Jmachado 0 Postado Janeiro 18, 2009 às 20:17 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2009 às 20:17 Depois de muito pesquisar por todos os topicos do forum tá ae a minha dieta... digam o que posso melhorar... altura: 1,73m Peso: 77kg braço: 40cm objectivo: hipertrofia 09.00 .Pão branco .Atum/frango/peru .Leite .Bananas 11.00 .Pão Integral .Atum/frango/peru .Amendoins/nozes/amendoas 13.00 .Arroz/massa .Carne 15.30 .Pão Integral .Atum/frango/peru 17.00 .Pão Branco .Atum/frango/peru 18.00 TREINO 19.00 .1scoop whey optimun nutrition .1scoop malto .1colher cha creatina monohidratada mucletech 20.00 .Arroz/massa .Carne 23.00 .1scoop proteina dispensadora 12horas probolic .300ml leite .1colher azeite extra-virgem depois é tentar dormir, o k nao é muito facil porque eu raramente consigo dormir 8horas se alguem me pudesse dizer pra alem dos erros na dieta umas dicas pra dormir melho agradecia Abras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harold 0 Postado Janeiro 18, 2009 às 20:27 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2009 às 20:27 A estrutura da dieta tá boa, porém faltou postar as quantidades. Além disso, tá faltando legumes e verduras no almoço e na janta, o que é importante devido aos micronutrientes. Você treina a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jmachado 0 Postado Janeiro 18, 2009 às 20:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2009 às 20:59 Eu nao tenho como pesar a comida por isso nao sei, mas quando me refiro a pão normalmente é um ou dois e atum e carne suficiente para encher bem o pão tento mandar tudo em grandes quantidades mas sem exagerar... verduras eu como bastante nao pus por esquecimento, como muito broculo e sopa no jantar e todos os dias umas 4bananas e laranja Treino vai fazer 3 anos mas era muito leigo nem comia nem dormia direito e suplemento nem tomava so agora é k tou começando certo, e como tenho boa genetica tou c esperança de crescer MUITO!!! Abençoado forum!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuscao 0 Postado Janeiro 18, 2009 às 21:07 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2009 às 21:07 tira esse pao branco, come soh integral...e tenta tomar bastante agua tbm q eh interessante...no minimo uns 3l jah q vc tbm toma creatina... bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jmachado 0 Postado Janeiro 18, 2009 às 23:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2009 às 23:42 pois, o pão branco é aminha grande duvida... eu pus depois de ver o topico do portus em k diz que é conveniente um alimento de alto indice glicemico ao acordar e no pré-treino.... as será melhor restringir-m ao integral??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jmachado 0 Postado Janeiro 19, 2009 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2009 às 20:40 Nem uma opiniao??? Va la, dava jeito uma ajudinha.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 19, 2009 às 23:31 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2009 às 23:31 Compre um copo de medida ou uma mini-balança pra medir a comida. Senão é como dar tiro no escuro. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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