Bizzo 2 Postado Outubro 19, 2009 às 15:55 Compartilhar Postado Outubro 19, 2009 às 15:55 Estou postando a dieta do HITCH, pra não deixar ela morrer, achei muito boa. Bom pessoal essa semana fiz um esboço do que vai vai ser minha próxima dieta, decidi compartilhar com vcs, qualquer opinião é muito bem vinda. Dados: Idade: 21 anos Tempo de Treino : 5 anos Dietas que já fiz: Muitas, desde Low Carb a Metabolica. A Ultima que fiz era baseada principalmente em prote + gordura boa, pouco carboidrato. Altura: 1,73 m ou é 1,74 nem sei direito hehe Peso: 90 kg BF: 8 a 9 % Braço: 45 D e E Pernocas: 68 cm D e E Panturras: 46,5 D e 46 E Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do próximo ciclo que será final do ano. Essa dieta só irá começar final de setembro/início de novembro mesmo, já que ainda estou na final de uma TPC de um ciclo recente. Bom vamos lá EM JEJUM: 1g de vit C CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .300 ml de Leite Desnatado .30g de Whey Hilmar .28 g de Albumina Salto’s .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) .2 Fatias de Pão Integral .½ Lata de Atum na água .1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil .1g de Taurina TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 3,2g / KCAL: 674 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h .2 Fatias de Pão Integral .50g de Queijo Ricota .50g de peito de peru light .Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água. TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315 ALMOÇO: - 13:00 h .300g de Arroz Integral .250g de peito de frango grelhado .Salada a vontade TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100 PRÉ TREINO: - 15:30 h .300 g de Batata Doce .200g De Alcatra ( Parte Magra ) .5g de Creatina .300mg de cafeína, 3g de Beta Alanina * TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 75g / GORD: 15g / KCAL: 485 - DURANTE O TREINO: Apenas água PÓS TREINO : - 17:15 h .1g de Taurina .60 g de Whey Protein Hilmar .30g de Maltodextrina .5g de Creatina .3g de Beta Alanina* TOTAL- PROT: 48g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 223 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .250g de Peito de Frango Grelhado .Salada a vontade TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990 CEIA: - 22:00 .6 OVOS ( Apenas dois com gema) .1 Lata de Atum na água. .1 Colher de Azeite de Oliva .500mg de Maca peruana TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280 * Substâncias manipuladas, de fonte confiavel e supervisionadas por mim já que é minha area. - 5 a 6 L de Água p/ dia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 435g / GORD: 86g / KCAL: 4067 Faço Musculação e Natação em dias intervalados. Abraços, t+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sampaio 4 Postado Novembro 9, 2009 às 16:38 Compartilhar Postado Novembro 9, 2009 às 16:38 Aceito dicas,opinoes,criticas e sujestoes avontade Dados: Idade: 18 anos Tempo de Treino : 3 anos Dietas que já fiz: um "off" bem tosco que so fiz ganha banha e perde 400g de massa magra -.- Altura: 1,82 Peso: 84,5 kg BF: 24,5 ( era 17 antes do bulk malfeito x_x ) Braço: 35 Pernocas: 62 cm D e E Panturras: 37 D e E Objetivos: cutting, perdendo o minimo de Massa Magra possivel u.u 01_Primeira Refeição 07:00 250 ml de leite Prot: 7.5 Carb: 11.2 Gord: 2.5 Total Kcal 97.5 30g de Whey Hilmar Prot: 24 Carb: 3 Gord: 2 Total Kcal 123 Banana 1 unidade Prot: 1 Carb: 28 Gord: 1 Total Kcal 105 Kcal Total: Prot: 32.5 carb: 42.2 Gord: 5.5 Total Kcal: 325.5 02_Lanche_colegio 10:00 2 fatias pão integral Prot: 5 Carb 20g Gord 1g Total Kcal: 109 Peito de frango s/ pele cozido 100g Prot: 23g Carb: 0g Gor: 0g Total Kcal: 100 Kcal Total: Prot: 28 Carb: 20 Gord: 1 Total Kcal: 209 03_Almoço 13:00 Arroz branco 200g Prot: 4g Carb: 50g Gord: 2g Total Kcal 248 Peito de frango 100g Prot: 23g Carb: 0g Gord: 0g Total Kcal 100 Kcal Total: Prot: 27g Carb:50g Gord: 2g Total Kcal 348 04_postreino 15:00 60g de Whey Hilmar Prot: 48 Carb: 6 Gord: 4 Total Kcal 248 Kcal Total: Prot: 48g Carb: 6g Gord: 4g Total Kcal 248 05_janta 15:40 Queijo Cottage 100g Prot: 12g