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De: Mural De Dietas


Vuhede

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Bom ai vai a minha dieta pronta....ja ta aprovada em um topico que eu fiz...e demorei bastante pra montar ela.

o meu Obj. é emagreçer...intuam montei +/- no q eu queria

** ** 07h20min

.350 ml de Leite integral

.Banana

.Três Colheres de Sopa de Aveia

.Uma Medida de Whey

** Café da Manha ** 10h00min

•Um Pão integral

•uma fatia de queijo cottage ou ricota

•uma fatia de presunto de peru

*Almoço/ 01h00min

• 200g de feijão

• 200g de arroz

• 75 g frango empanado

• Salada (Quatro rodelas de pepino+4 rodelas de tomate+ alface)

***Lanche da tarde/ 04h00min

Duas a quatro Fatias de Pão Integral

Peito de Frango Desfiado

Requeijão

Suco de Frutas

Fruta

*TREINO*07h00min

Alguma fruta

*Pós treino/ 08h00min.

.5g de creatina

. 30g Whey Protein

. 50g Dextrose

**Jantar** 08h30min

. 150g feijão

. 150g de arroz

.um ou dois bifes de carne a escolha/frango grelhado

.Salada (4 rodelas de pepino+4 rodelas de tomate+ alface)

Meal > 10:30

.Peito de Frango Desfiado

.Requeijão

.Duas Fatias de Pão Integral

*Ceia/Meal 08

Um copo de iorgute 250 ml

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