joroo 4 Postado Janeiro 14, 2009 às 20:54 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 20:54 Treino AB A = Terça e Quinta B = Segunda e Quarta La vai o treino.. Treino A Series Repeticoes Carga 1- Supino Vertical Superior 3 10 13kg 1- Agachamento 3 10 7kg 2- Supino Reto 3 10 14kg 2- Leg 45 3 10 60kg 3- Triceps Testa Barra H 3 10 7kg 3- Abadominal Reto 3 20 4- Triceps Corda 3 10 35kg 4- Abdominal 3 20 Treino B 1- Puxador 3 10 40kg 1- Desenvolvimento c/halteres 3 10 7kg 2- Remada Cavalo Aberto 3 10 20kg 2- Elevacao Lateral 3 10 5kg 3- Elevacao Frontal 3 10 5kg 3- Rosca Direta 3 10 6kg 4- rosca scott 3 10 5kg 4- Flexora Vertical 3 10 15kg 5- Gemeos Maquina 3 20 Sou iniciante..comecei o treino de hipertrofia a 2 meses..! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 14, 2009 às 22:14 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 22:14 Era pra vc estar largando esse treino e começando ABC2x ou 1x. 2 meses já passou da adaptação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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