split 28 Postado Janeiro 20, 2009 às 02:56 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 02:56 Bom galera, fasso academia a 8 meses, porem só agora meu objetivo é a hipertrofia, até então, era a perda de peso, e agora, quero a hipertrofia, bom, montei uma dieta, com base em um topico que ví aqui mesmo no forum, dizendo a importancia de cada alimento em cada refeição. Idade: 16 Anos Altura: 1,75 Peso: 66 KG Objetivo: Hipertrofia Ao acordar (09:00) : Sanduíche, com pão integral, frango, e queijo + Iogurt e Proteija de Soja (11:00) : Uma vitamida de frutas com leite desnatado e albumina. (12:15) : Almoço Arroz, lentilha ou Feijão ( uma dúvida, a quantidade de proteinas do feijão cru, é bem maior do que ele pronto, essa proteina, ela simplismente se perde, ou vai pro "caldo" do feijão?), proteina de soja ( se for lentilha ), clara de ovo cozido ( se for feijão ) e carne / frango e salada (14:30) : Frutas em Geral, ou 250 ML de Leite Desnatado misturado com Ovomaltine (15:45) : Pré Treino Sanduíche, com pao integral, queijo, presunto e salada (16:10) Treino (17:30) Logo que chego em casa; 40 gramas de malto + 40 de whey (18:00) Após tomar um bom banho e me arrumar Uma torrada com com pão integral, atum, e presunto (20:30) Janta Sanduíche, com pao integral, queijo, presunto, ovo cozido e salada + suco de laranja (Mais uma duvida: dizem, que não é bom consumir muito carbo a noite, e o pão integral tem muito mais carboidratos do que outros pães de fatias, então devo consumir o integral, ou algum outro com menos carboidrato?) (23:30) Ceia Castanha do para e Albumina. É isso, eu que elaborei, não sei como ta, nem sei se verdadeiramente é uma dieta, aceito criticas, e dicas, muito obrigado desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 20, 2009 às 10:02 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 10:02 Bom galera, fasso academia a 8 meses, porem só agora meu objetivo é a hipertrofia, até então, era a perda de peso, e agora, quero a hipertrofia, bom, montei uma dieta, com base em um topico que ví aqui mesmo no forum, dizendo a importancia de cada alimento em cada refeição. Idade: 16 Anos Altura: 1,75 Peso: 66 KG Objetivo: Hipertrofia Ao acordar (09:00) : Sanduíche, com pão integral, frango, e queijo + Iogurt e Proteija de Soja - se eu fosse você, eu tiraria essa proteina de soja e colocaria albumina ou whey no lugar (11:00) : Frutas em geral. - soh frutas??? tem que por proteina em TODAS as refeições colega! (12:15) : Almoço Arroz, lentilha ou Feijão ( uma dúvida, a quantidade de proteinas do feijão cru, é bem maior do que ele pronto, essa proteina, ela simplismente se perde, ou vai pro "caldo" do feijão?), proteina de soja ( se for lentilha ), clara de ovo cozido ( se for feijão ) e carne / frango. (14:30) : Frutas em Geral, ou 250 ML de Leite Desnatado misturado com Ovomaltine (15:45) : Pré Treino Sanduíche, com pao integral, queijo e presunto (16:10) Treino (17:30) Logo que chego em casa; 40 gramas de malto + 40 de whey (18:00) Após tomar um bom banho e me arrumar Iogurt e proteina de soja - tira isso, poe uma refeição de peito de frango+batata doce (20:30) Janta Sanduíche, com pao integral, queijo, presunto e ovo cozido + suco de laranja (Mais uma duvida: dizem, que não é bom consumir muito carbo a noite, e o pão integral tem muito mais carboidratos do que outros pães de fatias, então devo consumir o integral, ou algum outro com menos carboidrato? - nao eh bom consumir mto carbo se voce for dumir logo em seguida. se der tempo pra digestão, acredito que nao há problemas) (23:30) Ceia Frutas em geral + castanha do para. - tira essas frutas, tem mto carbo pra essa parte da noite. É isso, eu que elaborei, não sei como ta, nem sei se verdadeiramente é uma dieta, aceito criticas, e dicas, muito obrigado desde já. maano, sua refeição ta MTO pobre em proteina! tente colocar proteina em TODAS as refeições, e prefira proteina ANIMAL, pois tem o VB mais alto. espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Janeiro 20, 2009 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 14:46 Bom, então mudando como o colega sujerio; (11:00) : Uma vitamida de frutas com leite desnatado e albumina. (18:00) Após tomar um bom banho e me arrumar Uma torrada com com pão integral, atum, e presunto (23:30) Ceia Castanha do para e Albumina Melhorou assim ? Mas ainda tenho a uma dúvida (14:30) : Frutas em Geral, ou 250 ML de Leite Desnatado misturado com Ovomaltine Tem problema esse Leite Desnatado misturado com Ovomaltine? Aguardo, muito obrigado até agora;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 20, 2009 às 14:55 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 14:55 Faltaram verduras, legumes e bananas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 20, 2009 às 15:43 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 15:43 na minha opiniao voce poderia fazer uma vitamina: aveia+frutas+leite+albumina+mel + eh uma sugestao! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 20, 2009 às 16:11 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 16:11 realmente verdura não tem arruma isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Janeiro 20, 2009 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 16:41 eu consumo verduras sim, só tinha esquecido de botar, mas como sim, diariamente... Natan, vou ver essa batida ai, só não vou botar o mel, que leite com mel pra mim, não da certo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora