flp.09 1 Postado Janeiro 16, 2009 às 11:57 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 11:57 Fala ae galera. Então, vamos lá. Nunca montei uma dieta na minha vida, então ja deixo avisado que sou muito leigo no assunto. Tentei montar uma dieta coletando dados aqui no forum e pesquisando o valor nutricional dos alimentos neste site: http://www.emedix.com.br. Sei que não é exatamente isto mais da pra ter uma base. Idade: 20 Anos Altura: 1,68m Peso: 65Kg Objetivo: Hipertrofia Gostaria que avaliassem e deixassem uma opinião, dicas de onde posso mudar eu tudo mais, segue minha dieta: Café da Manha 07h30min 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 2 Claras de ovo fritas no azeite = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal Proteínas: 71g Carboidratos: 175 Calorias: 1.149 Lanche 10h30min Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366 Almoço 12h30min 1 Concha de Feijão = 15g Prot. 41g Car. 225 Kcal 2 Colheres de Arroz = 4g Prot. 50g Car. 225 Kcal 100g Proteína Animal = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal Proteínas: 50g Carboidratos: 115 Calorias: 758 Lanche ‘Pré-treino’ 15h30min 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 50g Proteína Animal =15g Prot. 0g Car. 104 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Treino 17h20min Pós-treino 18h20min 1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal 1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal 1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal Proteínas: 23g Carboidratos: 40g Calorias 114 Lanche 19h20min 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 50g Proteína Animal = 15g Prot. 0g Car. 104 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Jantar 22h30min 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal Amendoim Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319 TOTAL: PROTEINAS: 256g CARBOIDRATOS: 415g CALORIAS: 3.194 Outra duvida, sei que não é aqui o local certo deste assunto mais ja vou aproveitar o tópico. Tomo no pós treino Whey de chocolate + Dextrose Natural + Malto Natural + 300ml de Água, o que acontece é que ta MUITO doce, é normal ou eu estou tomando doses erradas? Tomo com um scoop de cada um. Valeu ae galera, bons treinos para todos. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja 6 Postado Janeiro 16, 2009 às 12:16 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 12:16 Poxa ta otimo issu ae mano.. ta otima... só seria legal um café da manha mais forte.. eu tenho um exemplo de vitamina mtu FORTE vale mtu em questoes nutricionais.. mais o gosto.. bom ... deixa pra lá .. qlqr coisa anota ae Café da manhã Horário: 07:30 h Pão francês / Pão integral -- 2 fatias Com: Queijo branco / Cottage/ Requeijão light/Ricota/Mussarela (light)Cream cheese light -- de 2 a 4 fatias + vitamina: Leite integral -- 200 ml Fruta -- 2 unidades/ porções Aveia em flocos --3 colheres de sopa cheias Aveia farelo -- 2 colheres de sopa Germe de trigo -- 2 colheres de sopa cheias Levedo de cerveja -- 1 colher de sopa Semente de linhaça -- 1 colher de chá Mel -- 1 colher 1 unidade sei que é muita coisa.. mas é muiito saudavel.. até hj eu tomo.. da mtu gas sem contar os beneficios da vitamina! espero ter ajudado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flp.09 1 Postado Janeiro 16, 2009 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 12:54 Poxa ta otimo issu ae mano.. ta otima... só seria legal um café da manha mais forte.. eu tenho um exemplo de vitamina mtu FORTE vale mtu em questoes nutricionais.. mais o gosto.. bom ... deixa pra lá .. qlqr coisa anota ae Café da manhã Horário: 07:30 h Pão francês / Pão integral -- 2 fatias Com: Queijo branco / Cottage/ Requeijão light/Ricota/Mussarela (light)Cream cheese light -- de 2 a 4 fatias + vitamina: Leite integral -- 200 ml Fruta -- 2 unidades/ porções Aveia em flocos --3 colheres de sopa cheias Aveia farelo -- 2 colheres de sopa Germe de trigo -- 2 colheres de sopa cheias Levedo de cerveja -- 1 colher de sopa Semente de linhaça -- 1 colher de chá Mel -- 1 colher 1 unidade sei que é muita coisa.. mas é muiito saudavel.. até hj eu tomo.. da mtu gas sem contar os beneficios da vitamina! espero ter ajudado! Pô Brother, valeu ai pela dica! Vou ver se consigo comprar estes ingredientes ai e mandar pra dentro pra provar. Não parece sem tão mal assim o gosto uhahauhahuauha. Mais valeu ai pelas dicas, abraçoo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja 6 Postado Janeiro 16, 2009 às 13:17 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 13:17 Opa posta ae c vc tiver dificuldade de encontrar.. c vc morar em Sp t indico a Loja Mundo Verde.. la tem tudo! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flp.09 1 Postado Janeiro 16, 2009 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 13:48 Opa, moro em sampa sim. No ABC na verdade. Vou ver se dou uma passadinha nas lojas que tem perto da minha academia. Uma outra dúvida, to achando minha janta muito fraquinha, sei que é péssimo carbo de noite mais tem alguma coisa que eu poderia adicionar na janta, sem ser carbo, alguma proteina a mais ou algo do tipo? