Bom eu nao achei algum topico q falasse sobre uma duvida minha! esta semana meu instrutor me passou um treino q ele diz que é para ganho de massa e definição juntas! isso e possivel?? vou dar um exemplo de exercicio... Crucifixo reto: 1 serie de 12 repetiçoes com carga maxima q eu consiga dai quando fazer as 12 vezes tenho q diminuir o peso e ja fazer sem descanço uma serie de 15. depois descanço aprox 1 minuto dai faço mais 1 serie de 10 repetiçoes com carga maxim