batman 1 Postado Janeiro 17, 2009 às 00:08 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 00:08 1,80m 76 kg objetivo hipertrofia entaum minha dieta ta com de 4g/kg de carboidratos e com mais de 2g/kg de proteinas , porem 60g de proteinas sao da albumina e do whey....oq eu faço??e podem dar opinião , pra ver se a dieta esta boa 08:30 (Pré-treino) (546.8 Kcal – 66.7g Carboidrato – 66.9g Proteína) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Uma vitamina de: 30g de Albumina + 1 clara cozida + 30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado + 1 banana 09:30 – 10:40 ( treino) 10:40 (Pós treino) (320 Kcal – 70g Carboidrato – 20g Poteína) 50g de malto 40g de whey protein Com água 11:30 (almoço pós-treino) (667.4 Kcal – 116.9g Carboidrato – 47g Proteína) 200g de arroz 200g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 14:30 (200 Kcal – 37.3g Carboidrato – 14.3g proteína) 1 clara cozida 1 banana 1 mamão 17:30 ( janta as 17:30 para nao comer muito carbo a noite) (597.4 Kcal – 96.9g Carboidrato – 42g Proteína) 200g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 20:30 (277.8 Kcal – 16.8g Carboidrato – 30g Proteína) 2 fatias de pão integral 60g de atum 30g de queijo minas frescal 23:30 (202 Kcal – 9g Carboidrato – 28g Proteína) 30g de albumina 200g de leite semi-desnatado 2811.4 Kcal/dia 413.6 Carboidratos/dia 247.8 Proteínas/dia eu calculei isso + - pegando as informações na tabela de alimentos... mais uma coisa , uma clara cozida tem 12,8g de prot e 100g de peito de frango tem 29g de prot? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 17, 2009 às 01:08 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 01:08 Velho tua dieta está legal sim, apenas precisa de algumas melhoras. 14:30 1 clara cozida 1 banana 1 mamão Inclua aveia junto com a banana. Quando dizemos: "Comer a cada 3 horas." Isso não é uma regra. Eu mesmo tem horários que como a cada 2h. Tente fazer uma coisa, adiante TODA as suas refeições em meia hora, à partir do almoço. O importante ao acabar o treino, é comer "o mais rápido" possível (cerca de meia hora após tomar o shake). Então se você adiantar o almoço para 11:00 horas, ficará bem melhor. Mas as vezes é complicado e tals... E não esqueça de colocar uma colher de azeite extra virgem na ceia. E sim, frango e ovo tem por volta dessas quantidades de proteínas mesmo. Só não entendi porque você ta achando que ta comendo proteínas demais! O resto acho que ta legal, qualquer coisa a galera te ajuda mais ae. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Janeiro 17, 2009 às 02:49 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 02:49 mais uma coisa , uma clara cozida tem 12,8g de prot e 100g de peito de frango tem 29g de prot? o ovo inteiro se não me engano é 6,8, acho dificil uma clara ter 12 =X. e o peito de frango é aproximadamente 25 (tem gente que fala que é desde 22, a 27[que eu ja vi]) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Janeiro 17, 2009 às 05:23 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 05:23 nossa 12g de proteina numa clara? vou comer soh clara invés de frango agora.. claro q nao neh!!! 3g ou 4g no máximo uma clara tem e frango 100g ta apontado nas embalagens (pode checar) 19 a 22g de proteina. Sua contagem ta toda errada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 17, 2009 às 12:18 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 12:18 pois eh cara, nao sei ONDE vc axou 14.3g de proteina e UMA clara+banana e mamao oO coloca atum na refeição das 2:30! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Janeiro 17, 2009 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 14:03 eu vou melhorar a refeição das 14:30....entuam nao tem problema ultrapassar a quantidade de proteinas e carboidratos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 17, 2009 às 15:54 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 15:54 Pessoal, quando eu disse que tinha 12gr era um OVO INTEIRO. A clara em si tem bem pouco mesmo, a gema que é bem rica em proteínas e outros nutrientes. Quanto ao frango eu já vi não só em um, mais em outros lugares que tinha cerca de 28gr por porção de 100gr. Depende da fonte que cada um viu... batman - Não, não tem problema algum passar da quantidade de carbo e proteína. Mas depende do seu objetivo, logicamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fbilotto 0 Postado Janeiro 17, 2009 às 22:11 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2009 às 22:11 um ovo inteiro médio tem cerca de 6 g de proteina uma clara tem cerca de 4g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Janeiro 18, 2009 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2009 às 00:03 melhorei a refeição das 14:30...e quando eu comprar o azeite de oliva eu incluo na ceia...vejam se ficou boa 08:30 (Pré-treino) (546.8 Kcal – 66.7g Carboidrato – 60.9g Proteína) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Uma vitamina de: 30g de Albumina + 1 clara cozida + 30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado + 1 banana 09:30 – 10:40 ( treino) 10:40 (Pós treino) (320 Kcal – 70g Carboidrato – 20g Poteína) 50g de malto 40g de whey protein Com água 11:30 (almoço pós-treino) (667.4 Kcal – 116.9g Carboidrato – 47g Proteína) 200g de arroz 200g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 14:30 (466.6 Kcal – 48g Carboidrato – 40.9g proteína) 100g de peito de frango Uma vitamina de: 1 banana 30g de aveia 200ml de leite semi-desnatado 17:30 ( janta) (597.4 Kcal – 96.9g Carboidrato – 42g Proteína) 200g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 20:30 (277.8 Kcal – 16.8g Carboidrato – 30g Proteína) 2 fatias de pão integral 60g de atum 30g de queijo minas frescal 23:30 (202 Kcal – 9g Carboidrato – 28g Proteína) 30g de albumina 200g de leite semi-desnatado 3078 Kcal/dia 424.3Carboidratos/dia 268.8 Proteínas/dia aqui esta onde eu vi q 100g de peito de frango tem 29g de proteina Peito de Frango Calorias & Nutrientes - Propriedade dos Alimentos Valores Nutricionais Porção: 100 g Kcal: 183,67 Carboidrato: 0,31 Proteína: 29,66 Gordura: 6,22 Fibra: 0,02 Colesterol: 81,15 O frango é a mais comum das aves utilizadas na culinária. Mas o que chamamos genericamente de frango pode ser classificado em quatro tipos, conforme o tamanho e a idade do animal. É importante saber isso, pois o sabor da carne e o modo de prepará-la variam de acordo com essa classificação. Destaque Nutricional: fonte proteica, responsável na formação e reparação dos tecidos. http://www.rgnutri.com.br/alimentos/propriedades/pfrango.php Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 18, 2009 às 02:33 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2009 às 02:33 batman - Ae cara, melhorou bem essa refeição das 14:30. Quanto ao valor nutricional, peço desculpas à todos. Pois em relação ao ovo: 100gr contém 12gr de proteínas, e não UM OVO tem essa quantidade como eu havia dito. Desculpem o engano. E valeu por postar esse link dizendo que 100gr de frango tem +- 29gr de proteína. Se alguém discorda mostre uma outra fonte. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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