Lemos 0 Postado Janeiro 22, 2009 às 13:35 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 13:35 Bom, semana que vem faço 3 meses de treinamento e o professor da academia me sugeriu uma ficha seperada por ABC. Lembrando que treino para hipertrofia de seg a sex. Seria assim: A - Peito/Triceps Peito Supino Reto com Halteres 3x10 a 12 Crucifixo Reto 3x10 a 12 Crucifixo Inclinado 45º 3x10 a 12 Supino Declinado 3x10 a 12 Triceps Triceps Mergulho 3x10 Triceps Coice 3x10 Triceps pulley Drop-Set 3x4-4-4 B - Ombro/Perna Ombro Encolhimento 3x10 a 12 Desenvolvimento com Rotação 3x10 a 12 Elevação Frontal no Pulley 3x10 a 12 Perna Extensor 3x10 Flexor 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Panturrilha no Banco 3x15 Panturrilha no Aparelho Guiado 3x15 C - Costa/Biceps Costa Pulley Tras 3x10 a 12 Remada Inclinada Polia Baixa 3x10 a 12 Extensão de ombros em pé 3x10 a 12 Voador Inverso 3x10 a 12 Biceps Rosca Direta 3x10 a 12 Rosca Scott 3x10 a 12 Martelo na Barra H 3x10 a 12 Com um ciclo de 6 semanas: 1ª semana: ABCAB 2ª semana: CABCA 3ª semana: BCABC 4ª semana: ABCAB 5ª semana: CABCA 6ª semana: BCABC Dicas, sugestões e etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 22, 2009 às 13:41 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 13:41 engraçado que hoje dia eh MUUUUUITO raro os professores de academia passarem aos alunos exercicios como agachamento e levantamento terra. a respeito do treino, nao tenho criticas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fbilotto 0 Postado Janeiro 22, 2009 às 13:51 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 13:51 achei bem fraco o treino de pernas... podia ter exercicios como agachamento, leg press, stiff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 22, 2009 às 13:59 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 13:59 perna ta fraquissimo cade o agachamento livre ??????? o agachamento livre e essencial para as pernas acho que os instrutores não passam esse exercicio porque ficam com medo que o aluno se machuque. mas respeitando o peso e postura não vejo nenhum problema abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yurinhuw 0 Postado Janeiro 22, 2009 às 14:32 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 14:32 eu acho que pra 3 meses esta bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 22, 2009 às 17:24 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 17:24 Treino de perna sem agachamento ( nem que se for no hack ) e sem leg press. Nao é treino de perna. Exercicios compostos sempre! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lemos 0 Postado Janeiro 22, 2009 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 18:34 Justamente o que pedir pro professor é dar ênfase nas pernas, pq estava achando meio desproporcional. Vou pedir para ele motificar o treinamento de pernas. Quais exercicios vcs sugerem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 22, 2009 às 23:02 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 23:02 Justamente o que pedir pro professor é dar ênfase nas pernas, pq estava achando meio desproporcional. Vou pedir para ele motificar o treinamento de pernas. Quais exercicios vcs sugerem? Leg Press e Agachamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
espartano 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 16:37 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 16:37 Ficha? O q é isso mesmo? mas bom no minimo um hack e stiff BLZ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 23, 2009 às 16:46 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 16:46 ficha eh aonde voce faz os registros do seu treino, e aonde voce registra os exercicios que voce faz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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