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Treino De Iniciante.


joroo

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Treino AB

A = Terça e Quinta

B = Segunda e Quarta

La vai o treino..

Treino A

Series Repeticoes Carga

1- Supino Vertical Superior 3 10 13kg

1- Agachamento 3 10 7kg

2- Supino Reto 3 10 14kg

2- Leg 45 3 10 60kg

3- Triceps Testa Barra H 3 10 7kg

3- Abadominal Reto 3 20

4- Triceps Corda 3 10 35kg

4- Abdominal 3 20

Treino B

1- Puxador 3 10 40kg

1- Desenvolvimento c/halteres 3 10 7kg

2- Remada Cavalo Aberto 3 10 20kg

2- Elevacao Lateral 3 10 5kg

3- Elevacao Frontal 3 10 5kg

3- Rosca Direta 3 10 6kg

4- rosca scott 3 10 5kg

4- Flexora Vertical 3 10 15kg

5- Gemeos Maquina 3 20

Sou iniciante..comecei o treino de hipertrofia a 2 meses..!

Abraços

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