CSO 2 Postado Janeiro 17, 2009 às 12:32 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 12:32 Pessoal preciso de ajuda urgente: Arrumei um trampo de 15 dias e o horario de trabalho é das 14:00 as 20:00 o pior que saindo de lá as 20:00 tenho que ir pro outro trampo direto sem passar em casa.. e só saiu dele as 22:00. Resultado fudeu com minha dieta! Porque vou ter que malhar pela manhã das 8:00 as 9:00, mais o problema maior é a alimentação durante a tarde e a noite, que vai ficar comprometida! Como posso fazer pra não comprometela? Barras de cereais seria uma saida? 7h - Desjejum 2 Pães integrais com sardinha ou atum Leite desnatado 200 ml Omelete de claras Abacate (li que almenta o gh) Fonte:http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3122 10h - Lanche Iogurte 200 ml Banana e aveia 3 colheres de mel Alguma fruta (maçã, melancia) 1h - Almoco Arroz, feijao,macarrão, salada (alfaçe/tomate) e carne ou frango. Abacaxi de sobremesa 4h - pré-treino Iogurte 200ml Banana e aveia 3 colheres de mel 2 pães integrais com sardinha ou atum alface e tomate 4:30h treino 5:30h 6h - pós-treino Macarrão ou batata-doce com peito de frango e alfaçe Fruta (melancia) Iogurte 200ml 9:30h Lanche (o intervalo do pós para o lancha é de 3h e 30 pq estou no trabalho) Amendoins Leite desnatado e resto de frango do pós 10:30h ceia 3 ovos inteiros mais uma clara 2 colheres de azeite extra-virgem Amendoins ou atum/sardinha EDIT: Galera tô dando um UP aqui pq tôprecisando de ajuda urgente e ninguem ajudou! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora