Gabriel Luiz 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:28 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:28 Tenho 18 anos Altura: 1.79 CM Peso: 57 KG (Já da pra ver que sou magro ) Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Massa Treino: ABCx2 Bom galera vou passar minha dieta pra vcs..sei que não está boa, mas vamos lá: Café da manhã I - 6:00 Leite desnatado + aveia + albumina Pão frances com queijo minas Banana Café da manhã II - 9:00 Chocolate com leite Pão frances com manteiga Almoço - 12:00 Arroz, feijão, carnes: bife de frango/filé mignon/bife a parmegiana/picanha(vou alternando de segunda a sexta as carnes) Ou massas: Panqueca, Macarrão, Lasanha Refrigerante(Li bastante no forum que não é bom, mas eu racho com meus amigos e fica mais em conta) Lanche da tarde - 15:00 Pão de batata Suco de laranja Janta - 19:00 Arroz, feijão e bife de frango Ou massa: Macarrão Suco de laranja ou limão TREINO - 19:30 até 20:30 PÓS TREINO - Leite desnatado + aveia + 100% Whey Protein Optimum + Malto Lanche da noite - 21:00 ou 22:00 Leite desnatado + aveia + albumina As vezes pão frances com queijo minas Banana Bom pessoal é isso, obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cratus 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:53 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:53 Ta td errado Gabriel, Tem muita coisa pra mudar: Tenho 18 anos Altura: 1.79 CM Peso: 57 KG (Já da pra ver que sou magro ) Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Massa Treino: ABCx2 Bom galera vou passar minha dieta pra vcs..sei que não está boa, mas vamos lá: Café da manhã I - 6:00 Leite desnatado + aveia + albumina Pão frances com queijo minas + peito de peru Banana Café da manhã II - 9:00 Chocolate com leite Pão frances com manteiga + queijo de minas e peito de peru + Fruta ou granola com iogurte Almoço - 12:00 Arroz, feijão, carnes: bife de frango/filé mignon/bife a parmegiana/picanha(vou alternando de segunda a sexta as carnes) Procure consumir carnes magras Ou massas: Panqueca, Macarrão, Lasanha Refrigerante(Li bastante no forum que não é bom, mas eu racho com meus amigos e fica mais em conta) Tome suco ou até mesmo água, mas não tome refrigerante Lanche da tarde - 15:00 Pão de batata Suco de laranja + Frutas Janta - 19:00 Essa janta esta muito perto do treino, não deve ser feita Arroz, feijão e bife de frango Ou massa: Macarrão Suco de laranja ou limão Faça um lanche pré-treino ai pelas 18:00 Leite+aveia+banana+hipercalórico TREINO - 19:30 até 20:30 PÓS TREINO - Leite desnatado + aveia + 100% Whey Protein Optimum + Malto Tome apenas o Malto+Whey com água, pois o seu organismo ira absorver melhor 40 min. após faça uma janta com batata doce e peito de frango Lanche da noite - 21:00 ou 22:00 Leite desnatado + aveia + albumina tire a aveia As vezes pão frances com queijo minas Banana Bom pessoal é isso, obrigado a todos. Espero que tenha lhe ajudado... Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Luiz 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:58 Cratus Então cara essa janta perto do treino não tem como mudar pq chego do trabalho as 19:00 e já janto para poder ir para academia. E o whey + malto só com agua fica com gosto bom? Obrigado pela rápida resposta, vou mudar tudo isso que vc me falo cara, vlw! Claro que ajudo Bons treinos E espero que comentem e critiquem mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 723 Postado Janeiro 21, 2009 às 13:02 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 13:02 Tenho 18 anos Altura: 1.79 CM Peso: 57 KG (Já da pra ver que sou magro ) Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Massa Treino: ABCx2 Bom galera vou passar minha dieta pra vcs..sei que não está boa, mas vamos lá: Café da manhã I - 6:00 Leite desnatado + aveia + albumina Pão frances com queijo minas Banana OK Café da manhã II - 9:00 Chocolate com leite Pão frances com manteiga Chocolate com leite?? Pão com manteiga?? Tome leite com alguma outra coisa, tipo aveia, vitaminas de frutas O Pão pode ser com o queijo minas ou com peito de peru, atum etc. Almoço - 12:00 Arroz, feijão, carnes: bife de frango/filé mignon/bife a parmegiana/picanha(vou alternando de segunda a sexta as carnes) Ou massas: Panqueca, Macarrão, Lasanha Refrigerante(Li bastante no forum que não é bom, mas eu racho com meus amigos e fica mais em conta) Nada de refrigerante, além de já fazer mal como todo mundo sabe, atrapalha na digestão quando tomado na hora do almoço. Lasanha tente evitar também. Lanche da tarde - 15:00 Pão de batata Suco de laranja Ok, mas podia adicionar mais coisas aqui, como frutas, iorgute etc. Janta - 19:00 Arroz, feijão e bife de frango Ou massa: Macarrão Suco de laranja ou limão Adiante a hora do jantar, faça ela por volta das 18:30, pra não ficar tão perto do treino. TREINO - 19:30 até 20:30 PÓS TREINO - Leite desnatado + aveia + 100% Whey Protein Optimum + Malto Lanche da noite - 21:00 ou 22:00 Leite desnatado + aveia + albumina As vezes pão frances com queijo minas Banana A sim que acabar seu treino, tome o whey e o malto somente com agua ou leite, nada de aveia. Antes de durmir corte mais esses carbos e a fruta. Deixe só o leite,albumina e em seguida uma colher de azeite de oliva. Se quiser acrescentar um pouco mais nessa ceia, pode acrescentar só não exagere nos carboidratos, prefira os medio/baixo IG. Bom pessoal é isso, obrigado a todos. É isso, atente para as calorias nessa dieta, como você é muito magro, você tem que ingerir muitas kcal. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Luiz 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 13:11 Hitch O resto até que é fácil mudar, mais a janta é meio complicado, pq chego do trabalho as 19:00 e já vou comer. E se eu fizer ela as 19:00 e ir treinar as 20:00 seria melhor? Tem que adicionar mais frutas mesmo, vou cortar os refrigerantes(sacrifício) e fazer o que vc me disse essa parte de ingerir bastante calorias...não é só comer MUITO? Obrigado pela ajuda.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Luiz 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 13:13 E Whey no café da manhã seria ruim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 723 Postado Janeiro 21, 2009 às 13:16 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 13:16 Hitch O resto até que é fácil mudar, mais a janta é meio complicado, pq chego do trabalho as 19:00 e já vou comer. E se eu fizer ela as 19:00 e ir treinar as 20:00 seria melhor? Tem que adicionar mais frutas mesmo, vou cortar os refrigerantes(sacrifício) e fazer o que vc me disse essa parte de ingerir bastante calorias...não é só comer MUITO? Obrigado pela ajuda.. Não é bem assim amigo, não é sai por ai comendo feito um desenbestado, coma muito, mas com qualidade, proteinas e carboidratos, em todas as refeiçoes. Em relação ao treino se fosse as 20 h seria melhor, tente comer de 3 em 3h. E o whey no café da manhã é uma boa, se tiver grana pra bancar tudo bem. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flp.09 1 Postado Janeiro 21, 2009 às 13:16 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 13:16 Cratus Então cara essa janta perto do treino não tem como mudar pq chego do trabalho as 19:00 e já janto para poder ir para academia. E o whey + malto só com agua fica com gosto bom? Obrigado pela rápida resposta, vou mudar tudo isso que vc me falo cara, vlw! Claro que ajudo Bons treinos E espero que comentem e critiquem mais. Então brother, ai vai do sabor da sua Whey, tenho uma igual a sua, de chocolate, ai coloco Dextrose e água e fica doce a parada, da pra toma de boas. Só não fica tão pastoso igual com leite né, mais pelo que ja li aqui no tópico muitos indicam tomar com água, idependente do gosto que fica. Ai vai de cada um, da uma pesquisada que tem um tópico sobre ' Whey com água ou com leite? ' Bons treinos ai, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hcunha 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 13:20 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 13:20 Pq vc tem q jantar antes da academia??? Como o Cratus falou, faça um lanche pré-treino e deixe a janta (melhorando-a) pra dpos do treino... Não pode fazer isso??? Não tome whey de manhã não! A não ser q esteja com dinheiro sobrando...hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Luiz 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 13:22 Não é bem assim amigo, não é sai por ai comendo feito um desenbestado, coma muito, mas com qualidade, proteinas e carboidratos, em todas as refeiçoes. Em relação ao treino se fosse as 20 h seria melhor, tente comer de 3 em 3h. E o whey no café da manhã é uma boa, se tiver grana pra bancar tudo bem. Abraço AHuauaHuauaHuauaHa, essa do desembestado foi engraçada Blza cara vou comer com qualidade e tentar o máximo para fazer tudo certo. Comer de 3 em 3h é fácil o dia todo, tirando a parte da janta que pego Metro e Trem ai demora pra chegar em casa. Tenho grana sim(Minha grana ), mais é tudo por uma boa causa. Abração cara, Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora