Augustos 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 12:29 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 12:29 Cara não é por nada não.. se não acha q ta tomando muita proteina.. se toma albumina de manha, no almoço e jantar come proteina tb.. e no pós treino toma whey... cuidado brother teus rins vao arria as perna. eu colocaria ums macarrão ai no meio e umas batata. (não frita) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 15, 2009 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2009 às 17:18 desculpa agustos, mas eu nao acredito nesse mito que muita proteina faz mal pros rins. pelas minhas contas , da +/- 2,5g por kilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablo110686 0 Postado Janeiro 29, 2009 às 23:05 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2009 às 23:05 e ai galera blz sou novo aqui e gostaria então de trocar umas idéias com vocês que sacam bastante do assunto Meu treino é o seguinte, faço ABC 2x de segunda a sábado, malho a 1 mês e meio, estou fazendo Hipertrofia. Fiz o calculo de ingestão calórica e devo ingerir perto de 4 mil kcal por dia. Tenho 1,81m, 85 kg, 22 anos. No entanto tenho muita gordura no corpo pois sempre era sedentário e comia muita porcaria, especialmente na barriga, ela está flácida. Antes de ir para o treino tomo bcaa e albumina (antes de durmir tbm) e estou em saturação de creatina a 2 dias (20g) Após o treino tomo total protein com banana e aveia. Me ajudem aí, preciso aumentar a massa e gostaria de perder a gordura da barriga. Faço abdominais dia sim dia não 5 séries de 20, 28 ou 30. Comer estou comendo estraviado e começando hoje a nao comer carbo depois das 19h, só proteína assim está minha dieta, me ajudem Café = 6h30 pré- treino = 1 nissim + 1 copo de leite (malho as 7h30) + BCAA+ Creatina +albumina Imediatamente após malhar = 2 col. sopa de total protein (24g prot.+10 g carbo +1,1g fibra, sem gordura) (8h30, 8h40) pós treino = 9h lanche = 3 bolachas pao de mel (23g de carbo+2,4g de prot. nada de gordura) + 2 bananas + 4 col. aveia) almoço 12h = 10 col. sopa d arroz, 1 concha d feijão, 1 peito de frango e saladas + 1 fruta (manga, melao, melancia) + 5g creatina (saturação) lanche 15h = 3 bolachas pão de mel + 1 copo de leite + 2 col.sopa de total protein + 1 banana + 5g creatina (saturação) jantar 18h30 = 10 colheres de arroz + 1 concha de feijão + 1 peito (ou lata de atum) + fruta pós jantar= 1 peito de frango (as vezes comia cucas, pao de mel e carbos, mas li que nao deve ingerir a noite aí mudei) antes de dormir =albumina + 5g creatina (saturação) Valeu galera, e me ajudem, quero hipertrofiar e se possivel queimar a gordura da barriga (minha personal disse que nao da pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Fevereiro 5, 2009 às 10:08 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2009 às 10:08 pessoal, dei uma alterada na dieta ae. gostaria de opiniões pra saber se está boa ou não. 6:00 400ml de leite 3 col de aveia 3 col de neston 2 col de albumina (salto's) 1 fruta 9:00 Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum 1 ovo cozido 1 banana 4 comprimidos de levedo de cerveja 12:00 – almoço 3 col de arroz 1 concha de feijão ovo + carne/frango/bisteca (depende do que tiver no refeitório aqui da empresa) 15:00 Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum 4 comprimidos de levedo de cerveja 1 ovo cozido 1 banana 17:30 (jantar) - 3 col de arroz 1 concha de feijão ovo + carne/frango/bisteca 21:00 (intervalo da escola) 40g de amendoin 22:30 (pré-treino) = 2 bananas + 40g amendoin + 1 barra de proteina (whey bar probiótica)+ 4 comp. de levedo de cerveja. 23:00 treino 00:00 – whey(100% whey probiotica)+malto (body action) 00:30 - 1 colher sopa de azeite, e dpois, durmir. e aí o que acharam? quanto mais opiniões, melhor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Fevereiro 5, 2009 às 13:29 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2009 às 13:29 coloca albumina tbm antes de dormir junto com o azeite e coloca um sanduiche junto no intervalo da escola, ta muito fraco ali, nao sei como vc n sente fome. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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