Power_tr00 9007 Postado Novembro 14, 2019 às 10:36 Compartilhar Postado Novembro 14, 2019 às 10:36 Dia 1 peito e costas 2 off 3 pernas panturrilhas e abdômen 4 off 5 ombros e braços 6 off 7 off Descanso entre as séries de 30 a 90 segundos 10 séries de 10 reps para grupos grandes 3 séries de 10 a 15 reps pra grupos pequenos Você deve usar um peso desafiador que permita boa execução. Se conseguir fazer as 10 séries com boa execução e estiver fácil, suba o peso 5% pra próxima sessão. Exercício para cada grupo grande Peito Supino reto com barra ou halteres Costas Terra ou remada curvada Pernas Agachamento ou leg press Ombros Desenvolvimento sentado com barra ou halteres Biceps Rosca direta Tríceps Francês ou supino fechado Panturrilhas Elevações com carga Nada de muito blá blá blá, nada de ser besta de achar que GVT é 10x10 de QQ coisa... Tô acompanhando por aqui e torcendo pra dar certo pra vc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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