nicole passos 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 11:55 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 11:55 deem suas opinioes sobre meu treino de hipertrofia para inferiores minha serie foi dividida em A,B e C no A eu faço: 3x10 agachamento com barra nas costas 30kg + barra 3x10 agachamento avanço com degrau 5kg em cada mao 3x10 extensao 50kg 3x10 extensao em pé 5kg em cada perna 3x10 leg press 100kg B 3x10 flexao 25kg 3x10 flexao em pé 5kg 3x10 panturrilha no leg 70kg C 3x10 abdução e adução 30kg 3x10 gluteos 25kg to fazendo esse treino para pernas desde o dia 5 de janeiro. durante o treino tomo malto e depois four whey. será que malhando perna todos os dias assim, mesmo que eu use outros grupos musculares, nao vai interferir no meu objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 21, 2009 às 11:59 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 11:59 Porque você só treina pernas?? Quais são seus objetivos? Peso, altura, BF, tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:09 Moderador Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:09 Não gostei do seu treino não ... ta fraco ... Quem te passou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:25 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:25 Porque você só treina pernas?? Quais são seus objetivos? Peso, altura, BF, tempo de treino? [ 2 ] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nicole passos 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:35 eu nao treino só pernas! treino todo o resto do corpo, ombro,braços, costas, peito, abdomem, lombar... mas eu passei especificamente o que eu faço de membros inferiores, pq eu estou com duvida no treino que eu to fazendo pras pernas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:37 Moderador Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:37 Meninos, mulheres dão mais valor a pernas e gluteo ...poucas se importam com braços, costas, etc ... muitas ainda acham q vão ficar musculosas ... não tentem entender isso! Nicole, vc montou o treino o foi seu professor? Ta muito fraco ... C então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nicole passos 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:37 eu tenho 1.68 d altura, 60kg meu objetivo é hipertrofiar o maximo que eu puder de pernas e gluteo e definir bem e dar uma leve hipertrofiada nos ombros e braços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:38 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:38 ta mais tu quer hipertrofia, definição ou o que? coloca ai teus objetivos !!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:40 Moderador Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:40 Então vc tem q aumetar o peso desse treino ... qto mais pesado e menor a repetição melhor! Pesquise sobre a piramide, eu tive bons ganhos c esse treino ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nicole passos 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:43 o meu objetivo eh hipertrofiar ao maximo pernas e gluteos. sobre a parte de cima do corpo, pretendo dar uma leve hipertrofiada nos braços e ombro pra nao ficar desproporcional. abdomem, costas, lombar, eu pretendo apenas definir. malho desde agosto do ano passado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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