nandoboy45 0 Postado Janeiro 20, 2009 às 22:26 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 22:26 eaeee pessoal esse é o treino Deltóides: * Aquecimento com Crucifixo – 1 serie com peso leve * 3 series de Desenvolvimento com Halteres: 8-6-6 * 3 Series de Elevação Frontal: 8-6-6 * 3 Séries de Elevação Lateral: 8-6-6 * 3 Séries de Elevação Lateral Sentado: 8-6-6 Trapézio: * Aquecimento - Encolhimento com um par de halteres–peso leve (mas não tão leve) * 4 Séries de Encolhimento Frontal: 10-8-8 * 4 Séries de Encolhimento por Trás: 12-10-8 (pegue mais leve nesse até que você consiga executa-lo corretamente). * Faça tantas repetições quanto você puder com metade do peso que você fez as oito repetições do Encolhimento por Trás. eaeee ta bom ou nao ?? a parte mais fraca dos meus ombro onde eo queria que ficasse maior é o lateral oq seria bom para ele abraçao a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 20, 2009 às 22:30 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 22:30 Eu tenho um treino aqui em casa, da Men's Health. Eles propõem 4 semanas de exercícios para ombros. Muito bom, tive resultados muito expressivos!!!! De verdade, e os resultados continuaram até hoje. No fim do treino meu pai disse que eu tinha que treinar mais peito, pois meus ombros já estavam maiores que o peito!!! Se quiser tentar eu passo para você depois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Janeiro 20, 2009 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 22:35 pow manda demora me passa hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harold 0 Postado Janeiro 20, 2009 às 22:37 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 22:37 Ótimo treino! Mas devido ao volume é ideal pra ser realizado sozinho, sem perna, por exemplo. Sendo assim, como ficaría a divisão do demais grupos musculares na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Janeiro 20, 2009 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 22:39 eo gosto de treina ombro e trapezio e triceps depois do dia de descanço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Janeiro 20, 2009 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 22:42 seg: peito e biceps e abdomen terça: perna completa e panturrilhas quarta: costa e posterior de ombro e lombar quinta: _____DESCANÇO______ sexta:ombro trapezio e triceps sabado: (As vezes treino as vezes nao mas quanto treino recomeça toda a serie novamente) domingo: _____DESCANÇO_____ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermexxx 6 Postado Janeiro 21, 2009 às 22:22 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 22:22 Ruan, Posta ai o treino que voce falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 22, 2009 às 19:35 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 19:35 Eu tenho um treino aqui em casa, da Men's Health. Eles propõem 4 semanas de exercícios para ombros. Muito bom, tive resultados muito expressivos!!!! De verdade, e os resultados continuaram até hoje. No fim do treino meu pai disse que eu tinha que treinar mais peito, pois meus ombros já estavam maiores que o peito!!! Se quiser tentar eu passo para você depois. Passa pra nos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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