo mussarela ou presunto ou café c/ leite e uma fruta ou vitamina (mesma da manhã) Jantar/pos treino Omelete de dois ovos + uma clara e vegetais c/azeite de oliva extra virgem Ou carne e vegetais e azeite Ceia: 250 ml de leite desnatado ou semi Obs: faço musculaçao 5 vezes por semana corro 30/40 minutos depois dos treinos Aí galera, sei que nao ta perfeita, mas o q acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Janeiro 22, 2009 às 23:49 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 23:49 pelo jeito não andou pesquisando muito bem isso ta parecendo dieta de modelo anorexica bota fonte de proteina em todas as refeições e um pouco de carbo de baixo IG nelas tbm leite desnatado antes de dormir num cut? .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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