Since 27.08.97

[Tião Carreiro 362]

Olha só quem está aqui lendo seu diário... Parabens por "nunca parar" eu com o cotovelo lesionado me fodi por ter parado. Não me cuidei, pisei na jaca por quatro meses e agora vi a merda que fiz... Uma pança que nunca tive na vida, mas agora voltei a comer melhor e a treinar, bem aos poucos, vamos ver como meu cotovelo irá reagir. Por enquanto está dolorido ainda. Mas nada que me impeça de fazer algo.

[helb4o 1636]

Hehehe tá bom, vou postar nesta semana, mais abaixo – inclusive dos treinos já relatados . E quando você coloca o tempero que gosta no hamburguer? S2 S2

Nem

falo

nada;

só

Observo

G.G

(Barriga é culpa de calorias não gastas e não do cotovelo, então lembre-se que existem outras modalidades de queimar o torresmo, que não sejam os ferros abraço)

Salve!

Relatando as cargas (atendendo a pedidos). Alguns são em “tijolos” por ser aparelhos, mas ficou fácil somar:

Domingo:

Agachamento 1+3x(10,10,8) - (120, 126, 130);

Hack Machine 3x10 - (110, 120, 130);

Leg 45º Bi-set Coxa 4x(12~15) + Panturrilha 4x(10~15+iso5”~10”) - (250, 250, 260, 260 em ambos);

Flexora em pé 4x12 – (era pra fazer com 35, me contentei com 25 cada lado depois da fisgada, já na 1ª série);

Cadeira Extensora Bi-set 3x(10+10) – (70+60, esqueci de dizer que é unilateral).

Segunda-feira:

Levantamento Terra 1+4x(8,10,8,6) – (80+150, 150, 160, 160);

Remada Sentada (Polia Baixa)4x10 – (85,90,90,90);

Pullover com Halteres 4x10 – (40,40,38,38);

Rosca Martelo Bi-set 3x(8+12, 9+11, 10+8) – (22+14, 22+16, 24+16)

Scott Máquina 4x10 - (50)

Rosca Polia Alta Bi-set 3x (9+11) – (27+24, 30+24, 27+24)

Elevação Plantar na Máquina em Pé Unilateral 4x(15~12+10” isometria) - (90)

Agora, o treino de ontem:

Terça-feira

Supino Inclinado Barra 1+4x(11,10,8,8) – (90,94,94,90)

Supino Reto Halteres 4x(10,10,8,8) – (40,40,40,38 cada lado)

Desenvolvimento Frente 4x(11,10,9,8) – (20,22,22,22), crossover estava lotado

Crossover Bi-set 3x(10+12, 9+12, 9+11) – (27+24, 30+24, 27+24 cada lado)

Tríceps Testa Barra W 1x12,3x10 – (39,41,41,39) e o medo de zicar o tríceps direito de vez?

Tríceps Inverso Polia Bi-set 2x(10+10), 1x(10+9) – (25+20, 27+22, 25+22)

Reza Árabe na Polia Alta (Puxador de Costas) Bi-set 3x(13+18) – (40,35)

Roda Abdominal 3x15

That's all, folks! Se cuidem .

Editado Agosto 5, 2015 às 14:50 por helb4o

[helb4o 1636]

Bom dia, pessoas.

O meio da semana está sendo um treino interessante. Não estou pegando a fila quilométrica do agacho ou legpress . Quase toda macharada treina inferiores nesse dia, porque ou iniciam com peitorais ou costas na segunda, mas ontem deságua todo mundo na mesma poça e as anilhas chegam a ficar escassas – horário de pico, sacomé? Nos dois dias posteriores à primeira vez que coloquei esse treino fiquei sentindo o biceps femural rsrs, agora está mais tranquilo. Aliás, considero que o começo do treino está tranquilo, mas termino com os bagos saindo pela boca. Vamos lá:

Quarta-feira

Stiff 1+4x(10,10,8,7) – (80 + 150,156,160,160 consegui de boa, com aqueles straps emprestados que improvisei novamente)

Flexora em Pé Unilateral 3x11, 1x10 – (25 cada lado, foi mais complicado que o Stiff)

Elevação Plantar na Máquina em Pé Unilateral 4x(12~15+10” isometria) - (95)

Hack Machine 3x(12,11,10) – (55, 65, 70 cada lado)

Cadeira Extensora Unilateral Bi-set 4x(10+10) - (70+60)

Passada 4x10 – (22 cada lado, esse me faz perder o fôlego e quase ver a tela azul )

Então foi isso. Se cuidem .

