Alexandra 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 14:40 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 14:40 Já to treinando faz algum tempo, mas só nos últimos 5 meses que peguei legal na musculação. Cuido da alimentação, evito o alcool(q é bem dificil) e também procuro descansar bastante. Minha perna já tinha uma definição legal(ao natural), só que ela perdeu toda gordurinha q tinha e to querendo AUMENTAR ela ao máximo, portanto gostaria da opinião de vocês!!!! PERNA + GLÚTEO + PANTURILHA 2 x na semana 1 Agachamento 5 x 8 = 50Kgs 2 Leg press 4 x 8 = 100Kgs 3 Hack-machine = 4 x 10 = 30Kgs 4 Extensão 3 X 12 = 30Kgs 5 Passadas 4 x 10 = 20Kgs 6 Flexão deitada 4 x 12 = 25Kgs 7 Elevação caneleira 4 x 15 = 5Kgs 8 Panturilha em pé = 4 x 12 = 40Kgs 9 Panturilha sentado = 4 x 12 = 15Kgs Não suporto mto peso, mas realizo minhas séries com perfeição Nos outros dias treino peito, biceps e triceps 1 x na semana Ombro, costa e trapézio 1 x na semana aeróbico e abdominal 2 x na semana O que vocês acharam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 16, 2009 às 15:19 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 15:19 Alexandra - Faça esse treino de perna UMA vez apenas na semana, e poderá ter melhores resultados. MAIS É MENOS na musculação! Mas a intensidade do treino ter que ser muito alta. Espere por ele a semana toda, e quando for fazê-lo, ACABE COM TUDO. De NO MÁXIMO 40seg de descanso, faça execução correta, e termine o treino em no máximo 50min. Isso, aliado à alimentação e tudo mais, uma vez apenas na semana... será muito dificil suas pernas não crescerem! Eu também fazia duas vezes, quando mudei o conceito da coisa, melhorei e muito. Boa sorte. E esqueça a quantidade de pesos que você levanta Uma colega meu faz com 400kg no leg, e faz tudo errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 16, 2009 às 15:30 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 15:30 o roberto já disse tudo treine com intensidade o peso é o de menos ti treinando bem intenso treine de um jeito que tu saia da academia destruida, de um jeito q mal tu consigacaminhar os resultados apareceram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Luiz 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 15:50 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 15:50 Olá pessoal sou novo no Fórum e gostaria de uma ajudinha de vcs. Meu professor me passou o treino ABCx2: A - Peito e Triceps B - Costas e Biceps C - Ombros e Pernas Esse treino é bom para mim que sou magro?..com esse tipo de treino perco mais Peso? Comecei a academia faz pouco tempo e gostaria de saber se o 100% Whey Protein da Optimun seria recomendado para mim Iniciante, sou bem magro, peso 58 Kg e tenho 1,80. Estou tentando engordar, já estou em uma dieta boa, que está começando a surtir efeito, mais gostaria de maximizar os resultados do treino com o Whey, ele irá me ajudar com isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Janeiro 16, 2009 às 16:30 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 16:30 Olá pessoal sou novo no Fórum e gostaria de uma ajudinha de vcs. Meu professor me passou o treino ABCx2: A - Peito e Triceps B - Costas e Biceps C - Ombros e Pernas Esse treino é bom para mim que sou magro?..com esse tipo de treino perco mais Peso? Comecei a academia faz pouco tempo e gostaria de saber se o 100% Whey Protein da Optimun seria recomendado para mim Iniciante, sou bem magro, peso 58 Kg e tenho 1,80. Estou tentando engordar, já estou em uma dieta boa, que está começando a surtir efeito, mais gostaria de maximizar os resultados do treino com o Whey, ele irá me ajudar com isso? Pesquisar que é bom voce não quer não né? Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Luiz 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 16:35 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 16:35 Perdão, sinceramente é meio dificil pesquisar no Fórum quando se é novo, mas vlw pela ajuda. Da próxima vez farei correto. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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