~'Vitor F. 2 Postado Janeiro 31, 2012 às 17:55 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 17:55 (editado) Altura: 1,65 Peso: 63kg BF: 12~13% Medidas: 34 braç Objetivo da dieta: hipertrofia __________________________________ Vou malhar as 19;00 Eu lancho da tarde as 17;00 ________________________ 17;00 - 300ml Suco Manga com Leite, 2Pão integral, 100g Queijo coalho, no Final um pouco de 50ml Café. Cal: 698 kcal Carb: 80g Prot: 61g Gord; 19 g 19;00 PRÉ (sem suplementos) - 500g Açai+Banana+Granola+Leite em pó. ( liquify ) 200ml Durante Guaraná, na guarrafá. 21;30 PÓS (sem suplementos) - 2~3 Claras de ovos (cru), barra serial + 200ml suco de manga. Meus Suplementos são, Whey+Crea+Malto. No terreno aqui de Casa tem 3 pé de Manga, e 1 de Banana e Várias Galinhas. Editado Janeiro 31, 2012 às 17:55 por ~'Vitor F. Alex Viegas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex Viegas 0 Postado Janeiro 31, 2012 às 18:38 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 18:38 Bá, que sorte essa de ter bananeira e galinha! Manda umas galinhas pra mim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Janeiro 31, 2012 às 21:08 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 21:08 Se tem suplemento pq não usa no pós? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
~'Vitor F. 2 Postado Fevereiro 1, 2012 às 13:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 13:06 porque eu quero estabelecer um boa dieta, antes de mandar supls. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blbraga 1 Postado Fevereiro 1, 2012 às 15:25 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 15:25 Mas os sup fazem parte de uma boa dieta! De preferência pós treino mande esse whey + crea + malto. E como os ovos inteiros, tá perdendo metade das proteinas, vc não tem muita bf, se não tiver problemas com colesterol também, inteiro. Só tem que ver a que horas toma-los caso comece a tomar os sup no pós treino. Pede dica ai pra galera. E essa barra de "serial".. é killer? ehehe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adans Lee 0 Postado Março 19, 2012 às 01:53 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 01:53 Aproveitando esse tópico queria tirar uma dúvida sobre a minha dieta.Bom treino a 2 anos mas até hj ñ consegui fazer uma boa dieta e nem uma boa suplementação por falta de tempo e dinheiro!Queria saber se pelo menos o meu pré treino e meu pós treino esta sendo feito certo. Altura:1,86 Massa:74kg BF:10% Pré treino:4 fatias de pão integral,4 fatias de presunto de peru,4 ovos cuzidos, e 2 iogurtes de morango com aveia. Pós treino:Batata doce ou arroz branco com Peito de frango. Minha dieta é basicamente isso nunca tenho mto tempo pra me dedicar totalmente academia pois trabalho pra pagar minha faculdade.Agradeço se alguem puder me ajudar!Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Março 19, 2012 às 02:03 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 02:03 Aproveitando esse tópico queria tirar uma dúvida sobre a minha dieta.Bom treino a 2 anos mas até hj ñ consegui fazer uma boa dieta e nem uma boa suplementação por falta de tempo e dinheiro!Queria saber se pelo menos o meu pré treino e meu pós treino esta sendo feito certo. Altura:1,86 Massa:74kg BF:10% Pré treino:4 fatias de pão integral,4 fatias de presunto de peru,4 ovos cuzidos, e 2 iogurtes de morango com aveia. Pós treino:Batata doce ou arroz branco com Peito de frango. Minha dieta é basicamente isso nunca tenho mto tempo pra me dedicar totalmente academia pois trabalho pra pagar minha faculdade.Agradeço se alguem puder me ajudar!Abraço O seu pré e pós treino pouco importam se vc nao estiver se alimentando corretamente o restante do dia. Monte uma dieta de acordo com seus objetivos (ganhar ou perder peso), seu pré e pós estão legais. Altura: 1,65 Peso: 63kg BF: 12~13% Medidas: 34 braç Objetivo da dieta: hipertrofia __________________________________ Vou malhar as 19;00 Eu lancho da tarde as 17;00 ________________________ 17;00 - 300ml Suco Manga com Leite, 2Pão integral, 100g Queijo coalho, no Final um pouco de 50ml Café. Cal: 698 kcal Carb: 80g Prot: 61g Gord; 19 g 19;00 PRÉ (sem suplementos) - 500g Açai+Banana+Granola+Leite em pó. ( liquify ) 200ml Durante Guaraná, na guarrafá. 21;30 PÓS (sem suplementos) - 2~3 Claras de ovos (cru), barra serial + 200ml suco de manga. Meus Suplementos são, Whey+Crea+Malto. No terreno aqui de Casa tem 3 pé de Manga, e 1 de Banana e Várias Galinhas. Que isso cara não intendi nada! Vc diz q vai malhar as 19:00 mas vc tb diz que faz um pré treino na mesma hora, como assim???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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