Editado Agosto 6, 2015 às 14:52 por helb4o

[helb4o 1636]

Relatando de ontem!

Fora que nesse calor simplesmente acabou a água na academia, o resto foi. Ah, uma curiosidade: ela não ficou vazia nesse tempo, muito pelo contrário; fechou uma academia próxima e eles fizeram um acordo, transferindo os alunos pra onde treino. Então a muvuca faz lembrar pré-verão. Coloquei algo diferente no treino desse dia pra tentar fugir do rush.

Quinta-feira

Supino Reto Articulado 4x(12,11,10,9) – (40/40, 42/42, 45/45, 45/45)

Supino Inclinado Articulado 4x(11,10,10,9) - (40/40, 42/42, 42/42, 40/40)

Supino Declinado Barra 4x(10,10,10,10) – (90, 90, 94, 94)

Elevação Lateral 4x10 – (13/13)

Coice Unilateral 4x10 – (18/18)

Pulley Bi-set 2x(10+10),1x(10+9) – (25+20, 30+22, 32+22)

Estou com um resfriado lazarento desde quarta - nariz igual chafariz. Dane-se, bora bora bora. Hoje e domingo provavelmente não treine, vou pegar a estrada.

Se cuidem

[helb4o 1636]

Pois é.

É pau, é pedra, é o fim do caminho. Os lugares onde treinei; o lisonjeio alheio chegando de surpresa – até de homens, quem nunca? Kkk; as pessoas entrando na academia num dia qualquer e me falando “nossa, você emagreceu/engordou” com aquela pitada de "vou falar algo desnecessário" - mas creio que nenhuma dessas treina até hoje; problemas fora da academia de toda ordem; às vezes empolgado; muitas vezes indo pela obrigação mental da consciência atazanar que se não treinasse não teria atalho pra consertar depois; o orgulho de ver a meta batida ou até superada; estar pensativo quando não se atingia o objetivo; gente que dá saudades e uns poucos que nem quero saber por onde andam rs; a voz materna dizendo que estava engordando - desde 1997 kkkk assim parece que tô pesando 180kg! (“Pra quê tanto ovo?” “Vai morrer de colesterol, viu a reportagem no Fantástico?”); os pré-treinos que pinicavam o couro; os primeiros posts no fórum; a primeira auto-aplicação - ah, a primeira a gente nunca esquece, né? hahahaha; aqueles papos de vestiário que te fazem gargalhar; ver na cara de alguém a felicidade de conseguir um progresso – e encher a bola às vezes, faz parte recompensar o mérito do esforço; sentir-se solidário com quem está voltando aos treinos, misturado com uma bronca de “vê se não interrompe mais”; o shorts que rasga no agachamento; a mão que se suja de graxa num descuido; a compra da roupa da academia – e aquelas queridas que uso há uns dez anos; aquele comentário maroto e discreto – só de canto de olho – com um parceiro quando alguém passa perto; aquela roupa vista na academia, da marca QPEI (“que p°&&@ é isso?”); a goteira na academia quando caiu o maior pé-d'água; o cabo do puxador de costas que arrebentou, me levando a tomar pontos no posto de saúde; os calos - ah, os calos!

Comecei sem imaginar esse filme que passa na cabeça - e o filmo até hoje. Sim, são dezoito anos – contínuos. Sabe aquelas coisas que tu olha pra trás e não se arrepende? Porque para qualquer coisa que fizer (ou deixar pra amanhã, ou então não fazer) o tempo vai passar igual, faça chuva ou sol, pouco dinheiro ou muito. O maior aprendizado? A resiliência. Com vontade, sem ela – o que importa é não desistir. Não pare.

Hoje tem treino, amanhã também. Aliás, não relatei aqui o treino das sextas (geralmente tô indo uma sim, outra não), tentarei postar até segunda, combinado? No mais, fico por aqui hoje. Se cuidem .

Editado Agosto 27, 2015 às 20:33 por helb4o

[MonsterFreak 4767]

Oia o Helbao voltando com o diário, veterano de guerra

muito legal esse teu texto, tu tem de treino quase o que eu tenho de idade.

acompanhando

[O.B 79]

Nada melhor que chegar derrotado da academia, após um dia corrido e ler esse belo texto, parabéns cara, de verdade!

