Megaman 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 15:35 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 15:35 Eo agora modifiquei minha rotina de treino avaliem seg/peito e biceps supino inclinado c/ barra 2x20 (aquecimento) 3x10 crussifixo inclinado c/ halteres 3x8 supino reto c/ barra 3x8 crussifixo reto com halteres 3x10 barra c/ pegada fechada(aquecimento do biceps) 3x15 rosca direta com barra + alternada 3x8 rosca simultanea inclinada 3x10 scoot 3x8 Ter/ perna e abdmen agachamento 4x10 extensora 4x10 leg press 4x8 e+2 treinos para a parte de traz que sao comum que eo nao sei o nome 4x10 elevaçao de perna 4x15 Abdominal no Pulley 4x15 Abdominal com Pesos 4x15 quar/ costa e posterior de ombro e triceps Puxador na frente 4x8 remada curvada 3x10 remada baixa 4x8 triangulo 4x10 crussifixo invertido com halteres 3x10 crussifixo invertido no peck deck 3x8 Pulley 2x20 3x10 supino fechado e triceps testa 4x12 paralela 3x10 quinta/ ombro e trapezio elevação na frente com barra 2x20 3x10 elevaçaõ frontal 4x8 remada alta com pegada larga 3x10 elevação lateral 4x8 encolhimento de ombro com pegada por traz 4x12 sexta/ descanço sabado/ recomeça eaee pessoal ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megaman 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 18:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 18:29 oq voces axaram avaliem plix ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megaman 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 19:08 Pra que essas viadagens no titulo do tópico? aff ¬¬° pra ve se chama a atençao nao quero ser igual ninguem quero ser diferente nao pode e voce inves de me criticar pq nao me ajuda sobre oq eo postei aff babaca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Janeiro 11, 2009 às 19:16 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 19:16 - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megaman 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 19:18 aonde que eo fiz flood ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Janeiro 11, 2009 às 19:43 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 19:43 aonde que eo fiz flood ?? Bem aqui oq voces axaram avaliem plix ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megaman 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 20:04 aaah Foi mal desculpa aeee nao vai mais acontecer entendi oq é flood sksksks e voce poderia me ajuda nesse topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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