ramon_vix 0 Postado Janeiro 8, 2009 às 18:21 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 18:21 AE GALERA SOU NOVO POR AQUI E TO QUERENDO AJUDA PO NEM COMECEI A MALHAR AINDA TO PESQUISANDO ANTES TENHO 21 ANOS 1.87 ALTURA 77 KILOS E TRABALHO 4X4 TRABALHO 4 DIAS E FOLGO 4 SENDO 2 DE DIA E 2 A NOITE SO POSSO MALHAR NAS FOLGAS PORQUE O SERVIÇO E PUCHADO 12HS DIRETO ENTAO VAI AI O TREINO A: Peito e ombro B: costas e trapézio C: perna D: biceps e triceps... seg:peito e ombro supino reto 4x8 supino inclinado 4 x8 supino declinado ou cross over 4x8 crucifixo 4x10 desenvolvimento frente 4x8 elevação lateral ou elevação frontal 4x8 cruzamento de cabos (deltóide posterior)4x10 terça:costas e trapézio puchada frente 4x8 puchada frente pegada invertida 4x8 remada baixa sentado ou remada cavalinho 4x8 remada curvada na barra 4x10 remada alta(trapézio) 4x10 encolhimento 4x10 quarta:pernas e panturrilha agachamento 4x10 leg-press 4x10 extensora 4x10 flexora 4x10 abdução 4x10 panturrilha em pé (barra guiada) 4x12 quinta:bíceps e triceps barra direta 4x8 rosca alternada ou rosca martelo 4x8 banco scoot ou rosca concentrada 4x10 triceps coice 4x8 testa 4x8 triceps puley ou corda 4x10 NAO SEI SE TA CERTO QUERO A JUDA E CRITICAS E TO QUERENDO AJUDA NA DIETA NAO ACHO A IDEAL ,,,VLEW GALERA AGUARDO RESPOSTAS HOJE E MEU 1DIA DE FOLGA IA COMEÇAR HOJE MAS NAO TINHA CERTEZA DO TREINO ENTAO ADIEI... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Janeiro 8, 2009 às 18:46 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 18:46 Se você nunca treinou, aconselharia você a começar com um treino mais leve. No mínimo ABC 2x, mas acho mais apropriado o AB que é mais próprio para adaptação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Janeiro 8, 2009 às 18:55 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 18:55 Abc 1x na minha opinião... depois de 1 mes passa pra abc 2x! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ramon_vix 0 Postado Janeiro 8, 2009 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2009 às 19:00 PO GALERA VALEU VO PESQUISAR SOBRE ESSES TREINOS POS NAO SEI O Q E ABC X2 MAIS VALEU AGUARDO MAIS SUGESTÕES E OS EXERCÍCIOS ESTAO BONS .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funnyhippo 1 Postado Janeiro 9, 2009 às 00:54 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 00:54 poxa vida não sei pq mais sempre q eu entro em alguma avaliacao de treino pq tdo mundo bota 4 series? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chicão 2 Postado Janeiro 9, 2009 às 01:36 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 01:36 Cara faça um ABC 1x ou seja malha ABC, uma vez na semana, mas procura ae pra vc nao se acomodar eheheh, depois de um tempo, 1 mes +- muda pra ABC 2x (ou seja abc, duas vezes na semana) vlww, boas pesquisas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Janeiro 9, 2009 às 01:40 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 01:40 PO NEM COMECEI A MALHAR AINDA TO PESQUISANDO ANTES Cara faça um ABC 1x ou seja malha ABC, uma vez na semana, mas procura ae pra vc nao se acomodar eheheh, depois de um tempo, 1 mes +- muda pra ABC 2x (ou seja abc, duas vezes na semana) vlww, boas pesquisas nao malha nao TREINE TREINE E COMA COM UM LEÂO pesquise mais rpa saber oque é treino abc etc e procure ajuda especialiZada bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Janeiro 9, 2009 às 01:52 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 01:52 Concordo com o Magro.Boy,e procure a ajuda de um especialista é sempre bom uma orientação de um profissional. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ramon_vix 0 Postado Janeiro 9, 2009 às 08:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2009 às 08:24 valeu galera pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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