Existe uma parte que me tocou e muito e foi essa:

"qualquer coisa que fizer (ou deixar pra amanhã, ou então não fazer) o tempo vai passar igual, faça chuva ou sol, pouco dinheiro ou muito. O maior aprendizado? A resiliência. Com vontade, sem ela – o que importa é não desistir. Não pare.

"

[helb4o 1636]

Então isso quer dizer que quando tiver a minha idade terá mais anos de treino que eu agora

Na verdade tenho preguiça de escrever kkk, então funciona também como crônicas. Às vezes coloco algo pra "desabafar sozinho" (não sei quem lê, né?). Às vezes coloco pra registrar (se tivesse colocado os resultados da última avaliação logo, não ficaria dependente da próxima visita pra pegar ambas e colocá-las aqui).

De vez em quando apareço por aqui também, sabia? Hehe bem-vindo!

Acredito que essa é a maior verdade de tudo, e a cada ano que passa ela se torna mais palpável. Tu vai ver daqui uns tempos o pessoal que hoje encontra na academia sair, voltar e (se você não tiver feito igual) ver que o preço por não ficar nesse ritmo inconstante acabou compensando mais. E em 99,9% das vezes são desculpas, a pessoa pode fazer qualquer coisa pra tirar o corpo da sedentariedade e não só musculação.

Continue no caminho, mesmo que não viva dele. Abraço e bem vindo.

Boa tarde, povo e pova.

De agora em diante não verão mais a cor azul como dominante na minha escrita, nem a fonte anterior. Vamos ao que interessa.

Treinei ontem. Passei o resto do dia em estado quase vegetativo, a falta de carbos (estou restringindo por um tempo) bateu forte, mas estamos aí, faz parte. Como o prometido, estou pra relatar treino das sextas há um bom tempo e hoje cumprirei. O último não foi lá dos melhores, mas aí está:

Sexta-feira

Barra Fixa Pegada Pronada 4x(16,11,10,11) – Peso Corporal, apenas;

Pull Down 4x10 – (37kg);

Serrote Unilateral 4x10 – (40, 44, 44, 44);

Rosca Concentrada Bi-set 3x(10+10) – (18+14);

Rosca Inversa 4x(10+10) – (38)

Elevação Plantar na Máquina em Pé Unilateral 4x(12~15+10”iso) - (95kg)

Relatado. Se cuidem

Editado Agosto 31, 2015 às 18:07 por helb4o

[Fabininja 283]

Boa tarde, povo e pova.

De agora em diante não verão mais a cor azul como dominante na minha escrita, nem a fonte anterior. Vamos ao que interessa.

Treinei ontem. Passei o resto do dia em estado quase vegetativo, a falta de carbos (estou restringindo por um tempo) bateu forte, mas estamos aí, faz parte. Como o prometido, estou pra relatar treino das sextas há um bom tempo e hoje cumprirei. O último não foi lá dos melhores, mas aí está:

Sexta-feira

Barra Fixa Pegada Pronada 4x(16,11,10,11) – Peso Corporal, apenas;

Pull Down 4x10 – (37kg);

Serrote Unilateral 4x10 – (40, 44, 44, 44);

Rosca Concentrada Bi-set 3x(10+10) – (18+14);

Rosca Inversa 4x(10+10) – (38)

Elevação Plantar na Máquina em Pé Unilateral 4x(12~15+10”iso) - (95kg)

Relatado. Se cuidem

Eae Helbao!

Gostava da cor azul da fonte hahahah.. Também estou com pouco carbo, aumento eles no final de semana, mas tenho sorte de não ficar em estado vegetativo hahahha. Logo logo você se adapta!

Adorei a barra fixa !

Segue firme!

[helb4o 1636]

 

Barra fixa não é de Deus, Fabi rsrs!

 

 

Salve!

Tudo nos conformes? Vamos às novas.

 

Nas últimas semanas juntei aeróbicos às terças e quintas, exceto após o feriado no começo do mês. O calor intensificou o cansaço. Achei uma amostra de suplemento de quando visitei o saguão de um campeonato estadual de fisiculturismo. Embora estivesse vencido, paguei pra ver. Quando vi minha dificuldade em dormir, fui ler a bula: era cafeína. Hoje estou juntando meus cacos, às vésperas de alterar meu treino. Mas antes disso coloco aqui a imagem das avaliações, com as duas últimas que faltavam (incluindo aquela que devia ter postado há uns 6 meses):

 

Por hoje é isso! Se cuidem