~'Vitor F. 2 Postado Fevereiro 1, 2012 às 14:46 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 14:46 Idade: 14 Altura: 1,65 Peso: 63kg BF: 12~13% Medidas: 34braç Objetivo do treino; hipertrofia ABC: Eu pedi pro Prof fazer um novo treino, ele montou o do AB assim: A Peito: Supino - 4x ↑ 12~10~8 Supino 45º - 4x ↑ 12~10~8 Supino Canad (declinado) - 4x ↑ 12~10~8 Pullover - 4x 12 A Tríceps: Pulley W - 4x ↑ 15~12~10 Francês - 3x10 Corda - 4x12 Invertido - 4x12 A Quadril; Mesa flex - 4x12 Abdultora - 4x12 Adultora - 4x12 B Bíceps Rosca direta - 4 x ↑ 12~10~8~6 Rosca Scott - 4 x ↑ 15~12~10~10 Concentrado - 3x12 B Costas Puxador trás - 4 x ↑ 15~12~10~8 Puxador frente - 4 x ↑ 15~10~8~6 Remada sentada (apoio) - 4x ↑ 15~12~10~8 Rem. Unilateral - 3x12 Terra - 3x12 B Ombro Elev Lateral - 4x12 Elev Frontal - 4x12 Desenvolvimento - 4x12 C é coxa. panturrilha, antebraço,abdominal, que ainda não vi. Peito vou fazer Flexões, e Triceps Paralelas Cargas principais: Supino 32~32 MAX Rosca direta 15~15 MAX Terra 25~25 MAX Pulley 35 MAX Lateral 5 MAX Abdultora (fech) única que consigo fechar LEG 200 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 1, 2012 às 14:49 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 14:49 Que bagunça cara... Divisão ABC Só tem 2: A. costas\trapezio\biceps B. peito\ombro\triceps C.pernas A.Costas\biceps B.Peito\triceps C.Pernas\ombros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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