Carb: 3g Gord: 4g Total Kcal 102 Batata-doce 200g Prot: 2g Carb: 48g Gord: 0g Total Kcal 200 Ovo cozido(1 unidade) Prot: 6g Carb: 1g Gord: 4g Total Kcal 80 Kcal Total: Prot: 20g Carb: 50g Gord: 8g Total Kcal 382 06_Ceia 19:00 Azeite 1 colher de sopa Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g Total Kcal: 108 Albumina Salto's 30g Prot: 25.2 Carb:0 gord:0 Total Kcal: 108 Kcal Total: Prot: 25.2g carb: 0 Gord: 12g Total Kcal: 216 ~~ TOTAL(DIARIA) - PROT: 178.7g / CARB: 168.2g / GORD: 32.5g / KCAL: 1728.5 Prot: 32.5 + 28 + 27 + 48 + 20 + 25.2 = 178.7 Carb: 42.2 + 20 + 50 + 6 + 50 + 0 = 168.2 Gord: 5.5 + 1 + 2 + 4 + 8 + 12 = 32.5 Total Kcal 325.5 + 209 + 348 + 248 + 382 + 216 = 1728.5 ~~ irei fazer aerobicos em jejum : terça feira, quarta feira, sexta feira... treino de Jiu-jitsu segunda feira, quinta feira as 19:00 ate 21:00/21:30 porfavor criticas construtivas são bem vindas. abraço ~~ LINK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belaski 1 Postado Novembro 13, 2009 às 11:37 Compartilhar Postado Novembro 13, 2009 às 11:37 Dieta do Belaski: Objetivo Hipertrofia. Dados pessoais: Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 68 kg BF: 14,22% 10 meses de academia, eu era muito magrelo pesava 50kg tinha 27cm de biceps, no começo não sabia quase nada sobre treino alimentação, depois que descobri o hipertrofia.org e começei a pesquisar, fui me adaptando, montei uma dieta e resolvi postar pro pessoal avaliar e dar opiniões! Vou começar a dieta agora em novembro junto com o treino ABCD aeróbicos na quarta e sábado em jejum. Medidas: Biceps direito 35cm / esquerdo 35cm antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm ombro 120 cm cintura 75,3cm coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 Fatias de Pão Integral 100g de Atum na água 1 banana PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 PRÉ TREINO: - 18:00 h 300 g de Batata Doce 200 g peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 21:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 100g de Atum na água 1 Colher de Azeite de Oliva 30 g de amendoin ou abacate PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695 VIDA SIMPLES, MENTE ELEVADA! aceito opiniões e dicas link: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Sendon 0 Postado Janeiro 14, 2010 às 17:53 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 17:53 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Eduardo 0 Postado Janeiro 29, 2010 às 22:39 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2010 às 22:39 Avaliem a minha dieta, começarei a faze-la segunda - feira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamarca 5 Postado Março 21, 2010 às 09:24 Compartilhar Postado Março 21, 2010 às 09:24 (editado) Dieta do Felipe Total Calorias: 4.193 Kcal Total Proteína: 290 (Média) Objetivo: Hipertrofia Peso: 65Kg :S / Altura: 1,68 Tempo de treino: 5 Meses (2 Treinando sério) Link da dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7286 Contribui ai galera Bons treinos Galera tava vendo as dietas por aqui, e peguei um site desses com tabelas nutricionais e fiz alguns calculos, o meu total de proteina diaria deu 213g estou pesando 66kg, depois vi a do nosso amigo quotado acima "290g pesando 65" e me surgiu uma dúvida. Eu tinha lido algo no blog falando que é melhor sobrar proteína do que faltar;ok. Havia lido em outro artigo lá do blog algo em relação ao consumo de proteina ser de 1.6g a 3g de proteinas por kg do individuo, variando pela intensidade do treino, agorinha pouco tava dando uma olhada em alguns blogs de nutrição, e tava falando lá que pode sobrecarregar o rim e o figado uma porção exagerada de proteínas. Bom será que essa quantidade não é exagerada, a minha e a do Felipe ? Editado Março 21, 2010 às 09:26 por Dinamarca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikeBR 0 Postado Março 24, 2010 às 20:09 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 20:09 (editado) boa as dietas. Editado Março 24, 2010 às 20:09 por mikeBR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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