Novinho 0 Postado Janeiro 22, 2009 às 04:25 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 04:25 De manha ( ao acordar): 1 copo de leite, 5 colheres de sopa de aveia, 5 colheres de sopa de proteína de soja, 1 banana, 2 colheres de sopa de albumina(Salto´s) 1 pão francês (dormido) com uma fatia de peito de peru e duas de queijo cottage. Lanche da manha:2 fatias de pão integral 7 grãos com requeijão light 1 fatia de peito de peru, 2 fatias de queijo cottage, 1 fruta (maçã ou banana) e um copo de iogurte ou todinho . Almoço:Arroz, feijão, peito de frango ou bife, batata cozida ou batata doce (tudo a vontade) e 1 copo de suco de laranja. Lanche da tarde(Pré treino): o mesmo do café da manhã, ao acordar. Pós treino: 1 copinho whey protein (body action), malto ( não sei a quantidade ainda, pois acho que ele me faz acumular gordura) tudo misturado com água já na academia mesmo. Ao chegar em casa, meia hora depois 1 miojo e meia lata de sardinha ou atum. Janta: o mesmo do almoço. Antes de dormir: alface, tomate, betarraba, cenoura e algumas fatias de frango ou 1 copo de leite, 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de albumina e uma banana. Independente da refeição 2 comp. De BCAA. mais ou menos 3 horas de intervalo entre uma refeição e outra. Mas para frente pretendo colocar um animal pack ou nano vapor, algo mais forte. Não sei ainda. Altura: 1,70 Peso: 66kg BF: 12% 1 ano de academia Objetivo : ganhar massa! OPINEM !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 22, 2009 às 13:40 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 13:40 Tua alimentação até que está boa, percebe-se que pesquisou um pouco hehehhe Se o almoço e jantar tiver a quantidade de comida boa, ta beleza. Mas seria interessante você nos dizer o QUANTO você come, porque se dor 3 colheres de sopa ou algo do tipo, está errado... O resto ta bem legal, mas me fala uma coisa... QUE CEIA É ESSA?? Velho, fico maluco?? hahahah Muda isso urgente rapaz! Cenoura tem carbo pra cacete, e se não me engano a beterraba também. SE quiser muito, deixe o alface e tomate (que eu acho que deveriam ser consumidos na janta). Também não tem tanta necessidade de comer essa clara de ovo se você já está tomando albumina. No meu caso eu como pois não tomo albumina. De resto a ceia poderia ser assim: 1 copo de leite, 2 colheres de sopa de albumina, uma colher de sopa de azeite extra virgem, e os 2 compr. de BCAA. E é só isso, num inventa muito não... E esquece que malto no pós treino te engorda, o que engorda é uma ceia como essa! E algumas porcarias que você talvez coma... Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 22, 2009 às 13:46 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 13:46 tira essas porcarias que voce come durante o dia - todinho, miojo e segue o que o roberto te disse a respeito da ceia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 22, 2009 às 13:53 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 13:53 faço as do roberto as minhas palavras abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Janeiro 22, 2009 às 14:59 Moderador Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 14:59 Novinho, No seu caso, eu tiraria a SOJA, o LEITE, o PÃO BRANCO, o REQUEIJÃO, o IOGURTE, o FEIJÃO, o ARROZ BRANCO, a CENOURA, o MIOJO e a BETERRABA (sou contra o consumo de leite e derivados). Só assim vc terá uma dieta limpa, sem coisas que podem comprometer sua hipertofia. Eu incluiria PÃO SEM GORDURA E SEM AÇÚCAR, ARROZ INTEGRAL, aumentaria o consumo de BLANQUET DE PERU, colocaria pelo menos umas 7 CLARAS DE OVO/DIA e incluiria uma CASTANHA DO PARÁ/dia. Com certeza, vc terá ganhos. É só ajustar as quantidades. O resto dá para manter. Bom...vc pediu opinião. Éssa é a minha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Janeiro 22, 2009 às 15:23 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 15:23 No seu caso, eu tiraria a SOJA, o LEITE, o PÃO BRANCO, o REQUEIJÃO, o IOGURTE, o FEIJÃO, o ARROZ BRANCO, a CENOURA, o MIOJO e a BETERRABA (sou contra o consumo de leite e derivados). Só assim vc terá uma dieta limpa, sem coisas que podem comprometer sua hipertofia. caraca, quer dizer que o leite e seus derivados, a soja o feijão, o arroz branco, a cenoura e a beterraba vai prejudicar os resultados do cara?! que merda isso que você falou feijão é uma ótima fonte de ferro e carboidrato junto com o arroz e o pão branco, fora as fontes de proteinas como a soja e o leite, fora as vitaminas encontradas na cenoura e beterraba! A Dieta do cara está ótima tirando todos esses legumes ai na ceia e o miojo. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Novinho 0 Postado Janeiro 22, 2009 às 16:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 16:05 quando eu pensei na ceunoura, betarraba, pensei nas vitaminas e minerais que são otimos, certo? mas como são ricos em carboidratos como voces falaram fica ruim de consumir a noite. intao poderia colocar no lanche da manha, no sanduiche ? ja o miojo uma porção contem 50g de carb e em media 10 de prot. porque é ruim ? valeu ! OPINEM !!! ah, no caso de quanto eu como no almoço é até eu estufar cara ! mas mantendo uma proporção dos alimentos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Janeiro 22, 2009 às 17:10 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 17:10 ja o miojo uma porção contem 50g de carb e em media 10 de prot. porque é ruim ? Daonde tu tirou esses dados? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Novinho 0 Postado Janeiro 22, 2009 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 18:22 Daonde tu tirou esses dados? Se voce olhar atras da embalagem na tabela nutricional voce vai ver ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 22, 2009 às 18:28 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 18:28 e a quantidade de gordura? de sódio? de colesterol? e aquele monte de conservante? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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