pedroca 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 01:26 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 01:26 07:30 Café Da manhã 02 bananas picadas, 01 mamão picado com mel e 2 colheres de aveia 01 copo de hiper calórico 3200 da probiótica ( leite desnatado) 02 fatias de pão integral 01 fatia de presunto de peru light 01 fatia de queijo mussarela 10:30 Lanche 01 copo de abacatada com leite desnatado 02 fatias de pão integral 01 filé de peito de frango cozido 01 fatia de presunto de peru light 01 fatia de queijo mussarela 12:00 01 copo de hiper calórico 3200 da probiótica ( leite desnatado) 12:30 treino 13:30 almoço 01 copo de hiper calórico 3200 da probiótica ( leite desnatado) salada a vontade 01 concha de feijão 06 colheres de sopa de arroz 03 ovos cozidos 01 batata cozida 03 a 04 filés de peito de frango ou bife 15:30 natação 16:30 pós natação malto 01 peito de frango 01 copo de abacatada ou bananada 19:30 jantar 01 pratão de macarão com molho de tomate 22:00 outro copo de vitamina de mamão ou banana ou abacate. 1,80 de altura 76kg estou malhando há 3 meses e nado todo dia e estou sentido muita dificuldade em ganhar massa. no começo da malhação ganhei uns 2 kg até rápido só que ja tem um mês que o meu peso não mudou. Estou incluindo o hiper na minha dieta agora. Por favor se holver algo de errado na dieta podem falar. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunom 2 Postado Janeiro 14, 2009 às 01:34 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 01:34 Cara.. pelo meu pouco conhecimento.. vc nao deveria tomar esse hiper calorico de manha... Pq tu nao faz 1 Shake depois do treino manero com whey e dextrose? Manda ve albumina ao acorda e durmir e continua numa boa dieta.. pelo menos isso ta fazendo eu i a mta mocada cresce legal abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 722 Postado Janeiro 14, 2009 às 01:43 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 01:43 Hipercalorico pode tomar de manhã sim, só algumas pessoas que sentem tonturas por causa do alto pico glicêmico que ele provoca, mas isso é de cada um. No geral gostei da dieta, mas eu acho que você poderia parar de fazer natação um tempo, depois você voltava, pelo fato do seu objetivo ser o ganhar de massa Pode adicionar mais uma refeição no dia, ex : Ceia Mas vai depender dos seus horários Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroca 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 01:49 Hipercalorico pode tomar de manhã sim, só algumas pessoas que sentem tonturas por causa do alto pico glicêmico que ele provoca, mas isso é de cada um. No geral gostei da dieta, mas eu acho que você poderia parar de fazer natação um tempo, depois você voltava, pelo fato do seu objetivo ser o ganhar de massa Pode adicionar mais uma refeição no dia, ex : Ceia Mas vai depender dos seus horários hitch obrigado pela dica da ceia, mas a natação não da pra parar, ja nado a mais de 15 anos. Natação é a minha vida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunom 2 Postado Janeiro 14, 2009 às 01:50 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 01:50 Se o hitch falou, ta falado. Hitch, tem como da 1 opiniao na minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7147 vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 14, 2009 às 22:34 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 22:34 Se a refeição das 22:00 for sua ceia, está um pouco errada, só não está toda por causa do abacate, pois ele aumenta a produção do GH, mas apenas 3 colheres e sem açúcar. Ingira proteínas de média/lenta absorção + gordura boa, tipo albumina e azeite extra virgem ou atum. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunom 2 Postado Janeiro 14, 2009 às 23:05 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 23:05 Seifer, poderia me da 1 opiniao na minha DIETA? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7147 Muito Obrigado cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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