Flex_Wheeler_69 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 02:32 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 02:32 eu tenho 16 anos ,desde cedo fui magro nos ultimos anos ganhei alguma besteira mas to aqui com meus 34 de braço mas com muita definiçao,ja li os topicos do hardgainer mas nao sei se sou um...bem...um personal amigo meu passou esse treino para mim...treino a mais o menos 1 ano e meio ,mas começei a pegar realmente pesado(dentro dos meus limites) a uns 5 meses A- PEITO / B- COSTAS/C- PERNAS/D- OMBRO/E- BRAÇOS todos os exercicios 4x8 a 12 A- SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUXIFIXO RETO B-PUXADA PRA FRENTE REMADA FEXADA C- LEG PRESS(ele colocou no lugar do agachamento pq aqui no predio onde eu treino tem TUDO menos uma gaiola pra agachamento¬¬) EXTENSORA FLEXORA PANTURRILHA EM PÉ D- ''LEVANTAMENTO DA BARRA POR TRAS'' ELEVAÇAO LATERAL ELEVAÇAO SAGITAL E- ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA TESTA FRANCES iai digam o que vcs acham , eu penso ser um treino espaçado que de mais tempo a recuperaçao do corpo e ao crescimento... antes fazia abc2x opinem ,discutam... valeu ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 04:10 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 04:10 a divisão está bem fraquinha, malhe o ombro junto ocm o peito, e adicione um treino de trapezio junto com o de costas. pelo jeito vc pegou seu treino de abc2x e separou em abcde. quando se treina o musculo 1x por semana, se usa 4 exercicos para musculos grandes, e 3 para pequenos. OBS> divisão e treino muito fraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
subversive 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 05:36 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 05:36 gmpower - Concordo e discordo com vc em partes brother. Discordo que em um ABCDE da pra treinar peito e ombro separado sim. Concordo qe qdo se treina um musculo por semana - 4 Exercicios musculo grande e 3 exercicios musculo pequeno. Flex_Wheeler_69 Faria 4 exercicios pros musculos grandes, e 3 pros pequenos. Peito - 4 exer. Costas - 4 exerc. Pernas - 4 exerc. / Panturrilha - 2 exer. Ombros - 4 xer. Bíceps e Tríceps - 3 exer. cada! Concilia abdomen de 2 a 4 vezes por semana ^^ converse com seu instrutor a respeito Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 13:33 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 13:33 sim, da pra treinar separado, mais eu acho que treinando com peito, fica um pouco mais "completo". e se vc malhar com peito, basta 3 exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flex_Wheeler_69 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 14:52 hum entendo o que vcs disseram eu com o treino abc eu fazia muito volume de treino ai quando passei para esse treino mais espaçado eu tive uns resultados mas agora acho que ja ta na hora de mudar... pensei que 3 exercicios para grandes estivesse bom..pq quando acabo peito por exemplo to acabado.. mas ok vou mudar para 4 exercicios para grandes e 3 para pequenos valeu ai...entao ficaria assim...? A- 3 DE PEITO + OS 3 DE OMBRO(OU VCS QUISERAM DIZER PRA COLOCAR O DIA DE OMBRO PERTO DE DE PEITO?) B- COSTAS + TRAPEZIO C- PERNAS D-BRAÇOS ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 11, 2009 às 15:18 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 15:18 Seu treino está muito fraco. Faz a divisao classica. A - Peito e Ombro. B - Costas e Trapezio. Descanso C - Pernas D - BRaços Descanso Descanso 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos... Exceto Trapezio, Antebraço e Ombro que aconselho fazer apenas 2. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flex_Wheeler_69 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 16:19 eh esse abcd me apeteceu... mas so pra eu entender o que significa que o treino abcde estava '' fraco '' ? e so pra aproveitar o topico..eu queria entender uma coisa se alguem tiver isso ou entender fale.. tanto os biceps como os triceps esquerdos sao diferentes dos direitos... o biceps esquerdo por exemplo parece ser normal ele começa logo depois do fim do antebraço e eh maior que o direito,ja este(o direito) começa um pouco mais em cima mas tbm termina mais em cima e nao aparece o fim do biceps(uma parte mais fibrada antes do ombro).. gostaria de entender isso se eh normal ou se eh besteira minha.. valeu ai pela atençao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G_Bastos 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 18:18 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 18:18 PARAAA TUDOOOOOOOOOOOOOOOOO! não , não mann! vc é meu brother , e por isso vou te falar isso! Faça a PERIODIZAÇÃO pelo amor de deuss: Pra quem não sabee o q é...( e EU GAranto que MuITOS ai não sabemm mESMO) Definição;A idéia de periodização consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em períodos menores ou fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais. O fracionamento do macrociclo em suas partes componentes tem por finalidade manipular a intensidade do treinamento, o volume, a freqüência, as séries, as repetições e os períodos de repouso (para prevenir o supertreinamento) e alterar a variedade das sessões de treino. Espera-se com isso uma redução de quaisquer efeitos negativos do treinamento e culminar em um desempenho máximo do indivíduo ao final do período do macrociclo. Faça os resgistros dos seus pontos fracos e bons, registree sua recuperaçãoo muscular para cada muculo , meça semanalmente seus membros para ver quais são os seus resultados...e AII SIMM VC podera para um treino avançadoo! ( Hipertrofia 1 ,2 , 3..etccc) ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
subversive 0 Postado Janeiro 11, 2009 às 22:16 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 22:16 PARAAA TUDOOOOOOOOOOOOOOOOO! não , não mann! vc é meu brother , e por isso vou te falar isso! Faça a PERIODIZAÇÃO pelo amor de deuss: Pra quem não sabee o q é...( e EU GAranto que MuITOS ai não sabemm mESMO) Definição;A idéia de periodização consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em períodos menores ou fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais. O fracionamento do macrociclo em suas partes componentes tem por finalidade manipular a intensidade do treinamento, o volume, a freqüência, as séries, as repetições e os períodos de repouso (para prevenir o supertreinamento) e alterar a variedade das sessões de treino. Espera-se com isso uma redução de quaisquer efeitos negativos do treinamento e culminar em um desempenho máximo do indivíduo ao final do período do macrociclo. Faça os resgistros dos seus pontos fracos e bons, registree sua recuperaçãoo muscular para cada muculo , meça semanalmente seus membros para ver quais são os seus resultados...e AII SIMM VC podera para um treino avançadoo! ( Hipertrofia 1 ,2 , 3..etccc) ;D Me responde, vc sabe 1/4 de tudo o qe vc escreveu ae em cima mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 11, 2009 às 23:30 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2009 às 23:30 Me responde, vc sabe 1/4 de tudo o qe vc escreveu ae em cima mesmo? Pergunto o mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados