mfagundes 0 Postado Janeiro 13, 2009 às 23:23 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2009 às 23:23 Idade: 26 anos Peso: 70,40 Altura: 1,77 IMC: 22,5 Peso Magro: 53,91 kg Peso Gordo: 16,49 kg Gordura Corporal: 23,42 kg Tórax: 96,5 cm Abdômen: 85 cm Braço relaxado: 29 cm Treino de Segunda, Quarta e Sexta: Supino Reto com Barra - 3x10 - 7,5/7,5 kg Supino 35 com Halteres - 3x10 - 8 kg Pulley pela Frente - 3x10 - 30 kg Remada com Apoio Aberto - 3x10 - 15 kg Desenvolvimento Gerva - 3x10 - 5/5 kg Bíceps na Máquina (Polia Baixa) - 3x10 - 25 kg Tríceps na Máquina (Polia Alta) - 3x10 - 25 kg Leg Press + Flaxão Plantar - 3x12 - 25/25 kg Cadeira Extensora - 3x12 - 15 kg Cadeira Flexora - 3x12 - 15 kg Abdominal Vertical na Máquina - 3x12 - 30 kg Abdominal Infra no Solo - 3x12 Agradeço as avaliações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 14, 2009 às 00:18 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 00:18 Peso Magro: 53,91 kg Peso Gordo: 16,49 kg Gordura Corporal: 23,42 kg Velho, esse gordura corporal que você quis dizer é dada em porcentagem, não em kg. Por exemplo: Peso Magro: 53,91 kg Peso Gordo: 16,49 kg PORCENTAGEM de Gordura Corporal: 23,42 % Seu peso gordo (16kg) significa 23% do teu peso total de 70kg. Sei que compliquei um pouco pra explicar, mas deu pra entender? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 00:32 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 00:32 o mesmo treino segunda quarta e sexta??? da uma lidinha em TODOS, topicos pinnados, dando atenção para os de overtraining e como dividir seu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfagundes 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 02:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 02:14 Primeiro organiza ai os dias e os grupos musculares referentes. PqP Eh ABC1x certo. Qnto tmpo de treino? Começando agora, por este motivo treino todos os grupos musculares no mesmo dia, pois treino Segunda, Terça e Quarta. Conforme avanço, começo a dividir, mas a príncipio é todos os grupos mesmo, obrigado. Velho, esse gordura corporal que você quis dizer é dada em porcentagem, não em kg. Por exemplo: Peso Magro: 53,91 kg Peso Gordo: 16,49 kg PORCENTAGEM de Gordura Corporal: 23,42 % Seu peso gordo (16kg) significa 23% do teu peso total de 70kg. Sei que compliquei um pouco pra explicar, mas deu pra entender? Desculpe, isso mesmo que você disse, eu que errei colocando kgm, obrigado. o mesmo treino segunda quarta e sexta??? da uma lidinha em TODOS, topicos pinnados, dando atenção para os de overtraining e como dividir seu treino. Já fiz isso, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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