Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

*--* Rotina De Treino *--*


Megaman

Posts Recomendados

Eo agora modifiquei minha rotina de treino avaliem

seg/peito e biceps

supino inclinado c/ barra 2x20 (aquecimento) 3x10

crussifixo inclinado c/ halteres 3x8

supino reto c/ barra 3x8

crussifixo reto com halteres 3x10

barra c/ pegada fechada(aquecimento do biceps) 3x15

rosca direta com barra + alternada 3x8

rosca simultanea inclinada 3x10

scoot 3x8

Ter/ perna e abdmen

agachamento 4x10

extensora 4x10

leg press 4x8

e+2 treinos para a parte de traz que sao comum que eo nao sei o nome 4x10

elevaçao de perna 4x15

Abdominal no Pulley 4x15

Abdominal com Pesos 4x15

quar/ costa e posterior de ombro e triceps

Puxador na frente 4x8

remada curvada 3x10

remada baixa 4x8

triangulo 4x10

crussifixo invertido com halteres 3x10

crussifixo invertido no peck deck 3x8

Pulley 2x20 3x10

supino fechado e triceps testa 4x12

paralela 3x10

quinta/ ombro e trapezio

elevação na frente com barra 2x20 3x10

elevaçaõ frontal 4x8

remada alta com pegada larga 3x10

elevação lateral 4x8

encolhimento de ombro com pegada por traz 4x12

sexta/ descanço

sabado/ recomeça

eaee pessoal ??

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...