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Janeiro 16, 2009 às 14:35 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 14:35 cara o seu "lanche" pos treino eu achei fraco coloca 4 fatias de pao integral e 100g ou ate 200g de proteina animal o almoço achei meio fraco tambem mas a dieta ta boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja 6 Postado Janeiro 16, 2009 às 15:06 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 15:06 Uma outra dúvida, to achando minha janta muito fraquinha, sei que é péssimo carbo de noite mais tem alguma coisa que eu poderia adicionar na janta, sem ser carbo, alguma proteina a mais ou algo do tipo? Valeu Jantar Horário:22:30 h Folhas cruas Tomate- pepino- palmito- rabanete -- À vontade Azeite ( para temperar 1 colher de sopa) Vegetais cru/ cozidos -- 3 a 5 colheres de sopa Carne bovina magra/ frango sem pele/ peixe – assados, grelhados, cozidos sem molho -- 2 porções ou 2 bifes. Suco + Arroz (integral) + feijão/ 4 - 5 colheres sopa rasas Purê -- ± 1 colher de sopa rasa Massa simples com molho vermelho -- com moderação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 16, 2009 às 15:13 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 15:13 Parabéns velho, pesquisou antes de postar, e mesmo que ainda tenha que melhorar, são poucas coisas... No teu café da manha: 2 Claras de ovo fritas no azeite = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal Tire o mais rápido possível esse óleo frito! Faz tanto mal quanto qualquer outro óleo. Muitas pessoas não sabem, mas o grande problema de QUALQUER óleo, é elevar a sua temperatura. Mesmo óleos "normais" não fazem mal, até elevar sua temperatura. Então troque essas duas claras fritas, por cozidas! Teu pré-treino está muito distante do treino, divida então em dois lanches: um você come às 14:30 e o outro às 16:40 mais ou menos. E tente acompanhar o pré-treino com uma banana talvez... E adiante seu lanche pós-treino para 19:00 e seu jantar para 22:00. (À não ser qu você vá durmir meia noite né...) Boa sorte! EDIT- Você janta tarde, eu não colocaria arroz, pure, nem nada muito pesado na janta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Odyny 1 Postado Janeiro 16, 2009 às 15:23 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 15:23 Olá... sou novo aki tbm, mas assim como vc eu dei uma garimpada pelo forum e pelo blog... achei beeem reforçado o teu cafe da manha... preciso melhorar e muito o meu =/ mas enfim, acho q posso ajudar com relaçao a isso aki.... "" Pós-treino 18h20min 1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal 1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal 1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal """ vc ta tomando dextrose mais malto... q eh praticamente a mesma coisa... se vc ta tomando 30 a 40 gramas de whey acho q o interessante seria umas 30 gramas mais ou menos de malto, ou dextrose, umas das 2... eu tbm tava exagerando no malto.... ficava puro mel.. vlw Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flp.09 1 Postado Janeiro 16, 2009 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 15:31 Parabéns velho, pesquisou antes de postar, e mesmo que ainda tenha que melhorar, são poucas coisas... No teu café da manha: 2 Claras de ovo fritas no azeite = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal Tire o mais rápido possível esse óleo frito! Faz tanto mal quanto qualquer outro óleo. Muitas pessoas não sabem, mas o grande problema de QUALQUER óleo, é elevar a sua temperatura. Mesmo óleos "normais" não fazem mal, até elevar sua temperatura. Então troque essas duas claras fritas, por cozidas! Teu pré-treino está muito distante do treino, divida então em dois lanches: um você come às 14:30 e o outro às 16:40 mais ou menos. E tente acompanhar o pré-treino com uma banana talvez... E adiante seu lanche pós-treino para 19:00 e seu jantar para 22:00. (À não ser qu você vá durmir meia noite né...) Boa sorte! EDIT- Você janta tarde, eu não colocaria arroz, pure, nem nada muito pesado na janta! Fala ae Roberto, cara valeu pelas dicas, dei uma ajustada acho que agora deu uma melhorada o que você acha? Café da Manha 07h30min 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 2 Ovos cozidos = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal Proteínas: 71g Carboidratos: 175 Calorias: 1.149 Lanche 10h30min Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366 Almoço 12h30min 1 Concha de Feijão = 15g Prot. 41g Car. 225 Kcal 2 Colheres de Arroz = 4g Prot. 50g Car. 225 Kcal 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal Proteínas: 50g Carboidratos: 115 Calorias: 758 Lanche da Tarde 14h30min 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) =15g Prot. 0g Car. 104 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Lanche Pré-treino 16h30m 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Bananas com Aveia em flocos Treino 17h20min Pós-treino 18h20min 1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal 1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal 1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal Proteínas: 23g Carboidratos: 40g Calorias 114 Lanche 19h20min 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Jantar 22h30min 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal Salada folhas cruas Palmito Suco Natural (Sem Açúcar) Amendoim Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319 Obs: Não tem como adiantar a janta pois faço facul de noite, até pra jantar as 22h30min vai ser complicado. Valeu pelos toques ae Hemogenin e Rafael! Bons Treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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