Vuhede 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 02:58 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 02:58 Bom ai vai a minha dieta pronta....ja ta aprovada em um topico que eu fiz...e demorei bastante pra montar ela. o meu Obj. é emagreçer...intuam montei +/- no q eu queria ** ** 07h20min .350 ml de Leite integral .Banana .Três Colheres de Sopa de Aveia .Uma Medida de Whey ** Café da Manha ** 10h00min •Um Pão integral •uma fatia de queijo cottage ou ricota •uma fatia de presunto de peru *Almoço/ 01h00min • 200g de feijão • 200g de arroz • 75 g frango empanado • Salada (Quatro rodelas de pepino+4 rodelas de tomate+ alface) ***Lanche da tarde/ 04h00min Duas a quatro Fatias de Pão Integral Peito de Frango Desfiado Requeijão Suco de Frutas Fruta *TREINO*07h00min Alguma fruta *Pós treino/ 08h00min. .5g de creatina . 30g Whey Protein . 50g Dextrose **Jantar** 08h30min . 150g feijão . 150g de arroz .um ou dois bifes de carne a escolha/frango grelhado .Salada (4 rodelas de pepino+4 rodelas de tomate+ alface) Meal > 10:30 .Peito de Frango Desfiado .Requeijão .Duas Fatias de Pão Integral *Ceia/Meal 08 Um copo de iorgute 250 ml Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados