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100g A + De Proteinas Na Minha Dieta, Oq Eu Faço?


batman

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1,80m

76 kg

objetivo hipertrofia

entaum minha dieta ta com de 4g/kg de carboidratos e com mais de 2g/kg de proteinas , porem 60g de proteinas sao da albumina e do whey....oq eu faço??e podem dar opinião , pra ver se a dieta esta boa

08:30 (Pré-treino) (546.8 Kcal – 66.7g Carboidrato – 66.9g Proteína)

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

Uma vitamina de:

30g de Albumina +

1 clara cozida +

30g de aveia +

200ml de leite semi-desnatado +

1 banana

09:30 – 10:40 ( treino)

10:40 (Pós treino) (320 Kcal – 70g Carboidrato – 20g Poteína)

50g de malto

40g de whey protein

Com água

11:30 (almoço pós-treino) (667.4 Kcal – 116.9g Carboidrato – 47g Proteína)

200g de arroz

200g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce

14:30 (200 Kcal – 37.3g Carboidrato – 14.3g proteína)

1 clara cozida

1 banana

1 mamão

17:30 ( janta as 17:30 para nao comer muito carbo a noite) (597.4 Kcal – 96.9g Carboidrato – 42g Proteína)

200g de arroz

100g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce

20:30 (277.8 Kcal – 16.8g Carboidrato – 30g Proteína)

2 fatias de pão integral

60g de atum

30g de queijo minas frescal

23:30 (202 Kcal – 9g Carboidrato – 28g Proteína)

30g de albumina

200g de leite semi-desnatado

2811.4 Kcal/dia

413.6 Carboidratos/dia

247.8 Proteínas/dia

eu calculei isso + - pegando as informações na tabela de alimentos...

mais uma coisa , uma clara cozida tem 12,8g de prot e 100g de peito de frango tem 29g de prot?

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Velho tua dieta está legal sim, apenas precisa de algumas melhoras.

14:30

1 clara cozida

1 banana

1 mamão

Inclua aveia junto com a banana.

Quando dizemos: "Comer a cada 3 horas." Isso não é uma regra. Eu mesmo tem horários que como a cada 2h.

Tente fazer uma coisa, adiante TODA as suas refeições em meia hora, à partir do almoço.

O importante ao acabar o treino, é comer "o mais rápido" possível (cerca de meia hora após tomar o shake).

Então se você adiantar o almoço para 11:00 horas, ficará bem melhor. Mas as vezes é complicado e tals...

E não esqueça de colocar uma colher de azeite extra virgem na ceia.

E sim, frango e ovo tem por volta dessas quantidades de proteínas mesmo.

Só não entendi porque você ta achando que ta comendo proteínas demais!

O resto acho que ta legal, qualquer coisa a galera te ajuda mais ae.

Boa sorte.

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Pessoal, quando eu disse que tinha 12gr era um OVO INTEIRO. A clara em si tem bem pouco mesmo, a gema que é bem rica em proteínas e outros nutrientes.

Quanto ao frango eu já vi não só em um, mais em outros lugares que tinha cerca de 28gr por porção de 100gr.

Depende da fonte que cada um viu...

batman - Não, não tem problema algum passar da quantidade de carbo e proteína. Mas depende do seu objetivo, logicamente.

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melhorei a refeição das 14:30...e quando eu comprar o azeite de oliva eu incluo na ceia...vejam se ficou boa

08:30 (Pré-treino) (546.8 Kcal – 66.7g Carboidrato – 60.9g Proteína)

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

Uma vitamina de:

30g de Albumina +

1 clara cozida +

30g de aveia +

200ml de leite semi-desnatado +

1 banana

09:30 – 10:40 ( treino)

10:40 (Pós treino) (320 Kcal – 70g Carboidrato – 20g Poteína)

50g de malto

40g de whey protein

Com água

11:30 (almoço pós-treino) (667.4 Kcal – 116.9g Carboidrato – 47g Proteína)

200g de arroz

200g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce

14:30 (466.6 Kcal – 48g Carboidrato – 40.9g proteína)

100g de peito de frango

Uma vitamina de:

1 banana

30g de aveia

200ml de leite semi-desnatado

17:30 ( janta) (597.4 Kcal – 96.9g Carboidrato – 42g Proteína)

200g de arroz

100g de feijão

100g de peito de frango

100g de batata doce

20:30 (277.8 Kcal – 16.8g Carboidrato – 30g Proteína)

2 fatias de pão integral

60g de atum

30g de queijo minas frescal

23:30 (202 Kcal – 9g Carboidrato – 28g Proteína)

30g de albumina

200g de leite semi-desnatado

3078 Kcal/dia

424.3Carboidratos/dia

268.8 Proteínas/dia

aqui esta onde eu vi q 100g de peito de frango tem 29g de proteina

Peito de Frango

Calorias & Nutrientes - Propriedade dos Alimentos

Valores Nutricionais

Porção: 100 g

Kcal: 183,67

Carboidrato: 0,31

Proteína: 29,66

Gordura: 6,22

Fibra: 0,02

Colesterol: 81,15

O frango é a mais comum das aves utilizadas na culinária. Mas o que chamamos genericamente de frango pode ser classificado em quatro tipos, conforme o tamanho e a idade do animal. É importante saber isso, pois o sabor da carne e o modo de prepará-la variam de acordo com essa classificação.

Destaque Nutricional: fonte proteica, responsável na formação e reparação dos tecidos.

http://www.rgnutri.com.br/alimentos/propriedades/pfrango.php

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batman - Ae cara, melhorou bem essa refeição das 14:30.

Quanto ao valor nutricional, peço desculpas à todos.

Pois em relação ao ovo: 100gr contém 12gr de proteínas, e não UM OVO tem essa quantidade como eu havia dito. Desculpem o engano.

E valeu por postar esse link dizendo que 100gr de frango tem +- 29gr de proteína. Se alguém discorda mostre uma outra fonte.

Abraços.

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