viniciusmedina 1 Postado Janeiro 8, 2009 às 23:12 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 23:12 comecei na academia ontem, mas ja alhava um tempinho em casa..... objetivo -HIPERTROFIA! nao faço nenhum tipo de aerobico.... ai vai, é uma séria AB: A: supino reto no aparelho PP 8-8-8 supino 45 no aparelho 10-10-10 crucifixo reto no banco 10-10-10 desenvolvimento no aparelho 12-12-12 elevação frontal com halter 8-8-8 elevaçao lateral com halter 8-8-8 rosca triceps no crossover 10-10-10 rosca triceps na corda no cros 10-10-10 rosca triceps mergulho 10-10-10 legg press 10-10-10-10 mesa flexora 8-8-8 flexão plantar sentada 25-25-25 abdominais tri(alguma coisa-nao consegui entender o que tava escrito, rs) 20-20-20 B: puxada pra frente aberta pulley 10-10-10 remada sentada p.p 10-10-10 remada no cavalo p.n 10-10-10 remada em pé no cross over 12-12-12 encolhimento de ombro com halter 15-15-15 rosca biceps direto no crossover 8-8-8 rosaca biceps alternado c halter 8-8-8 rosca biceps apoiado com halter 10-10-10 agachamento no hack machine 12-12-12 cadeira extensora 12-12-12 flexaão dorsal hontostática 20-20-20 abdominais suprano ap. 15-15-15 valeu ae galera, gd. abraço a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Janeiro 8, 2009 às 23:41 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 23:41 faz esse treino quantas vezes na semana? ta muito volumoso pra AB, e vc faz leg num dia, agachamento e extensão no outro, quando descansa o quadríceps? se vc faz mais de uma vz na semana esse treino sugiro q retire um exercício de cada grupo muscular, como vc ta começando faça AB 1 mes pelo menos, depois troque o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Janeiro 8, 2009 às 23:53 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 23:53 se for ab1x, poem mais um de peito se for ab2x, tira um de triceps se for ab3x, va pesquisar. OBS: o treino está muito volumoso, tente ficar uma hora no maximo na academia, e com este treino vc ficara mt mais, logo catabolismo vai comer.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viniciusmedina 1 Postado Janeiro 10, 2009 às 19:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 19:05 eh galera, tbm to achando esse meu treino ai meio puxado...fico 1 h e 30m na academia...isso fazendo sem perder tempo com conversa e tal..... e faço esse ab de segunda a sexta...so folgo no fds......ai nao sei como se diz nesse esquema de 1x 2 x..... e sobre malhar perna, pow, ta doendo mt mesmo.....ta dificil ate de andar,......acho que ta pesado demais... entao como eu faço? obrigado ae pela ajuda!!! abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 10, 2009 às 19:29 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 19:29 Horrivel.. ab é uma divisao de treino usado para adaptaçao. Com poucos Exercicios apenas para condicionar a pessoa para ir para um abc por exemplo. Sem contar que vc nem descansa na quarta... seus musculos devem estar pedindo pela mor de Deus. Aconselho vc a ler mais o forum e mudar seu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viniciusmedina 1 Postado Janeiro 10, 2009 às 19:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 19:37 Horrivel.. ab é uma divisao de treino usado para adaptaçao. Com poucos Exercicios apenas para condicionar a pessoa para ir para um abc por exemplo. Sem contar que vc nem descansa na quarta... seus musculos devem estar pedindo pela mor de Deus. Aconselho vc a ler mais o forum e mudar seu treino. pow cara, por isso que eu pedi pra avaliar meu treino, pq eu estava achando estranho..... e foi o "professor" da academmia que me passou..... so fiz 3 dias..... obrigado ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 10, 2009 às 19:40 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 19:40 pow cara, por isso que eu pedi pra avaliar meu treino, pq eu estava achando estranho..... e foi o "professor" da academmia que me passou..... so fiz 3 dias..... obrigado ae! Só 3 dias de academia? Ixii.. entao pode continuarr... Só que folga na quarta... ai vc treina segunda, terça, quinta e sexta. Faz isso por 2 semanas... ou 3. Ai depois migra pro ABC 2x ou ABC 1x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viniciusmedina 1 Postado Janeiro 10, 2009 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 19:50 Só 3 dias de academia? Ixii.. entao pode continuarr... Só que folga na quarta... ai vc treina segunda, terça, quinta e sexta. Faz isso por 2 semanas... ou 3. Ai depois migra pro ABC 2x ou ABC 1x. é cara, 3 dias nessa academia, mas eu ja malhava antes com uns aparelhos que eu tenho em casa...papo de uns 5 meses..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 10, 2009 às 20:26 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 20:26 é cara, 3 dias nessa academia, mas eu ja malhava antes com uns aparelhos que eu tenho em casa...papo de uns 5 meses..... Faz AB com descanso na quarta e nos fds por 2 semanas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michael Souza 0 Postado Janeiro 10, 2009 às 22:34 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2009 às 22:34 cara se vc quer ter grandes resultados faz como o funkstatic te falo, porque teu treino é cortisol e catabolismo na certa . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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