Augustos 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 12:56 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 12:56 Nome: Augusto Tempo de Academia: Exatamente 6 meses. Idade: 17 Altura: 1,69 Peso: 57kg (" Quando entrei estava com 49,3kg") -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Fasso Piramide Almentando +- 20% da carga a cada serie, por exemplo, Supino Reto (14kg / 16kg / 20kg) cada lado...... -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda Feira: Treino A Peito: Supino Reto (3x 10 ; 8 ; 6) / Supino Inclinado Com Halteres (3x 10 ; 8 ; 6) Triceps: Triceps Testa (3x 10 ; 8 ; 6) / Triceps Unilateral Cros Over (3x 10 ; 8 ; 6) Ombro: Elevação Frontal (3x 10 ; 8 ; 6) / Crucifixo Inverso (3x 10 ; 8 ; 6) Abdomen: Abdominal Supra (3x 30) / Abdominal Obliquos (3x 18) Terça Feira: Treino B Costas: Pull Down Cros Over (3x 10 ; 8 ; 6) / Serrote (3x 10 ; 8 ; 6) Biceps: Rosca Alternada Com Halteres (3x 10 ; 8 ; 6) / Rosca Scott (3x 10 ; 8 ; 6) Perna: leg Press + Panturrilha (3x 12 ; 10 ; 8) / Cadeira Extensora (3x 12 ; 10 ; 8) / Mesa Flexora (3x 12 ; 10 ; 8) Abdomen: Abdominal Cruzado (3x 20) / Abdominal Supra (3x 25) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- NA QUARTA EU FASSO O TREINO A E NA QUINTA O B, SEXTA FASSO O A E SABADO FASSO O B (DOMINGO DESCANÇO) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- É isso ai dem umas dicas ai por favor.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Janeiro 14, 2009 às 18:08 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 18:08 6 meses? Ja ta na hora de mudar pra um ABC 2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Augustos 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 18:20 6 meses? Ja ta na hora de mudar pra um ABC 2x. Não so eu q fasso a serie é o professor da academia la.. Ja mudei 3x fora a adaptação muscular, falta ums 10 dias pra passa pra abc (eu acho).. abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Janeiro 14, 2009 às 21:57 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 21:57 Ta bom pra um AB, com esse descanso na quarta...botaria mais um exercício de costas e peito, tiraria crucifixo inverso e colocaria desenvolvimento no de ombros,´fazendo ombros antes do tríceps, deixando deltóide posterior pro treino de costas...de resto passe depois pro ABC com ja foi dito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora